3 enkle tips til at håndtere konstant bekymring
Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse , ved du sikkert førstehånds, hvordan det er at leve med konstant bekymring. Bekymringer er den følelse af uro, der opstår, når dine tanker er fokuseret på aktuelle vanskeligheder i dit liv eller potentielle problemer, der ikke har fundet sted. For eksempel kan disse følelser spænde fra at bekymre sig om en kommende evaluering på arbejdspladsen til at være bekymret for familiemedlemmernes sikkerhed, selv når de alle synes at være ude af skade.
Mange mennesker, der kæmper med angstrelaterede tilstande, påvirkes negativt af deres bekymrende tanker. Hyppig bekymrende kan være udmattende og øger ofte dine følelser af frygt og angst. Bekymringer kan gøre det vanskeligt at slappe af og slappe af, selv bidrage til søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
I betragtning af sit link til angst er det ikke overraskende, at bekymring er almindelig blandt dem, der er diagnosticeret med paniklidelse . Der er visse bekymringer, der ofte oplever af dem med denne betingelse. For eksempel bekymrer folk med panikforstyrrelser sig ofte om, hvornår de vil opleve deres næste panikangreb . De med agorafobi bekymrer sig så meget om deres fysiske symptomer, at de ofte er tilbøjelige til at engagere sig i unddragelsesadfærd , og det er ofte svært at deltage i deres regelmæssige aktiviteter.
Hvis du finder dig selv et offer for dine bekymringer, kan det være på tide at lære nogle nye coping færdigheder.
Vær opmærksom på andre steder
Dette tip kan lyde let, men det kræver en vis indsats for at distrahere dig selv fra at bekymre dig. For at få dit sind ud af dine bekymringer, prøv at blive optaget af noget andet. For eksempel kan du prøve at gå, se fjernsyn eller læse en god bog.
For at forberede dig på fremtidige bekymringer, lav en liste over aktiviteter, som du kan gøre.
Mærk listen "Hvad jeg kan gøre i stedet for at bekymre dig" og derefter nedenunder skrive ned aktiviteter, der kan tænke dig andetsteds. Prøv at komme med en lang liste over dine egne. Overvej hvilke aktiviteter du kan gøre, når du er i forskellige situationer, f.eks. Når du er hjemme, på rejse eller på arbejde. At have mange valgmuligheder oplistet vil øge chancen for at du bruger dem, når du har brug for dem mest.
Et par muligheder for at tilføje til din liste er:
- Gør nogle pligter inde i eller omkring huset, såsom tøjvask eller havearbejde
- Udøve eller engagere sig i en fysisk aktivitet
- Læs en bog, et blad eller en avis
- Organiser dit hjem eller kontor
- Se en sjov film
- Engagere i en kreativ aktivitet, såsom tegning eller skrivning
Få hjælp
At tale med en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle sig mere afslappet og støttet. Nogle gange kan høre et perspektiv af en anden person hjælpe med at ændre dit syn på dine bekymringer. Du vil måske bruge nogle få minutter til at dele dine bekymringer med nogen, men det er bedst at ikke lade det være det eneste emne, du snakker om. En god ven kan hjælpe dig med at få dit sind ud af dine bekymringer og på noget andet. Opbygning af et supportnetværk til panikforstyrrelse kan tage lidt tid og kræfter. Men at få andre til at læne sig på, kan medvirke til at reducere din bekymring.
Mange mennesker med panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi føler sig isoleret og har ofte svært ved at nå ud til andre. Hvis du oplever ensomhed eller er ubehagelig at tale med andre, skal du prøve at udforske dit problem alene ved at skrive. Få en journal eller bare en pen og lidt papir og skriv dine bekymringer ud. Når du har skrevet det hele, kan du muligvis bedre se det store billede. Prøv at skrive ned nogle potentielle løsninger på dine problemer. Prøv også at afbalancere dine bekymringer ved at skrive ned, hvad du er taknemmelig for. Nogle gange, når vi er bekymrede, overser vi de mere positive aspekter af vores liv.
Praktisk afslapning og selvpleje teknikker
At lære at slappe af er en proaktiv måde at arbejde på at overvinde dine bekymringer. Mennesker med paniklidelse har en tendens til at have et overaktivt fly-eller-kamp-svar , hvilket betyder at de ofte nærmer sig livet med en masse frygt og angst. Afslapningsteknikker tjener formålet med at forbedre ens afslapningsrespons og minimere angstfulde tanker.
Der er mange måder at fremkalde afslapningsresponsen på , herunder progressiv muskelafslapning , yoga og meditation . Disse teknikker kan læres alene og kan hjælpe dig med at føle dig roligere. Bestem hvilke strategier der virker bedst for dig og gør en indsats for at øve dine afslapningsteknikker i mindst 10 til 20 minutter om dagen.
Andre selvplejepraksis omfatter fysisk egnethed og ernæring, der udtrykker vores kreativitet, plejer vores åndelige behov og udvikler sunde relationer. Bestem hvilke aktiviteter du skal øve mere i dit liv. Øvelse af selvpleje efter paniklidelse kan hjælpe dig med at leve og føle sig sundere, hvilket kan hjælpe med at besejre nogle af dine bekymrende.
Ansigt dine bekymringer
Nogle gange er vores bekymringer forårsaget af udsættelse eller manglende evne til at træffe en beslutning. Hvis du sætter noget ud, kan bekymring tjene som en måde at undgå, at problemet står overfor. Men i det lange løb kan bekymring og forventning faktisk få dig til at føle sig meget mere ivrig, end hvis du bare ville tage sig af dit problem. Stop med at bekymre dig ved at tage de trin, du har brug for at håndtere problemet. Du kan måske finde ud af at ved at tackle dine problemer eller projekter rent faktisk reducere dine følelser af bekymring og stress .
Kilder:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Arbejdsbogen om afslapning og stress reduktion, 6. udgave" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.