Hvordan Yoga kan hjælpe med panik og angst
Der er mange måder panik lidelse kan påvirke dit liv. Symptomerne på panikforstyrrelser kan påvirke dit sind, krop og generel trivsel. Panikanfald , hovedfunktionen i panikforstyrrelse, ledsages typisk af mange negative tanker og forstyrrende fysiske symptomer. Disse tanker og følelser er ofte vanskelige at håndtere og kan sænke ens livskvalitet.
På trods af udfordringerne af panikanfald og andre angstsymptomer, er der mange selvhjælpsstrategier, der kan hjælpe dig med at håndtere paniklidelse. Talrige selvplejeaktiviteter og afslapningsteknikker er tilgængelige for at hjælpe dig med at føle dig mere rolig, fredelig og i kontrol. Nogle af de mest almindelige afslapningsstrategier omfatter åndedrætsøvelser , progressiv muskelafslapning og visualisering . Disse teknikker har vist sig at reducere angst og kan endda hjælpe dig med at håndtere dine paniksymptomer.
Yoga er en aktivitet, der faktisk omfatter alle tre af disse fælles afslapningsteknikker. Yoga har desuden været kendt for at lette stress, reducere følelser af nervøsitet og øge mindfulness . Af disse grunde er yoga blevet betragtet som potentielt gavnligt for personer med angstlidelser, herunder panikforstyrrelse.
Forstå hvad yoga er
Yoga menes at have stammer fra Indien i mere end 5000 år siden.
Afledt af det sanskritiske indianske sprog betyder udtrykket yoga "at åge" eller "forene." Yoga praksis indebærer en sammenføjning af legeme, sind og ånd. Gennem åndedrætsarbejde, meditation , bevægelser og afslapning kan yoga hjælpe med at genskabe en følelse af personlig balance.
Yoga er blevet en populær måde at forny kroppen ved at øge styrken, forbedre balancen og øge fleksibiliteten.
Mange mennesker er dedikeret til yoga livsstilen, der omfatter en øvelse ud over fysisk træning. Talrige ikke-øvelse aspekter af yoga, såsom åndedrætsøvelser og meditation, kan hjælpe roligt et travlt sind og hjælpe med at slippe af stress. I betragtning af de mange stressbegrænsende fordele ved yoga er det ikke overraskende, at yoga også kan være til hjælp til at styre frygt, panik og angst.
Hvordan Yoga kan hjælpe med Panic Disorder
Der er mange ubehagelige fysiske symptomer på panik og angst , såsom følelser af spænding, tæthed og smertefølsomhed. Yoga arbejdsstillinger, kendt som asanas, hjælper med at lette det fysiske ubehag, der er forårsaget af angst. Asanas arbejder for at strække, forlænge og balancere musklerne. Disse stillinger kan hjælpe med at frigøre opbygget muskelspænding og stivhed i hele kroppen.
Yoga udgøres ofte under sekvenser, som kan være en stærk form for motion. Der er mange måder, hvorpå motion fordeler panik lidelse , herunder en reduktion i smerte og stress. Yoga hjælper ikke kun med at lette den fysiske krop, men det kan også hjælpe med angstfulde tanker. Negative tankemønstre og hyppige bekymringer er almindelige for dem, der diagnosticeres med panikforstyrrelse. Meditation, visualisering og fokusering på vejrtrækning kan hjælpe med at slippe af med bekymring og frygt.
Den overordnede praksis for yoga kan fremkalde afslapningsresponset , så både krop og sind kan få en følelse af ro og lethed.
Yoga kan også være en god måde at møde andre mennesker på og føle sig mere forbundet med en følelse af fællesskab. Mange mennesker med panikforstyrrelse og agorafobi står over for problemer med ensomhed og isolation. Deltagelse i en yogaklasse kan være en måde at begynde at socialisere, mens man arbejder mod personlig velvære.
Yderligere oplysninger om yoga
Mere information om yoga, herunder poser, åndedrætsøvelser og sekvenser kan findes på vores guide til yoga. På denne hjemmeside kan du også finde fakta om yogaens sundhedsmæssige fordele, information om forskellige yogaformer og ressourcer til at finde en yogaklasse, der passer til dine behov.
Yoga er blevet en almindelig form for motion, afslapning og åndelig vækst. Mest sandsynligt er der mange yogaklassetilbud i dit område. Nogle yoga instruktører tilbyder endda klasser, der specifikt er rettet mod bestemte problemer, såsom angst eller depression. Tjek forskellige yoga studios, rekreative centre, kurbade og samfundskurser og find en klasse der passer til dine behov.
Kilder:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga for angst: Meditationer og praksis til beroligende krop og sind. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering af det grundlæggende. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Yoga til depression: En medfølende guide til at lindre lidelse gennem yoga. New York: Broadway Books.