Naturlige midler er behandlinger, der ikke indebærer en recept fra din læge. Folk har brugt naturlige retsmidler til at løse deres sundhedsproblemer i årtusinder. De betegnes nu generelt som komplementær og alternativ medicin (CAM) og involverer normalt næringsstrategier og livsstilsændringer.
Selvom vi har fordelene ved avanceret medicin, kan der stadig være et sted for naturlige behandlinger også.
Der er en tendens til at tro, at der skal vælges mellem medicin og alternative muligheder. Men for ADHD er det nyttigt at inkludere en kombination af begge, for at finde den mest effektive måde at behandle og håndtere symptomer på.
Her er en liste over praktiske og naturlige midler til ADHD .
Få dine vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i naturlige lægemidler til ADHD. Du kan spise vitaminerige fødevarer og kan også overveje at tage vitamintilskud. Her er en liste over vitaminer og mineraler, der har vist sig at være nyttige for personer med ADHD:
Vitamin B6 og Magnesium
B-vitaminerne er afgørende for et sundt nervesystem. Vitamin B6 er især vigtigt for ADHD, da det er involveret i produktionen af neurotransmitterne norepinephrin, serotonin og dopamin. Vitamin B6 og magnesium metabolisme er forbundet. Hvis magnesiumniveauet er lavt, kan det medføre problemer svarende til ADHD, såsom nedsat opmærksomhed og irritabilitet.
En mangel i B6 kan resultere i dårlig hukommelse, koncentrationsbesvær og øget aktivitet.
Hvis du tager magnesium og B6 sammen, kan det være nyttigt at håndtere ADHD-symptomer.
C-vitamin
C-vitamin er involveret i en række forskellige funktioner og er nødvendig for at hjernen får neurotransmittere.
Zink
Zink er et mineral, der regulerer dopamin.
Hvis du har lave niveauer, kan det bidrage til opmærksomme problemer.
Jern
Der er brug for jern for at gøre dopamin. Lavt jernniveau har været forbundet med ADHD symptomer. Din læge kan kontrollere dine jernniveauer og ordinere et tillæg, hvis du har brug for en. Det er ikke tilrådeligt at tage et jerntilskud uden lægehjælp.
Tag et Omega-3 supplement
Forskning viser, at mennesker med ADHD har lavere niveauer af omega-3 sammenlignet med deres kammerater, der ikke har ADHD. Fordelene ved at tage et omega-3-supplement kan omfatte forbedring af ADHD-symptomer, hvilket resulterer i for eksempel øget opmærksomhed, fokus og hukommelse og kan hjælpe med din overordnede tilgang til behandling.
Spis en ren kost
"Ren spisning" er et godt udtryk for at beskrive en spisestil, der undgår forarbejdede fødevarer, tilsætningsstoffer og kemikalier. Her er nogle ting at undgå, når du spiser rent for at hjælpe dine ADHD symptomer.
Natrium
Kroppen har brug for, at noget salt fungerer optimalt. Imidlertid kan for meget salt bidrage til en række sundhedsproblemer fra hovedpine til hypertension. Natriumbenzoat er i mange fødevarer og drikkevarer og har været forbundet med high scores på ADHD rating skalaer.
Bliv en ivrig læser af produktmærker for at få en ide om, hvor meget salt du bruger i din diæt i øjeblikket.
Derefter udvikle måder at reducere dit indtag, så det er ikke mere end det anbefalede daglige beløb. American Heart Association siger, at den optimale mængde saltindtagelse er 1.500 milligram eller mindre pr. Dag.
MSG
Mononatriumglutamat er en smagsforstærker, der tilsættes til mange fødevarer, herunder salatdressing, bouillonterter og babymad. Der har været negative kognitive reaktioner på MSG rapporteret i nogle undersøgelser.
HVP
Hydrolyseret vegetabilsk protein er også en smagsforstærker, der anvendes i fødevarer som chili, saucer, dips og soja vegetariske produkter. Mens HVP kan indeholde MSG (ofte 10 til 30 procent), skal producenter af et produkt, der har HVP, ikke oplyse på etiketten, hvis det indeholder MSG.
Gærekstrakt
Nogle mener, at gærkstrakt er en type MSG. Det er sjældent talt om og går ofte uopdaget, selv af etiketlæsere, der ved at kigge efter MSG.
Koffein
Koffein er en stimulant. Mange mennesker selvmedierer med koffein, før de bliver diagnosticeret eller bruger den til at behandle deres ADHD. Koffein forbedrer dopamin og øger fokus og årvågenhed. Det har også en vanedannende kvalitet og overdreven brug kan lægge stress på binyrerne. Det udløser kamp eller flyrespons og kan resultere i bivirkninger som angst, nervøsitet og søvnløshed. Koffein kan også interagere negativt med stimulerende medicin.
Nogle mennesker med ADHD finder, at de kan nyde en lille mængde koffein, mens andre finder sine negative virkninger opvejer enhver fornøjelse, de får fra en morgenkaffe. Hvis du finder koffein, der forårsager ubehagelige bivirkninger, kan du fjerne ADHD-symptomer ved at fjerne det fra din kost. Sørg for at læse etiketter, da koffein kan tilføjes til drikkevarer, mad og medicin, hvor du måske ikke forventer at være det.
Sukker
Sukker smager godt. Det indeholder dog ikke nyttige næringsstoffer til ADHD-hjernen. Overanvendelse kan resultere i energiulykker og problemer med hukommelse og fokus. Sukker forårsager ikke ADHD, men det kan forstørre symptomer hos nogen, der har det.
Kunstige sødestoffer
Selvom beviset er blandet, forbinder nogle undersøgelser kunstige sødestoffer med biokemiske ændringer, der kan blande sig med kognitive funktioner og følelser.
Har stabil blodsukker
At spise regelmæssigt (men ikke hele tiden snacking) hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Dette hjælper med at undgå fokus og opmærksomhedsproblemer, irritabilitet og lav fysisk energi, som følger med ustabile blodsukkerniveauer. Hvis du springer over måltider eller spiser mad, der er højt i enkle kulhydrater (herunder sukker ), kan dit blodsukker være lidt som en rutsjebane med højder og lavtider hele dagen.
Nogle ADHD karakteristika gør at spise regelmæssigt udfordrende. For eksempel kan hyperfokusering betyde, at du glemmer at spise, fordi du er så forvirret i din aktivitet. Opgaver som madplanlægning og købmand kan være vanskelige. Desuden kan ADHD medicin undertrykke din appetit.
Her er nogle ADHD-venlige forslag til at holde dit blodsukker stabilt:
- Gå op 15 minutter tidligere om morgenen, så du har tid til at spise morgenmad.
- Spis protein til morgenmad - måske æg - som protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet.
- Indstil en alarm til frokost og middag, så du husker, når det er tid til at spise.
- Lær ADHD-venlige måder at planlægge måltider og shoppe til dagligvarer.
- Bær sunde snacks med dig, når du forlader huset. På denne måde, hvis du er sulten, vil du være mindre tilbøjelige til at nå frem til en sukkerholdig snack.
Spis protein
Inklusive protein med måltider kan hjælpe med at håndtere ADHD symptomer. Ikke alene hjælper protein med at stabilisere blodsukkerniveauerne, og proteiner påvirker også neurotransmittere. Neurotransmittere, såsom dopamin, er biokemiske budbringere, der tillader kommunikation mellem hjerneceller. Protein giver en forsyning af aminosyrer, som er hvad neurotransmittere er lavet af, hjælper hjernen til at fungere optimalt.
Neurotransmittere, især dopamin og norepinephrin, er et vigtigt træk ved behandling af ADHD. For eksempel virker stimulerende ADHD medicin ved at øge mængden af dopamin og norepinephrin i hjernens synapser. Ved at spise protein hjælper du din ADHD naturligt, og du kan udføre bedre i løbet af dagen. Et ADHD-venligt måltid indeholder en balance mellem protein og fiber (som fra grøntsager, uforarbejdede frugter eller havregryn).
Opdag, hvis du har en fødevareintolerance
En undersøgelse viste, at personer med ADHD har større chance for at have fødevareallergi og fødeintolerance end folk, der ikke har ADHD. Hvis en person har en fødevareallergi og spiser den mad, er det typisk en reaktion, der oplever sig ret hurtigt. Symptomer kan omfatte kløe eller elveblest eller en mere alvorlig reaktion, såsom hævelse i tungen eller problemer med vejrtrækning. Fødevareallergi kan diagnosticeres med en hudprøve eller blodprøve.
Fødeintolerance eller følsomhed er sværere at opdage end allergier. For eksempel kan de ikke vise sig i blodresultater, og virkningerne af at spise en bestemt mad er måske ikke lige så umiddelbare. (Dette betyder, at nogle mennesker er skeptiske overfor, at fødeintolerancerne eksisterer.) Men de kan stadig påvirke deres livskvalitet negativt. For eksempel kan dine energiniveauer blive påvirket. Der kan være ændringer i din adfærd som mere impulsivitet og et fald i hjernens klarhed eller koncentrationsevne. Fødevareintolerancer er personlige, både hvad angår hvilken mad eller fødevarer du er intolerant over for, og hvordan de påvirker dig.
Fordi blodprøver ikke er en pålidelig måde at teste for intoleranser, er en god måde at opdage, hvis du har noget, at prøve en eliminerende kost. Der er to måder at gøre dette på. Du kan fjerne alle de øverste allergener (soja, hvede, mejeri, majs, gær, jordnødder, æg, skaldyr og chokolade) på samme tid. Alternativt kan du fjerne en ad gangen og se om du opdager en reduktion af symptomer. At fjerne alle fødevarer på samme tid kan resultere i en restriktiv kost, som er svært at vedligeholde. Der er også potentialet for at du ikke vil opfylde dine ernæringsmæssige krav. At arbejde med en ernæringsekspert er nyttigt, hvis du beslutter dig for denne mulighed. For nogle mennesker er eliminering af en mad ad gangen et nemmere alternativ.
Opdag, hvis du har en fødevarefarveintolerance
Fødevarer farvestoffer kan findes i en bred vifte af fødevarer og produkter som slik, korn, snacks, medicin og tandpasta. Nogle undersøgelser har fundet en forbindelse mellem fødevarefarvning og additiver og hyperaktivitet hos børn. Det kan være, at dit barn er følsomt over for nogle madfarver, men ikke alle. En eliminerende kost vil give dig mulighed for at se, hvilken fødevarefarve eller farvestoffer har en effekt. Den bedste måde at undgå madfarvestoffer på er at blive ekspert ved at læse etiketter, før de køber et produkt. Et produkt kan identificere de anvendte fødevarefarvestoffer, f.eks. Blå nr. 1. Hvis produktet har flere farver, kan etiketten sige "kunstige farver". Eliminere madfarvestoffer fra en kost betyder ikke nødvendigvis, at du skal holde op med at spise bestemte typer fødevarer; nogle gange betyder det bare at skifte mærker.
Feingold kost er en eliminerende kost beregnet til personer med ADHD. Det tillader kun et par madfarvestoffer eller tilsætningsstoffer. Det er blevet kritiseret for at være meget restriktive, og det anbefales ikke, at det er den eneste måde, du behandler ADHD på . Det er dog en kost, som kan bidrage til at identificere følsomheder i fødevarerne.
Dyrke motion
Øvelse forbedrer ADHD symptomer, herunder de udøvende funktioner . Der har været mange undersøgelser foretaget for at se på forskellige former for motion og hvordan de hjælper ADHD . Dommen er, at der ikke er en øvelsestype, der er bedre end en anden. I stedet er den vigtige faktor at vælge en, du nyder, og vil føle sig motiveret til at gøre regelmæssigt. Det kunne køre, spinde klasser, yoga eller en kampkunst. Hvis du har en tendens til at kede dig, kan du inkludere en række af dine yndlingsøvelser.
Energisk Play
Motion er også godt for børn med ADHD. Det hjælper alle deres ADHD symptomer, herunder hyperaktivitet og impulsivitet. Børn kan nyde en organiseret sport eller kampsport klasse. De kan også drage fordel af mange muligheder for at deltage i motion hele dagen med energisk leg. Dette kunne hoppe på en trampolin, løbe i gården eller parkere med venner eller hoppe på en cykel.
Gå i seng
At få nok timers søvn hver nat hjælper ADHD . ADHD-adfærd kan dog sabotere god søvnhygiejne. For eksempel kan hyper-fokus eller procrastinating på projekter indtil sidste minut betyde, at du ender med at gå i seng sent. At have et travlt sind kan gøre at falde i søvn føler sig umuligt. Dette til gengæld gør at vågne om morgenen hårdt, fordi du er søvnberøvet. At få mindre søvn, end du har brug for, påvirker din evne til at fokusere og koncentrere. Det påvirker også dit humør og det generelle helbred. Selvom sove er en prioritet, og skiftende vaner omkring søvn kan føle sig som en skræmmende opgave, er det en fantastisk naturlig måde at hjælpe ADHD på.
> Kilder:
Almog, M., LV Gabis, S. Hefer og Bujanover. 2010. Gastrointestinale symptomer hos pædiatriske patienter med opmærksomhedsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelser. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston og KA Nochta, 2014. Natriumbenzoat-rige drikkeforbrug er forbundet med øget rapportering af ADHD-symptomer hos universitetsstuderende: En pilotundersøgelse. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., og JT Nigg. 2014. Omega-3 fedtsyre og ADHD: blodniveauanalyse og meta-analytisk forlængelse af supplerende forsøg. Clinical Psychology Review .