Nu, hvis du har lært nogle af de grundlæggende træningsøvelser, skifter du fokuset og siger nej, når du har brug for det - nu er det en god tid at tage tingene på et dybere niveau. Hvis du er blevet fortrolig med at bruge åndedrætsøvelser, når du føler dig overvældet af stress, kan du proaktivt uddybe din praksis og opbygge modstandsdygtighed ved at udvikle en meditationspraksis. Hvis du har lært at skifte fokus til det positive, når du føler dig frustreret, vil du måske gerne undersøge nogle af dine sædvanlige tankemønstre og bevidst omdanne dit fokus til kognitiv omstrukturering og udvikle større optimisme. Hvis du har forenklet ved at blive bedre til at sige nej , kan du prøve at oprette en specifik plan for at tackle dine tolerancer . Læs videre for at se, hvorfor ændringer som disse er værd at indsatsen, og at få andre ideer til at bygge på dine stress management strategier. Følgende er nogle måder at gå dybere på med stresshåndtering for at finde mere varige og vidtrækkende resultater.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en af mine bedste anbefalinger, fordi de fungerer godt, de kan bruges overalt og til enhver tid og er nemme at beherske. De giver en hurtig rute til afslapning, hvilket gør det muligt for dig at slukke for din krops stressrespons, når du står over for kronisk stress og derved undgår mange negative virkninger, der kommer fra det. Hvis du kan lide hvordan åndedrætsøvelser virker for dig og gerne vil have mere af denne type stressaflastning, kan følgende stress relief teknikker hjælpe dig med at finde dybere fordele i en lignende vene.
1 - Meditation
Meditation indebærer åndedræt og mindre - du bygger på dine åndedrætsøvelser, men du fokuserer på at rydde dit sind mere, og du forsøger at gøre dette til en mere regelmæssig praksis. Meditation er blevet undersøgt noget omfattende og har vist sig at bringe mange vigtige stressaflastningsfordele , så det er værd at tage ting til dette niveau, hvis du kan. At lære at rydde dit sind mens du trækker vejret kan åbne en ny dimension af stressaflastning, der påvirker din krop og dit sind i højere grad.
2 - Yoga
Yoga indebærer åndedrætsøvelser og kan endda indeholde en meditativ komponent, men involverer også fysisk bevægelse, som kan medføre større fleksibilitet og generel fysisk kondition. Du trækker vejret dybt og støt, mens du bevæger dig gennem poserne (som kan vælges og ændres for at passe til dine behov), så du skaber en helkropsoplevelse, som kan medføre varig afslapning.
Du kan lære at øve yoga alene, med videoer eller interaktive programmer eller i en levende klasse, afhængigt af dine personlige behov. Jeg anbefaler at du tænker på dine mål - vil du være fysisk udfordret eller fysisk afslappet, for eksempel - og gå derfra.
3 - Visualiseringer
Hvis du er fortrolig med åndedrætsøvelser og ikke ønsker en drastisk ændring i omfanget af din praksis, kan du bare tilføje nogle visualiseringer, når det er praktisk. Visualiseringer gør det muligt for dig at flytte forsigtigt fra en stresset sindstilstand til en mere optimistisk, håbsom, sikker og proaktiv.
Hvis du er ivrig efter at udføre på en test, står overfor en udfordrende person i dit liv eller opfylder et mål, der føles lidt ud over din komfortzone, kan du visualisere dig selv med succes og klare sig i situationen, så du kan føle dig mere sikker og energisk som du står over for disse udfordringer i det virkelige liv. Hvis du simpelthen har brug for en mental pause, kan du visualisere dig selv i et afslappende miljø som et vandfald eller en strandscene, så du kan mentalt fjerne dig selv fra det stress, du møder. Det er et andet lag af afslapning ud over blot åndedrætsøvelser, og det har været effektivt for mange.