Find effektive stress relievers til forskellige typer stress
Hvis du er ligesom mange mennesker, kan du føle, at visse stress relief teknikker ikke virker for dig, mens andre arbejder ganske godt. Der er grunde til, at de samme stress-relievers kan fungere så anderledes for forskellige mennesker. Ofte er de teknikker, der ikke ser ud til at fungere for en bestemt person, ineffektive af en af to grunde: enten er de en dårlig match for personens personlighed eller for situationen . Åndedrætsøvelser kan for eksempel effektivt aflaste stress, men det kan ikke være en stærk nok teknik til at være den eneste coping-strategi for nogen, der oplever plejepåvirkning , kronisk jobspænding eller en anden form for kronisk forekommende stress.
Der er så mange forskellige måder at lette på stress, at nogle gange at finde den rigtige teknik til din personlighed og situation kan virke overvældende eller i det mindste lide mere arbejde, end du vil tackle, når du allerede føler dig stresset. At finde stress-relievers, der virker for dig, kan dog være værd at gøre, fordi det arbejde du gør for at prøve forskellige teknikker, der virker for dig, i sidste ende kan ændre hele din oplevelse af stress.
Uanset om du har et par teknikker, der virker for dig, og du bare ønsker at tilføje en eller to, eller skal revidere din måde at håndtere stress og oprette et helt nyt system, kan følgende liste hjælpe. Disse stress relief teknikker er grupperet i henhold til forskellige kategorier, du kan se på, når man beslutter, hvordan man bedst styrer dit stress.
1 - Akut stress
Akut stress er den type stress, der kaster dig ubalanceret i øjeblikket. Dette er den type stress, der opstår hurtigt og ofte uventet og varer ikke for længe, men kræver et svar og ryster dig lidt op som et argument med nogen i dit liv eller en eksamen, som du ikke gør føler sig tilstrækkeligt forberedt.
Din krops stressrespons udløses af akut stress, men du kan vende det med hurtige afslapningsteknikker, og derefter gå tilbage til din dag, føl dig mindre stresset igen. Disse stress relievers kan hjælpe dig med at slappe af og hurtigere komme sig fra akut stress.
- Åndedrætsøvelser : Perfekt til akut stress, fordi de arbejder hurtigt.
- Kognitiv reframing : Lær at ændre måden du ser på situationen for at klare dine stressniveauer.
- Progressiv muskelafslapning : Som åndedrætsøvelser giver PMR dig et øjeblik at omgruppere og roe ned.
- Mini-meditation : Tag åndedrætsøvelser et skridt videre med denne hurtige 5-minutters meditationsteknik for at slappe af i øjeblikket.
2 - kronisk stress
Kronisk stress er den type stress, der har tendens til at forekomme regelmæssigt. Denne type stress kan lade dig føle dig drænet og kan føre til udbrændthed, hvis den ikke styres effektivt. Dette skyldes, at når stressresponsen udløses kronisk og kroppen ikke bringes tilbage til en afslappet tilstand før den næste bølge af stress hits, kan kroppen forblive udløst uendeligt.
Dette kan føre til de mange sundhedsmæssige problemer, der generelt er forbundet med stress, herunder kardiovaskulær sygdom, gastrointestinale problemer, angst, depression og en lang række andre tilstande. Derfor er det vigtigt at håndtere kronisk stress effektivt.
Håndtering af denne type stress kræver ofte en kombinationstilgang, med nogle kortvarige stress-relievers (som dem for akut stress) og nogle langsigtede stress-reliefvaner, der lindrer den generelle stress. (Forskellige følelsesorienterede coping teknikker og løsningsorienterede coping teknikker er også vigtige.)
Følgende langsigtede vaner kan hjælpe dig med at bedre håndtere generel stress, som du måske føler af de kroniske stressorer i dit liv.
- Træning regelmæssigt : Trænings- og stresshåndtering er tæt forbundet med flere grunde.
- Vedligeholde en sund kost : At brændstof din krop godt kan hjælpe med overordnede stressniveauer, fordi hele dit system vil fungere bedre.
- Kultivere støttende forhold : At have et solidt supportsystem er en afgørende coping-mekanisme.
- Meditere regelmæssigt : Mens hurtige meditationer er gode til at håndtere akut stress, vil en regelmæssig meditationsøvelse hjælpe med at opbygge din generelle modstandsdygtighed over for stress.
- Lyt til musik : Musik kan fungere som en vidunderlig, stress-reducerende baggrund for hverdagens opgaver.
3 - Følelsesmæssigt stress
Smerten af følelsesmæssig stress kan ramme hårdere end nogle andre typer stress. For eksempel har stresset, der kommer fra et konfliktforhold, en større fysisk reaktion og en stærkere følelse af stress end den stress, der kommer fra at være travl på jobbet.
Derfor er det vigtigt at være i stand til at håndtere følelsesmæssig stress på effektive måder. Strategier, der hjælper dig med at behandle, diffunde og opbygge modstandsdygtighed over for følelsesmæssig stress kan alle fungere godt, og forskellige tilgange kan fungere i forskellige situationer. Her er nogle måder at klare følelsesmæssig stress på.
- Skriv i en Journal : Der er flere forskellige journaling strategier til at prøve, alle med fordele.
- Tal med en ven : Lær om de forskellige former for social støtte, som venner kan tilbyde dig.
- Høre musik
- Øvelse Mindfulness : Mindfulness kan hjælpe med at holde dig forankret i det nuværende øjeblik.
- Tal med en terapeut
4 - Kæmper Burnout
Udbrændthed er resultatet af den langvarige kroniske stress i situationer, der giver folk følelse af manglende kontrol i deres liv. Visse arbejdsbetingelser kan skabe større risiko for udbrændthed, herunder ikke kun et højt krav, men også uklare forventninger, manglende anerkendelse af resultater og en høj risiko for negative konsekvenser ved fejltagelser.
Når du når en udbrændthed, er det svært at opretholde motivation til arbejde og opnå det, du har brug for at opnå, og du kan føle kronisk overvældet. Ud over de strategier, der fungerer godt for kronisk stress og følelsesmæssig stress, kan følgende strategier hjælpe dig med at komme tilbage fra en tilstand af udbrændthed - eller forhindre det helt.
- Tag lidt tid : Hvis du aldrig tager din ferie tid, hvorfor skal du starte.
- Få mere latter i dit liv : Latter kan føre til bedre overordnet helbred og bringe glæde i din dag.
- Forkæl dig i hobbyer : Vent ikke til dit liv beroliger dig til at engagere dig i dine hobbyer.
- Få mere glæde ud af din nuværende job : Hvis du landede i et job, du ikke elsker, er alt ikke tabt. Lær, hvordan du gør dit job mere tilfredsstillende.
- Gør din weekend tæller : Lær hvordan du kan bringe en del af din weekend ind i din arbejdsuge for mindre stress.