De fleste behandlinger for afhængighed indebærer en form for "talk therapy" eller rådgivning og fokuserer på at hjælpe personen med afhængigheden for at finde ud af, hvorfor de fortsætter med at engagere sig i vanedannende adfærd, på trods af udviklingen som følge heraf og mere effektive måder at styre følelser der ligger til grund for vanedannende adfærd.
Mens disse tilgange til behandling er nyttige for mange mennesker med afhængighed, føler nogle, at de har brug for en tilgang, der hjælper med det fysiske, i modsætning til de mentale eller følelsesmæssige aspekter af afhængighed.
Andre finder, at motion hjælper med at håndtere cravings, som en backup terapi til at tale terapi. I årenes løb har motion været anerkendt som et selvhjælpsværktøj blandt folk, der genvinder afhængighed som en hjælp til genopretning, men kun for nylig har motion været anerkendt som en behandling for afhængighed i sig selv.
Effekter af motion under tilbagetrækning
Tilbagetrækning er en ubehagelig oplevelse, der opstår, når et vanedannende stof, som f.eks. Alkohol eller narkotika, eller en vanedannende adfærd, såsom gambling, tvangssyge eller overspisning, ophører. Tilbagetrækningssymptomer varierer i intensitet, og hvilke symptomer der opstår, afhængigt af individet, og hvad de trækker sig af, men centralt for alle tilbagetrækningssyndromer er et ønske om mere af stoffet eller opførelsen og aflastningen af tilbagetrækningen, når mere af stoffet er taget, eller adfærd er involveret.
Følelser af depression eller fortvivlelse, angst eller letargi, irritabilitet eller vrede, fordøjelsesproblemer og symptomer på nervesystemet, såsom svedtendens, tør eller vandig mund, hovedpine og muskelspænding er almindelige.
Tilbagetrækningssymptomer for forskellige stoffer kan også variere:
- Alkohol Tilbagetrækning
- Nikotin tilbagetrækning
- Cannabis tilbagetrækning
- Koffeins tilbagetrækning
- Heroin Tilbagekaldelse
- Cocaine tilbagetrækning
- Meth Tilbagekaldelse
Motion har gentagne gange vist sig at reducere stress, angst og depression. Da disse er store symptomer på tilbagetrækning, tyder eksperter i stigende grad på, at motion kan lindre abstinenssymptomer.
Desværre er forskningen på mennesker, der tager motion, mens de går gennem tilbagetrækning begrænset, selvom forskningen om rygere og dyr går gennem tilbagekaldelse er større.
En type tilbagetrækning, der har vist sig at blive hjulpet af motion, er nikotinudtrængning. Talrige undersøgelser har vist, at rygere, der engagerer sig i træningsøvelser, reducerer trang til cigaretter, forbedret humør og reducerede abstinenssymptomer sammenlignet med ikke-voksende mennesker, der holder op med at ryge.
Det meste af forskningen om virkningen af motion på alkohol og lægemiddeludtag er blevet udført på dyr. Når lab rotter, der går gennem tilbagetrækning, får lov til at træne træning ved valg - køre i et hjul - deres tilbagetrækningssymptomer synes at være reduceret. For eksempel har de, der går gennem alkoholoptagelse, reduceret forekomsten af anfald, og dem, der går gennem morfinoptagelse, har lavere angstlignende adfærd og reduceret temperaturfølsomhed. Yderligere forskning tyder på, at en sådan øvelse kan reparere skader på hjernens belønningsveje forårsaget af methamphetaminbrug.
Motion for tilbagefald forebyggelse
Øvelse er blevet undersøgt som en behandling for at reducere risikoen for tilbagefald til vanedannende adfærd og har vist sig at reducere lægemiddelbehov og forbedre behandlingsresultater.
Folk, der genvinder alkoholforstyrrelser, der har afsluttet tilbagetrækningsfasen af detox, har lavere indtrængen til at drikke, når de er i stand til at deltage i træningsøvelser. Og folk, der genvinder cannabisbrugsforstyrrelser, der engagerer sig i længere perioder med motion, har reduceret trang til marihuana.
Øvelse er også blevet undersøgt i kombination med andre behandlinger og viste sig at være nyttigt, når andre terapier anvendes. Beredskabsstyring, et belønningsbaseret system i stedet for en terapi, er også mere effektivt, når det kombineres med øvelsesrelaterede aktiviteter.
Undersøgelser af dyr, der tidligere har været afhængige af stoffer, viser, at når der er motion til rådighed for disse dyr, er de mindre tilbøjelige til at komme tilbage til stoffer som nikotin og kokain.
Men tvungen øvelse kan have den modsatte virkning.
Potentielle og grænser for motion som en afhængighedsbehandling
Motion synes at have stor uudforsket potentiale som en supplerende behandling af afhængighed. Dens gavnlige virkninger både på humør og på tilbagetrækningssymptomer gør det til en god form for at hjælpe folk med at komme i gang fra afhængighed for at føle sig bedre, at være sundere og for at undgå tilbagefald og måske endda hjælpe med at reparere nogle af de neurologiske skader forårsaget af substans brug.
Men i sig selv vil øvelse ikke hjælpe dig med at forstå, hvorfor du blev afhængig i første omgang, at genkende triggere eller lære mere effektive måder at styre dine følelser på - selvom det kan bidrage til at forbedre din følelsesmæssige tilstand, og det kan forbedre effektiviteten af andre terapier. Der er også en lille risiko for, at du kan udøve for meget og udvikle motionafhængighed , selvom det er sjældent. Det er en god idé at tale med din læge, før du starter et træningsregime, for at sikre, at det passer dig.
> Kilder:
> Egorov AY, Szabo A. Øvelsesparadoxen: En interaktionsmodel for en klarere konceptualisering af træningsafhængighed. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Træning som en ny behandling for narkotikamisbrug: En neurobiologisk og trinafhængig hypotese. Neurovidenskab og Biobehavioral Anmeldelser 37. 2013; 1622-1644.