Vi ved alle, at motion er god for vores kroppe, men vidste du, at det også er godt for din hjerne?
John J. Ratey, MD er en klinisk professor i psykiatri på Harvard Medical School og forfatter af otte bøger, herunder bestselleren, "Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain Science."
I sin bog undersøger Dr. Ratey sammenhængen mellem motion og hjernens præstation.
Han var venlig nok til at svare på nogle få spørgsmål.
Øvelse til behandling af ADHD hos børn og voksne
Der er mange grunde til motion i ADHD. Træning næsten straks hæver dopamin og norepinephrin og holder dem op i et stykke tid, så det virker som en lille smule af Ritalin eller Adderall. Det hjælper også til stadig impulsiviteten og stadig krævningerne til øjeblikkelig tilfredsstillelse, da det virker for at vække den udførende funktion af den frontale cortex, hvilket igen giver mulighed for forsinkelsen, bedre valg, lidt mere tid til at evaluere konsekvenser.
Øvelse og påvirke læringen
Øvelse påvirker læring på tre måder:
- Øvelse forbedrer eleven. Deres sanser er forøget, deres fokus og humør er forbedret, de er mindre fidgety og spændte, og de føler sig mere motiverede og forfriskede.
Ud over at forbedre din sindstilstand påvirker øvelsen læring direkte på mobilniveau, hvilket forbedrer din hjernes potentiale til at "logge ind" og behandle ny information. Motion skaber miljøet for vores hjerneceller at sammenføje, hvilket er den grundlæggende byggesten for læring. En af de vigtigste ingredienser, der øger øget, er BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, eller hvad jeg kalder Miracle-Gro til hjernen - som det virkelig er gødning.
Øvelse er også måske den bedste måde at øge neurogenese , hvilket er fremstillingen af nye neuroner, der sker på egen hånd dagligt. Processen pumpes op kraftigt efter at vi har udøvet, ved at frigive faktorer for at tilskynde den proces, hvormed vores stamceller opdeler og derefter give et sundere indre miljø for at de kan vokse op til at fungere som nerveceller.
Øvelse og dens indflydelse på stressniveauer og humør
Øvelse hjælper med at øge responset på stressorer - det vil sige, vi bliver mindre stressede af de samme stressorer, når de er i en pasform. Vi tænder ikke det første stressrespons så hurtigt. Vi gør også vores celler mere modstandsdygtige i en proces, der kaldes "stress-inokulation." Ved at stresse cellerne lidt opbygger vi intern resistens over for fremtidige stressorer, så vi laver arme af vores egne antioxidant enzymer, reparerer og genopbygger proteiner, og forbedre de giftige affaldsbesætningsmedlemmer inde i vores nerveceller.
Stemningen forbedres ved at hæve niveauerne af de samme neurotransmittere, som vi målretter mod vores antidepressiva: dopamin, norepinephrin og serotonin . Alle får jacked op af motion. BDNF er selv et antidepressivt middel; motion genaktiverer den deprimerede hjerne for at gøre sit job for at tilpasse sig til miljøet.
Kilde:
John J. Ratey, MD. Personligt interview / korrespondance. 18. marts 08.