Vælg en vane, der appellerer til dig
Vi står alle i stress i vores liv i varierende grad; nogle af det kan forudses og minimeres, nogle tager os overraskende og er uundgåelig, og noget af stresset vi står overfor er kronisk og forudsigeligt, men stadig ikke helt undgåeligt. Det bedste, vi kan gøre, er at styre den stress, der kommer vores vej, og finde forskellige måder at lindre det på . En "lagdelt" tilgang til stresshåndtering er bedst - en der involverer strategier, der minimerer stress, hvor det er muligt, andre teknikker, som hjælper os med at tænke på ting på en mindre stressende måde, når vi ikke kan undgå dem, og yderligere strategier, som skaber modstandsdygtighed vi kan mere effektivt imødegå, hvad der kommer vores vej.
Men de fleste af os har forståeligt nok en "magisk kugle" af stress relief - en ting, vi kan gøre hver dag for at lindre stresset i den daglige slib. Og med en daglig stress relief vane vil gøre en betydelig forskel i niveauet af stress, vi føler. Fangsten? Den ene ting kan være anderledes for alle. Mens de daglige stress-relievers ikke er one-size-fits-all, er der nogle få kategorier af stress-reliever, der virker særligt godt for mange mennesker:
Journaling
Forskning viser, at der er mange fordele ved journaling både med hensyn til fysisk og følelsesmæssig sundhed, hvilket gør det til en god investering, der passer bekvemt til en formiddags- eller aftenplan eller kan endda integreres i mange folks arbejdsdag. Du har mange muligheder for at organisere din journal; her er nogle retningslinjer for en vellykket journaling praksis .
Meditation
Meditation kan tage mange former og findes i næsten alle kulturer som en sund og jævn åndelig praksis.
Uanset om du mediterer i fem minutter eller en time, høster du en lang række fordele ved at være konsekvent og gøre det til en daglig praksis. Og mens en kort session stadig kan give fordele, kan langsigtet praksis skabe modstandsdygtighed. Her er mere på fordelene ved meditation , og på forskellige typer meditation .
Dyrke motion
Sundhedsforskere anbefaler en daglig dosis motion for optimal sundhed og undgåelse af tilstande som kræft og fedme, og motion er også en stor stressaflastning. For dem, der går til spin klassen, gå hunden om morgenen eller find andre måder at arbejde fysisk aktivitet på i deres dag, er der sundhedsmæssige fordele på mange fronter. Men du kan ikke indse, at motion øger modstandskraft over for stress, mens det forbedrer levetiden og livskvaliteten. Dette er en af de mere udfordrende stress-relievers at begynde og holde sig til, men det er en af de mest givende. Sådan kommer du i gang.
musik
Hospitaler og terapeuter bruger musik til sine sundhedsforbedrende egenskaber, og du kan bruge det til at lindre stress. Musik kan berolige din oplevelse af stress, både fysisk og følelsesmæssigt, og lade dig føle sig beroliget og afslappet uden at skulle løfte en finger. Der er mange måder at arbejde musik på i din dag , og du finder nogle gode stressstyringsfordele, hvis du gør det. (For eksempel kan afspilning af din yndlingsmusik under din pendling afhjælpe stress og føle dig bedre, når du ankommer.) Hvis du vil lave en let ændring, der efterlader dig at føle dig mindre stresset hver dag, skal du bare føje lidt musik til din dag-- det er ligegyldigt, hvilken type der er så meget, som om du nyder det, så spring det klassiske (hvis du ikke kan lide klassisk musik) og vælg de melodier du virkelig elsker!
Gør noget der gør dig glad
Forskning om positiv påvirkning - at være i godt humør - viser, at når folk gør små ting, der løfter deres humør, skaber det en "opadgående spiral" af positive følelser, der blot fører til en øget modstandsdygtighed over for stress. (Den mere komplicerede forklaring er, at de udvider din bevidsthed om dine muligheder, din forbedrede stemning fører til en større motivation for at udnytte disse muligheder, og denne tendens til at bygge ressourcer fører til mere positive stemninger. Det er en selvforsynende cyklus.) Så gør en lille ting hver dag kan skabe noget meget større, der hjælper dig med at overvinde stress og holde et smil på dit ansigt på samme tid.