Fiskolie kommer fra væv af olieholdig fisk og er en af de rigeste kilder til 2 essentielle omega-3 fedtsyrer, EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Vores krop har brug for omega-3 fedtsyrer; Men da vores kroppe ikke kan fremstille dem, må vi få dem enten af den mad, vi spiser, for eksempel sardiner, tun, laks, makrel, sild, bluefish og sort torsk, eller ved at tage kosttilskud.
Når der er lave niveauer af omega-3 i kroppen, kan det forårsage en række kognitive og humørsygdomme, hvoraf nogle kan ligner ADHD-symptomer.
ADHD og Omegas
Forskning viser, at folk, der lever med ADHD, har lavere niveauer af omega-3 i deres kroppe sammenlignet med mennesker, der ikke har ADHD. Dette betyder ikke, at hvis lave niveauer af omega-3 forårsager ADHD eller at tage et omega-supplement vil helbrede ADHD. Men forskning viser, at at tage et supplement kan forbedre dine ADHD symptomer, hvilket er gode nyheder.
Fordele ved omega-3, når du har ADHD
Der er mange fordele ved at tage et omega-3 supplement:
- Forbedring af ADHD symptomer såsom forbedret opmærksomhed, evne til at fokusere og hukommelse .
- Kan bidrage til en reduktion af symptomerne på sameksisterende ADHD tilstande, såsom angst, depression og bipolar lidelse.
- Mulig reduktion i bivirkninger fra stimulant medicin ordineret til din ADHD. Som altid skal du kontakte din læge, inden du tager kosttilskud.
- Mange kvinder med ADHD lider af PMS, og deres ADHD symptomer forværres. At tage et omega-3 supplement kan reducere PMS symptomer.
- Forbedre dit generelle helbred. Når du lever med ADHD, er det også nemt at glemme andre aspekter af dit helbred. Omega-3 kan hjælpe med kolesteroltal, hjertesundhed og nedsætte astmasymptomer.
Valg af supplement
Der er 3 typer omega-3, ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). DHA og EPA er dem, der findes i fisk og kosttilskud og er normalt foretrukne. ALA findes i planter, et sådant hørfrø.
Fiskeolietilskud indeholder typisk to typer fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Kig efter kapsler, der indeholder mindst tre til fire gange mængden af EPA'er sammenlignet med DHA'er.
Konsulter med din læge
Selv om omega-3 er let tilgængelige på sundhedsfødevarer og apoteker, er det vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage dem. Alle kosttilskud kan have bivirkninger og ændre den måde din krop reagerer på medicin, som lægen har ordineret. Omegas kan potentielt "tynde dit blod" og kan øge risikoen for blødning, især ved højere doser. De kan også forårsage ubehagelige mave. Få også din læge råd om doseringen af mega-3 til at tage. Som med de fleste ting kan du have for meget af en god ting. At tage store mængder omega-3 kan forårsage næseblødninger eller hæmoragisk slagtilfælde.
Fish Burps
Udtrykket "fish burps" får normalt folk til at grine. De er burps, der smager som fisk, selvom du ikke har spist nogen fisk.
Nogle mennesker brænder faktisk ikke, men har en fishy eftersmag i munden. Denne bivirkning ved at tage omega kosttilskud kan være så ubehagelig, at folk kan stoppe med at tage deres omega-3 kosttilskud, hvilket betyder, at de også holder op med at få de fordele, de giver. Hvis du får fisk burps, er der et par muligheder for at prøve.
- Kig efter enteriske overtrukne omegas. Disse kapsler har en tykkere belægning, som kan hjælpe med burps.
- Prøv en omega-3 væske. Væsken smager ofte for eksempel med citron, så den smager ret behageligt. Den flydende form er også en god mulighed, hvis du har problemer med at sluge tabletter.
- Eksperiment med den tid på dagen, hvor du tager dine kosttilskud. Med dit aftenmåltid er det ofte en god løsning.
Hvor lang tid tager det at bemærke forbedringer?
Brainscanning viser, at omegas hjælper hjernens arbejde mere effektivt. Det kan tage lidt tid at se de potentielle fordele ved omega-3-tilskud.
> Kilder:
Barragan, E., D. Breuer og M. Dopfner. 2014 Virkning og sikkerhed af Omega 3/6 fedtsyrer, methylphenidat og en kombineret behandling hos børn med ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick og D. Crewther. 2014. Er Omega-3-fedtsyre Supplement Forbedret Neural Effektivitet? En gennemgang af litteraturen. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Og JTNigg. 2014. Omega-3 fedtsyre og ADHD: blodniveauanalyse og meta-analytisk forlængelse af supplerende forsøg. Clinical Psychology Review .
Hunt, W., og A. McManus. 2014. Kvindernes sundhedspleje: Potentialet for langkædede Omega-3 flerumættede fedtsyrer. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell og N. van de Meer. 2010. Virkningen af flerumættede fedtsyrer til reduktion af børneopmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelser. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246