Agorafobi kan alvorligt begrænse din livskvalitet
Panikforstyrrelse er en type angstlidelse, der er præget af tilbagevendende og typisk uventede panikanfald. Panikanfald karakteriseres af en kombination af mange skræmmende fysiske symptomer og forstyrrende tanker. For eksempel kan en person under et panikanfald opleve fysiske fornemmelser, såsom åndenød, rystelse , accelereret puls og brystsmerter .
Derudover kan personen blive bange for, at de har en medicinsk nødsituation, oplever følelser af depersonalisering og derealisering , og endda frygter, at de er ved at dø.
På trods af disse forstyrrende symptomer vil de fleste mennesker med paniklidelse lære strategier for at overvinde panikanfald. Der er mange sikre og effektive behandlingsmuligheder, som kan hjælpe med at komme ud af denne tilstand. Men nogle vil klare sygdommen gennem usunde midler. Ca. en tredjedel af de personer, der er diagnosticeret med paniklidelse, vil udvikle en separat psykisk lidelse kendt som agorafobi.
Hvad er agorafobi?
Agorafobi indebærer intens frygt og angst om dine panikanfald. Du kan være bekymret for, at du vil få et panikanfald i et sted eller en situation, hvor flugt ville være svært. Du kan også være bange for, at du vil ydmyge dig selv foran andre. Derudover er mange mennesker med agorafobi bange for at have panikanfald på steder, hvor ingen vil være til rådighed for at hjælpe dem.
Den ekstreme frygt og angst i forbindelse med agorafobi fører ofte til unddragelsesadfærd . Dette sker, når du vælger at holde sig væk fra forskellige steder, og situationer, som du frygter, vil udløse et panikanfald. Undgåelse adfærd varierer for forskellige mennesker og kan omfatte en fjernelse af dig selv fra transportmidler, åbne rum og store folkemængder.
Undgåelse adfærd kan i høj grad begrænse din livskvalitet. Det er muligt for disse frygt og undvikende adfærd at blive så ekstreme, at du bliver fuldstændig hjemsøgt ud af frygt.
Hvis du er bange for at forlade dit hjem på grund af agoraphobia, oplever du højst sandsynlighed for ensomhed og isolation. Der er dog nogle trin, du kan tage for at klare dine symptomer. Følgende forklarer måder at klare og overvinde dine undvikelsesadfærd på.
Søg professionel hjælp
Agorafobi er en behandlingsbetingelse. Der er mange psykiatriske specialister, der vil kunne gennemgå dine symptomer, diagnosticere din tilstand og udvikle en behandlingsplan. Disse specialister vil være parate til at give dig en sikker og effektiv genopretningsplan.
Agorafobi udvikler typisk inden for det første år, at en person begynder at have vedvarende og uventede panikanfald. Derfor er det vigtigt at søge professionel hjælp, så snart symptomer opstår. Men mennesker med invaliderende og langsigtet agorafobi har typisk positive resultater og forbedringer ved hjælp af professionel hjælp.
Lær populære afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker er selvhjælpsstrategier, som kan hjælpe med at lindre dine følelser af angst.
Disse teknikker kan hjælpe med at lette spænding gennem hele kroppen og afslappende enhver nervøsitet i sindet. Afslapningsteknikker kan nemt læres hjemmefra og i dit eget tempo. Begynd at praktisere disse strategier til at håndtere panikanfald, reducere negative tanker og fremkalde dit afslapningsrespons .
Øvelse desensibilisering
Desensibilisering er en populær coping teknik, der kan læres alene eller gennem terapi. Det indebærer brugen af din fantasi til at hjælpe med at overvinde udløsere forbundet med dine panikanfald og følelser af angst. Desensibilisering virker ved at hjælpe dig med at gradvis frigøre din frygt.
Desensibilisering begynder ved gradvist at billedere dig selv i angstfremkaldende situationer, mens du lærer at slappe af gennem dine følelser af ængstelse. Mens du viser dig selv på steder eller situationer, der typisk udløser panikanfald, vil du bruge en afslapningsteknik til at arbejde gennem dine frygt og bekymringer. Over tid kan du muligvis visualisere dig selv i frygtede situationer og alligevel føle dig i kontrol med din angst. Ved at lære at slappe af gennem panik-inducerende visualiseringer, vil du i sidste ende kunne reducere panik- og undvikelsesadfærd.
Reducer dit stress
Stress kan være en vigtig kilde til angst. Stress har været kendt for at bidrage til mange fysiske og mentale sundhedsproblemer. Derudover kan for meget stress potentielt udløse nogle af dine symptomer. For at reducere dine panik og angst symptomer, lære nogle stress management teknikker.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses, 5. udgave, 2013.
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 5. udgave. 2011.