Kom godt i form og hjælp lette panikanfald
Der er mange fysiske symptomer på panik og angst . Nogle af de mest almindelige af disse symptomer er muskelspænding og rysten. Panikanfald er ofte forbundet med ryster og åndenød. Forskning har vist, at vedligeholdelsen af en regelmæssig træningsplan kan faktisk give relief for mange af symptomerne på panikforstyrrelse og andre angstrelaterede tilstande.
Fordele ved træning
Der er mange fordele ved regelmæssig motion. For eksempel har motion vist sig at forbedre humøret, forbedre energiniveauet og fremme kvalitetssøvn. For personer med paniklidelse og andre angstrelaterede tilstande kan motion være en proaktiv måde at frigive spændt spænding og reducere følelser af frygt og bekymring. Derudover kan et regelmæssigt træningsprogram lette symptomer på andre fælles sammenfaldende tilstande, som f.eks. IBS eller depression.
Øvelse kan hjælpe med at lindre almindelige problemer, der ofte opstår ved nervøsitet og angst. For det første kan træning reducere tæthed og spænding i hele kroppen. For det andet kan regelmæssig motion hjælpe med at producere endorfiner, kroppens naturlige stemningsfremmende kemikalie, der er involveret i at bekæmpe smerte og stress. For det tredje har undersøgelser vist, at motion nedsætter en persons følsomhed over for kroppens reaktion på angst, samt nedsætter intensiteten og hyppigheden af panikanfald i nogle tilfælde.
Endelig kan reduktionen af stresshormoner, der kan opstå fra motion, bidrage til at forbedre ens velvære.
Starte en øvelsesplan
Føler du dig klar og motiveret til at starte en øvelsesplan? For at komme i gang på en fysisk træningsrutine er det vigtigt, at du først får lægeundersøgelse til at udøve.
Din medicinske historie, nuværende medicin og diagnosticerede forhold kan alle spille en rolle i din evne til motion. Nogle gange er folk med paniklidelse udløst af den øgede hjertefrekvens og åndenød, der opstår under træning. Din læge kan diskutere dette med dig og hjælpe dig med at bestemme den mest hensigtsmæssige øvelsesplan.
Når du har fået din læge godkendelse og anbefalinger, vil du gerne beslutte dig for et træningsprogram, der passer til dig. Der er mange muligheder, der kan hjælpe med at reducere angst på forskellige måder. Cardio øvelser er en fantastisk måde at lindre stress på, mens du har det sjovt. Nogle almindelige former for cardio træning omfatter cykling, dans, løb, vandreture eller svømning. Kardio øvelser forbedre kredsløbssystemet, som kan hjælpe dig med at sænke stressniveauet, frigive muskelspændinger, få en god nats hvile og øge energi.
Du vil måske også overveje styrkeopbygning eller fleksibilitetsøvelser. Vægtløftning kan hjælpe tone dine muskler og forbedre udholdenhed. Yoga og Pilates har den ekstra fordel at strække musklerne ud for at frigøre spændinger, forbedre fleksibilitet og skabe en følelse af afslapning.
Vedligeholdelse af et træningsprogram
Når du starter en ny øvelsesplan, kan du oprindeligt føle dig meget motiveret.
Denne motivation til motion kan være yderst gavnlig for at hjælpe dig med at komme i gang på din nye øvelsesplan. Men at være for ivrig i starten har potentialet til at føre til at overdrive det, hvilket muligvis kan medføre fysisk skade. Plus, motivationen kan vokse og aftage over tid, og det er vigtigt at ikke blive hurtigt udbrændt af din træningsrutine.
Her er et par tips til at opretholde din træningsplan:
- Overdrive det ikke. Pas på ikke at skubbe dig selv til ekstremiteter i starten, da det kan medføre fysisk skade. Husk at motion kan være sjovt og kan hjælpe med at forbedre dine paniksymptomer, men det bør ikke forårsage fysiske problemer. Tag det langsomt i begyndelsen og gradvist øg din træning over tid.
- Forbind dig med din træningsplan. Fra stressede ledere til frazzled moms hos hjemmet er alle optaget. At lægge tid til side for at udøve betyder, at du har lavet dit helbred og trivsel højt. Det kan tage tid, før du bemærker forbedringer i dine paniksymptomer. For de bedste resultater skal du være tålmodig og i overensstemmelse med dit træningsprogram.
- Ved, at din motivation kan ændre sig i forskellige stadier af din øvelsesplan. Det er ikke ualmindeligt, for din første entusiasme at falme over tid. Det kan hjælpe med at ændre din rutine lidt eller finde helt nye øvelsesmuligheder helt og holdent. For eksempel, hvis du bliver keder dig til løbebåndet på det lokale gym, kan du prøve at gå lokalt eller gå med i en vandreture gruppe. Disse alternative muligheder kan også have den ekstra fordel at hjælpe dig med at socialisere mens du træner.
Øvelse er en proaktiv måde, som du kan begynde at øve selvhjælp for paniklidelse. Der er mange fordele ved at opretholde en regelmæssig fitness rutine. Ved motion kan du mærke et skift i selvtillid, nedsat angst og forbedret fysisk sundhed.
Kilde:
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 5. udgave. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.