Sådan stopper du livsstressen før det bliver alvorligt

Vi ved alle, hvordan det føles at være overvældet af stress, og dette websted har mange teknikker, som effektivt kan reducere høje niveauer af stress til mere håndterbare niveauer, så du ikke lider negative sundhedsmæssige konsekvenser. Den bedste måde at klare svær stress på er imidlertid at forhindre det eller fange det, mens det stadig er lavt belastet og forhindre det i at blive alvorligt og kronisk.

Nedenstående er nogle vigtige strategier, som kan hjælpe dig med at klare stress dag for dag for at forhindre, at det bliver overvældende.

Slapper af

Det er vigtigt at holde jeres sind og krop afslappet. Meditation , bøn, kreativ udløb, lytte til musik og latterlig hjælp.

Se din krop

Før du oplever sår, hjertesygdomme og andre vigtige sundhedsproblemer fra stress, vil din krop opleve mildere former for ubehag, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og dårlig søvn. Når du føler disse tidlige advarselsskilte, skal du begynde at øve din spændingsteknik og stoppe kronisk stress i lav grad, før det bliver et større problem.

Fysisk aktivitet

Øvelse af kampsport, jogging, løftevægte eller endda en kort gåtur kan forbedre stemningen og reducere følelser af stress ved at øge endorfiner, sænke cortisolniveauerne og give mange andre fordele.

Spis godt

En sund kost giver dig energi til at klare daglig stress og holder blodsukkerniveauerne stabile, så du ikke oplever humørsvingninger på grund af lave blodsukkerniveauer.

At hoppe over måltider og lave dårlige valgmuligheder for mad kan bidrage til træthed, større følsomhed for sygdom, større følelser af stress og en generel følelse af dårlig sundhed.

Indstilling af grænser

Overordnet og forhastet kan være en betydelig årsag til stress. Ved at prioritere dine forpligtelser og sige nej til nogle opgaver kan du hjælpe dig med at blive mere succesfuld med det, du synes er virkelig vigtigt, og du får ekstra tid til yderligere stresshåndteringsaktiviteter.

Oprethold social støtte

At have et støttende netværk af venner kan hjælpe dig med at holde sig frisk og reducere stress på mange måder. Venner kan levere ressourcer, som du måske har brug for, når du er i en binde eller et støttende øre, der hjælper dig med at føle dig accepteret og forstået. Undersøgelser viser, at en følelse af tilhørsforhold kan reducere risikoen for depression. Og at have en ven, der får dig til at grine, kan også gøre dig sundere og mindre stresset.

Find sjove distraktioner

Spille af spil, læsning, se film og tv kan alle hjælpe dig med at sætte dig af det, der stresser dig og på noget mere behageligt. Nogle gange er det bare den pause, du har brug for for at stoppe et mønster af besættelse over dine problemer og gøre det muligt for din krop og sind at komme ind i en afslappet tilstand. Når du kommer tilbage til dine stressorer, har de måske ikke det samme kraftfulde greb om dig.

Hold et positivt perspektiv

I løbet af dagen skal du stoppe og evaluere den endeløse strøm af tanker, der løber gennem dit sind. Hvis de er negative, prøv at reframe disse tanker på en positiv måde. (Dette er ikke det samme som at foregive alt er fantastisk, når det ikke er, en form for fornægtelse, som ikke altid hjælper.) Brug mindre negativt sprog i din selvtalende søgning efter de skjulte fordele såvel som de åbenlyse ulemper af stressfulde situationer og minde om, at dette også skal passere, er alle effektive strategier i positiv tænkning, der har hjulpet mange mennesker.

Få hjælp, hvis du har brug for det

Hvis stress påvirker din evne til at arbejde eller finde glæden i livet, skal du søge hjælp fra din læge, psykolog eller anden professionel. Der er ingen grund til at lade stress overvælde dit liv, og der er mange effektive former for hjælp til rådighed. At finde det kunne give dig det liv du ønsker og fortjener.

At arbejde hen imod at implementere disse metoder i dine daglige rutiner kan gå langt i retning af at reducere stress i dit liv og efterlade dig sundere og lykkeligere. Først og fremmest baby skridt og belønner dig selv for de fremskridt, du gør, og på ingen tid vil disse nye metoder være gamle vaner.