At være glemsom er et ADHD symptom, der kan forårsage mange problemer. Du kan gå glip af vigtige begivenheder, arbejdstidsfrister og lade dine kære ned (mange gange). Du kan føle dig virkelig dårligt om dig selv som følge heraf.
Her er syv ADHD-venlige måder at forbedre og understøtte din hukommelse, så kvaliteten af dit liv er forbedret.
1. Vær opmærksom
For at kunne huske noget, skal du være opmærksom på det.
At have ADHD kan gøre dette vanskeligt! I stedet for at forsøge at være opmærksom på alt, være strategisk. Vælg nøgleaktioner, hvor dit liv bliver lettere, hvis du kunne huske at gøre dem. For eksempel husker to fælles aktiviteter, der forårsager nød, hvis du låste hoveddøren eller slukket for ovnen. Du har muligvis en anden version, f.eks. Om du husker at lade din hund komme tilbage i huset. Uanset hvad din er, når du udfører denne opgave, være meget til stede og opmærksom; lad dig ikke tillade flere opgaver under denne aktivitet. Denne enkle vane vil hjælpe din hukommelse og begrænse stressende situationer.
2. Skriv lister
Lister er et nyttigt hukommelseshjælp og organisationsværktøj. Du kan skrive lister til næsten alt hvad du gør, fra din tur til købmanden til hvad du skal pakke til en weekendferie. Det interessante ved lister er, at for at skrive en, er du nødt til at være opmærksom og organisere dine tanker.
Dette har en gavnlig effekt på din hukommelse, og nogle gange behøver du ikke at henvise til det, når det er skrevet.
3. vitamin D
Lavere niveauer af D-vitamin er blevet associeret med ADHD. Hvis du kæmper med din hukommelse, kan D-vitamin måske være et godt supplement til at omfatte dit daglige liv. Ud over at tage et supplement er det også nyttigt at få en dosis sollys hver dag for at sikre, at du får din vitamin D-kvote.
4. Omega-3
Omega 3 kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed og hukommelse. Ved at tage et supplement og spise en kost, der er Omega 3-rige, såsom fisk, valnødder og hørfrø, hjælper hjernens arbejde optimalt.
5. Brug værktøjer til at hjælpe din hukommelse
Der er ingen skam i at bruge værktøjer til at hjælpe din hukommelse. Nogle mennesker med ADHD ønsker ikke at bruge dagsordener og påmindelser på deres telefon mv fordi de tror, at de "burde" kunne huske disse ting. Du må ikke straffe dig selv unødigt. Omhyggeligt disse værktøjer, fordi de hjælper dig til at fungere optimalt. Du kommer til tiden til møder og husker din partners fødselsdag. Dette giver dig mulighed for at udmærke sig på arbejdspladsen og nyde godt tilfredsstillende forhold . Hvis du vil teste din hukommelse, skal du gøre det på sjove måder, hvor staterne ikke er så høje.
6. Reducer stress
Når du føler dig stresset, påvirkes din hukommelse negativt. Den gode nyhed er, at mange af de aktiviteter, der hjælper med stressaflastning, også hjælper med at styre din ADHD, som regelmæssig motion, meditation og tid i naturen.
7. Få nok søvn
Mangel på søvn påvirker din hukommelse på to måder:
a) Søvnmodtagelse gør det svært at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket.
b) Når du sover, bliver de oplysninger, du lærte om dagen, behandlet og opbevaret, så du kan genkalde det på et senere tidspunkt.
Omkring 75 procent af voksne med ADHD kæmper med søvn. Så gør en forpligtelse til at lære om ADHD og sove og opdag, hvilke handlinger du kan gøre for at forbedre din.