Kan du få høj ud af at arbejde?

The Exercise or Runner's High

Vi ved alle, at de bliver og bliver sunde, fordi træning kan føle sig godt, men nogle gange kan det føle sig så godt, at folk, der udøver, måske undrer sig, kan du blive høje fra at træne? Og hvis du rent faktisk kan komme i gang med motion, som du kan fra medicin, er det godt for dig eller dårligt for dig?

Det korte svar er, at ja, du kan blive høj fra motion. Og selvom følelsen af ​​at blive høj i sig selv ikke er skadelig, som med stoffer, kan du blive skadet, mens du er påvirket af denne høje følelse, da du måske er mindre opmærksom på potentielle og reelle skader på din krop.

Der er også en risiko for at blive afhængig af det høje, du får fra motion, hvilket også kan være skadeligt.

Fordelene ved øvelse

Så skal vi være bekymrede for, at vi udøver for meget? For de fleste af os er svaret nej. Det store flertal af mennesker behøver ikke at bekymre sig om at blive afhængig af motion, og bør forsøge at udøve regelmæssigt. Typisk er folk, der ikke udøver meget, meget træningsøvelser i begyndelsen, og det er først efter din styrke, udholdenhed og færdighed, at du begynder at føle dig godt under og efter øvelsen.

Selv for dem, der har udviklet en regelmæssig øvelsesrutine, ser frem til at udøve, og føler sig god under og efter træning, de fleste kommer aldrig til det punkt, hvor træning for meget er en bekymring. Der er stor variation på, hvor meget glæde folk kommer fra træning, folks disposition til afhængighed og folks individuelle neurologiske sammensætning, og det er blevet konstateret af neuroscientists at en af ​​hovedårsagerne til, at folk med det formål at øge motionen til sidst ophører, er en mangel på nydelse.

Hvis noget, ville de fleste af os have gavn af at udøve mere og øge vores nydelse af motion, for at styrke en regelmæssig øvelsesrutine.

Øvelse forbedrer din krops funktion på mange forskellige måder. Her er nogle af fordelene ved regelmæssig motion:

Så det kan du undre dig over, med så mange fordeler, hvad kan problemet med motion være? Det lyder som jo mere jo bedre, og du kan ikke gå galt. For de fleste af os er dette sandt, men for personer med en personlig eller familiehistorie af afhængighed, dem med uløst følelsesmæssigt traume eller dem, der er særligt følsomme for endogene opioider - de stoflignende stoffer, der produceres af kroppen - der kan være en risiko for at udøve for meget.

The Runner's High

De gode følelser, som folk får fra motion, også kendt som eufori , er et velkendt fænomen, ofte omtalt som "løberenes høje." Den eufori du føler under og efter øvelsen er ikke skadelig, og som nævnt ovenfor er træning i sig generelt sund, så længe det ikke er overdrevet.

Faktisk kan de positive følelser, folk får fra motion, være en fantastisk naturlig måde at motivere dig til at udøve mere regelmæssigt, kan bekæmpe depression og kan være nyttigt for folk, der forsøger at komme sig fra alkohol og narkotikamisbrug. Problemet kommer fra den psykologiske proces af afhængighed , som kan forekomme hos mennesker, der oplever løbers høje, og kan potentielt føre til motionafhængighed.

Løberens høje sker naturligt, når folk deltager i kraftig motion, såsom løb, svømning eller aerob træning. Det skyldes ændringer i krop og hjerne, der opstår under træning, som menes at ligner de processer, der sker, når folk tager opioide stoffer, såsom heroin . Selvom dette kan virke farligt, er de fysiske processer af opioid brugsforstyrrelse og træningsberøvelse tættere på end du måske tror, ​​da kroppens egne endorfiner er vigtige for at starte begge typer afhængighed.

Ligesom med det høje, som folk får fra at tage opioide stoffer, føler runnerens hovede spændende, lethed og behageligt. Hvis du oplever en løberens høje, kan du ophøre med at lægge mærke til smerte eller blive "komfortabelt følelsesløs". Du kan opleve en overvældende følelse af velvære, selvom det ikke afspejler virkeligheden. For eksempel kan du ikke blive forstyrret af at føle for varmt eller for koldt, og kan endda have en fornemmelse af, at disse ting ikke betyder noget, føler en slags uovervindelighed, at du har superhuman styrke og modstandsdygtighed og kan gøre alt og komme ud på toppen.

Selvfølgelig er disse fysiske ting alle vigtige - folk, der får høj på heroin og folk, der får motion på højt niveau, er lige så sårbare som andre, at de bliver syge fra at være over- eller underopvarmede eller fra de skader, som smerter normalt beder om os til at passe på. Mennesker, der oplever en løberens høje, har været vidende om at fortsætte med at udøve motion eller sport, selv med alvorlige skader, som brudte knogler. På det tidspunkt bemærkede de heller ikke, at de var såret, eller det syntes ikke at være noget.

Videnskaben bag eufori

Forskere har studeret runnerens høje for at forstå de opioidergiske mekanismer i runnerens høje i den menneskelige hjerne og for at identificere forholdet mellem disse stoflignende kemikalier, der forekommer naturligt i kroppen, til eufori eller højt, som folk oplever når de engagerer sig i intens træning. De udførte PET-scanninger på ti atleter, i to separate tilfælde i tilfældig rækkefølge, i hvile og efter 2 timers udholdenhedskørsel på omkring 20 km. De fandt et forhold mellem mængden af ​​opioider i hjernen og atleternes oplevelse af eufori. Niveauet af eufori blev signifikant øget efter kørsel. Resultaterne af denne forskning understøtter "opioidteori" af løberens høje og foreslåede regionspecifikke effekter i frontolimbiske hjerneområder, der er involveret i behandling af følelsesmæssige tilstande og humør. Denne undersøgelse indikerer, at hjernen hos mennesker, der udøver overdrevent udsættes for overdrevne mængder af stoflignende opioider, skaber en intens høj og derfor gør det mere sandsynligt, at de vil opleve det igen.

Sådan ved du, hvis du udvikler en træningsafhængighed

Det er fint at tage glæde i motion. Faktisk er det opmuntret. Det meste af tiden vil det ikke være skadeligt, og det vil gøre dig meget godt. Det er også fint for dig at tænke på, hvordan du kan forbedre din teknik, eller at udmærke dig i hvilken form for motion eller sport du er involveret i.

Hvor det bliver problematisk at få glæde af motion er, når det bliver dit hovedfokus i livet. Hvis du nyder motion, bør du også nyde andre aspekter af livet. Hvis motion er den eneste aktivitet, du nyder - med undtagelse af andre vanedannende aktiviteter som sex, spisning, arbejde, tv og selvfølgelig alkohol og andre stoffer - kan du fokusere for meget på det høje, du får fra motion, til skade for andre områder af livet.

Er du nyder et fuldt socialt og / eller familieliv? Hvis alle de mennesker, du nyder at bruge tid sammen med, er træningspersoner, kan du tage det for langt. Dette er især tilfældet, hvis du ved, at du har problemer i dine primære forhold, for eksempel med dine forældre, din partner eller dine børn, men du løser ikke disse problemer, fordi du fokuserer for meget på at slippe ud i motion.

En af de største indikatorer for en afhængighed er en følelse af at du ikke kan klare sig uden den høje, du får fra motion - at det er en af ​​de vigtigste ting i dit liv. Hvis du har brug for at stoppe med at træne, enten fordi du er optaget af andre prioriteter eller på grund af en fysisk sygdom eller skade, føler du dig deprimeret, nervøs eller ude af stand til at klare? I så fald er motion afhængighed en mulighed.

Måske kan det være vigtigt at bemærke, at der er andre forhold, der kan føre til for meget motion. Overdreven motion kan også ses hyppigt hos dem med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, og kan forekomme sammen med madafhængighed .

Hvad skal man gøre, hvis man er afhængig

Hvis du mener, at du måske har en træningsberøvelse, skal du registrere dig for hvor meget motion du gør, og hvornår, såvel som dit humør før og efter træning, og når du ikke kan træne. Hvis du efter en uges tid bemærker et mønster for at bruge motion til en løber, så du ikke tror, ​​du kan klare dig uden, tale med din læge og relæ dine bekymringer, der er skitseret i humør og motion dagbog. Din læge kan henvise dig til en mental sundhedspersonel, som kan hjælpe dig med at få din øvelse under kontrol og hjælpe dig med at finde glæde i andre aspekter af livet.

> Kilder

> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Runnerens høje: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. Øvelsesparadoxen: En interaktionsmodel til en klarere konceptualisering af motionafhængighed. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.

> Motion, eufori og hjernens opioide system. Neuroscientist, 14: 6, 537, 2008.

> Landolfi E, træningsberøvelse. Sportsmedicin, 43: 2, 111-1119. 2013.

> van Ree, JM, endorfiner og afhængighed. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.