Sådan håndteres panikanfald, mens du er i college
Deltagelse i college er som regel en sjov og spændende tid for de fleste studerende. Kollegiet år medfører ofte at lære mere om emner, du er interesseret i, udvide din sociale cirkel og opdage hvem du er, når du overgår til voksenalderen. Selvfølgelig er universitetsstuderende også mødt med mange stressorer og udfordringer. Klasser kan være vanskelige, forhold kan ændre sig, og at holde øje med dine nye ansvarsområder kan føre til en masse stress.
Kollegiet oplevelsen kan være endnu mere stressende, hvis du kæmper med symptomerne på panikforstyrrelse. Du kan blive flov over dine angstsymptomer og forsøge at skjule dem fra andre studerende. Måske er du bekymret for et fuldt blæst panikanfald, mens du er i klassen eller på en social begivenhed. På trods af denne ekstra stress kan folk med panikforstyrrelse have en givende tid, mens de er på college.
Nedenstående giver nogle tip til at håndtere paniklidelse, mens du går på college:
Få hjælp på college
De fleste gymnasier og universiteter tilbyder rådgivningstjenester på campus. Sådan hjælp kan ydes gennem visse videregående uddannelser. For eksempel har doktorgradsuddannelserne i klinisk psykologi og rådgivning ofte tilsyn med praktikanter, der tilbyder gratis eller billige tjenester. Derudover har mange gymnasier og universiteter sundhedscentre, der kan give psykologiske tjenester.
Selv om rådgivningstjenester ikke er tilgængelige på campus, bør universitetets sundhedscenter være i stand til at give dig information om nærliggende klinikker og terapeuter.
Lokale sundhedspersonale kan også findes ved at søge online eller i en telefonbog. Det kan tage lidt tid at få en aftale, så prøv at kontakte en så snart symptomerne opstår. Jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere kan du forvente at begynde at håndtere dine panikanfald.
Lær mere:
Bestem en coping plan
Når du har fundet professionel hjælp og modtaget en ordentlig diagnose, er det tid til at bestemme en coping plan. For eksempel kan du begynde at håndtere dine symptomer ved at deltage i regelmæssigt planlagte behandlingssessioner, gå til angstsupportgrupper og følge din receptpligtige medicinplan.
Når du bestemmer din håndteringsplan, skal du overveje, hvad der er mest problematisk og beslutte, hvordan du kan begynde at arbejde gennem disse problemer. For eksempel kan du bekymre dig mest om at have et panikanfald i klassen. Coping færdigheder til at komme igennem dine klasser kan omfatte sidder tæt på døren, så du kan gå i et par minutter, som du får gennem dit panikanfald. Du kan måske prøve åndedrætsøvelser, da disse er lette at øve, kan gøres uden at nogen bemærker det, og kan hjælpe med at mindske din angst.
Når du prøver forskellige måder at klare panikforstyrrelser på, vil du opleve nogle tilbageslag og fremskridt undervejs. Det bør forventes og vil kun hjælpe dig med at forstå dig selv og hvordan du styrer din tilstand. Det kan være gavnligt at spore dine fremskridt ved hjælp af en journal eller et panikanfaldskalender. At holde oversigt over dine oplevelser kan hjælpe dig med at bestemme dine udløsere, mest nyttige coping-strategier og generelle fremskridt.
- Strategier til at komme igennem panikanfald
- Overvinde en frygt for panikanfald
- Sådan bruges en Panic Attack Diary
Forhold og panikforstyrrelse
Fra professorer, kollegaer, kolleger, venner og romantiske interesser spiller relationer ofte en stor rolle i en universitetsstuderendes liv. Håndtering af symptomerne på panikforstyrrelse kan potentielt forstyrre dine forskellige forhold. Det er dog muligt at have sunde forhold, samtidig med at man takler paniklidelse på college.
Mange mennesker med paniklidelse valgte at holde deres symptomer hemmelige, bange for, hvad andre vil dårligt dømme dem for deres tilstand.
På mange måder kan det være bedst at ikke fortælle andre om din panikforstyrrelse, før du har fået kendskab til dem. Desværre er der mange myter om panikforstyrrelse, der kan skyde syn på andre. Forklar kun din tilstand til dem, du har udviklet et nært forhold til.
Lær mere:
Pas på dig selv
Med al den travlhed og potentielle stress på college, skal du sørge for at skære lidt tid til dine egne personlige behov. Din selvpleje rutine kan omfatte aktiviteter, der styrker og plejer de fysiske, kreative, åndelige og relationelle aspekter af dit liv. For eksempel tilbringe lidt tid på dit fysiske selv ved at få nok hvile, deltage i regelmæssig træning og praktisere korrekt ernæring. Din kreative side kan udtrykkes gennem en kunstklasse, journalskrivning eller afspilning af et instrument. Din åndelige praksis kan involvere meditation , læse inspirerende materiale eller deltage i kirketjenester. Tilslutning til campus klubber, deltagelse i college begivenheder og frivilligt arbejde er nogle måder at dyrke din relationelle selvpleje.
Uanset hvilke aktiviteter du har valgt, skal du sørge for at lægge tid til side for din personlige sundhed og trivsel. Vedligeholdelse af dig selv kan hjælpe med at reducere stress og angst. Derudover kan praktiserende selvbehandling hjælpe dig bedre med paniklidelse, mens du er på college.
Lær mere: