Bedre livskvalitet for ethvert budget
Ligesom alle har deres egen definition af 'succes', har vi alle lidt forskellige ideer om, hvad der udgør et liv af høj kvalitet. Forskning viser imidlertid, at der er nogle ting, der gør livet nemmere for stort set alle mennesker, ting der er mere i høj grad forbundet med lykke, livtilfredshed, en stærkere evne til at klare stress og en højere livskvalitet generelt. Heldigvis kan de fleste eller alle disse elementer tilføjes til ens livsstil for lidt eller ingen penge, så stort set alle kan forbedre deres livskvalitet på disse måder.
1 - Fokus på forhold, der bekræfter dig
Vores relationer definerer os på mange måder: Vi har tendens til at blive mere stressede, når vi bruger for meget af vores tid med mennesker, der dræner os, undergraver os, eller som ikke støtter os på andre vigtige måder. Omvendt, når vi har en støttende samfundskreds til at læne på, nyder vi større modstandsdygtighed over for stress, mere glæde, større niveauer af velvære, som kan opleves som en højere livskvalitet. Følgende relationsressourcer kan hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde et netværk af support:
- Sådan kommunikerer du på en sund måde
- Sådan løser du konflikt med mindre stress
- Konfliktløsning Fejl at undgå
- Hvad er selvsikker kommunikation, virkelig?
- Hvordan og hvornår skal man slippe giftige forhold
2 - Få nok søvn (og praktiser andre selvomsorgsstrategier)
Når vi ikke får nok søvn, eller når vores andre grundlæggende fysiske behov (som behovet for korrekt ernæring eller nedetid) ikke bliver opfyldt, kan vi være mere reaktive over for stress. Derfor er selvpleje så vigtigt, men ironisk nok er det ofte den første ting at gå, når vi bliver stressede og optaget. At gøre selvpleje en prioritet kan gavne dig på mange måder. Her er nogle ressourcer til at hjælpe dig med at tage vare på dig selv, både fysisk og psykologisk, så du kan nyde livet fuldt ud.
- Stress og behovet for selvpleje
- Selvomsorgsstrategier til at opbygge modstandsdygtighed
- Stress og søvn: Hvordan stress bidrager til søvnproblemer
- Hvordan sover godt, når stresset
3 - Motion på måder du nyder
Motion bærer fordele, der går ud over vægt eller udseende, selvom mange mennesker begynder at træne, fordi de vil se bedre ud. Som stressbegrænser har motion stærke fordele, der virker for dig både på kort sigt og på lang sigt: Bare 3 minutters motion kan hjælpe med at lindre stress , og regelmæssig træning skaber modstandskraft over for stress . Hvis du tilføjer, at træningsaktiviteter kan være sjovt og bringe dig tættere på andre, er der mange grunde til at opretholde en regelmæssig træningsvaner, der overskrider en højere livskvalitet. Er det svært at opretholde et træningsprogram? Ja, det gør det ofte. Men hvis du opbygger vanen i din livsstil ved at deltage i en klasse, har en træningspartner, træner før eller efter andre regelmæssige aktiviteter i din tidsplan, bliver det lettere at opretholde en regelmæssig vane. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at gøre motion til en regelmæssig del af dit liv.
- Hvordan påvirker træningen stress?
- Hvilke former for motion hjælper med stresshåndtering?
- Sådan starter og opretholder du en træningsvaner til stress
4 - Arbejde, der er meningsfuldt og behageligt for dig (selvom det er en hobby)
Et af de elementer, som mange mennesker forholder sig til med en høj livskvalitet, betyder: Vi elsker at engagere sig i aktiviteter, som vi ikke kun er gode til, men det hjælper andre eller har en betydelig betydning for os. Hvis du er i en karriere, der føles meningsløst for dig, er det måske ikke muligt at foretage fejende ændringer i din karrierevej straks - og der kan være andre grunde til at blive sat. Det betyder ikke, at du stadig ikke kan finde mening i dit liv, enten ved at omstrukturere dit arbejde eller ved at bruge tid på andre aktiviteter, der er meningsfulde for dig uden for dit job. Faktisk ved at bruge tid på gratifikationer og andre strømningsfrembringende aktiviteter ved at smitte mere mening ind i dit arbejde og bare ved at blive i øjeblikket, kan du få mere af det, der er behageligt og meningsfuldt for dig.
- Mere om gratifikationer
- Brug gratifikationer for et bedre liv
- Sådan gør du din job mere sjov
- Find mere tilfredshed i dit nuværende job
5 - Stop dine dræn
De fleste af os har et par ting i vores liv, der dræner os af vores energi, nogle gange uden at vi selv forstår det. Hvert af disse ting, kendt som tolerationer , kan være mildt til moderat dræning alene, men det stress, de bærer, tilføjer. Hvis vi befandt os i alt for lang tid energi til disse mange "afløb" i vores liv, kan vi være mindre modstandsdygtige overfor større udfordringer, der præsenterer sig selv, så selv om disse milde stressorer ikke bærer meget negativ effekt meget af tiden , de kan forhindre vores evne til at klare, når vi har brug for det mest. De kan også sætte en mild-men-konstant dæmper på vores energi på andre tidspunkter. Problemet med at udrydde os selv om disse stressorer er, at vi ofte bliver så vant til dem, eller så travlt med vores liv, at det ofte er lav prioritet at adressere dem. Derfor er en af de bedste ting, vi kan gøre for at klare dem, at blive mere opmærksomme på dem. Derefter kan vi oprette og udføre en lavspændingsplan for at stoppe afløbene en gang for alle. Følgende ressourcer kan hjælpe:
- Hvad er tolerancer?
- Identifikation af dine energidrænninger
- Hvad skal man tackle først
- Sådan rydder du af energiudløb
6 - Gør noget af hvad der er for dig
Du kan bruge meget tid på at gøre vigtige ting - tror du skal gøre, men kan du gøre så meget af hvad du vil gøre? Hvis ikke, kan du nyde dit liv mindre end du kunne være. Fritid er vigtigere end mange mennesker indser, både for vores stressniveau og vores generelle lykke. Hvis du giver tid til ting, som du virkelig værdsætter eller nyder, kan du måske finde dig mere energisk og begejstret over at opfylde disse forpligtelser - eller i det mindste ikke frygte dem. Hobbyer, personlige mål, drømme - lav en plan og lav tid til dem. Du vil være glad for at du gjorde det; disse ressourcer kan hjælpe.