Panikforstyrrelse kan gøre dating endnu mere stressende
Når du søger efter kærlighed, kan dating være en sjov og spændende oplevelse. På den anden side kan dating også være noget skræmmende og angstfremkaldende. For eksempel, når man søger en romantisk partner, er det ikke usædvanligt at bekymre sig om at få et godt indtryk, tackle frygt for afvisning eller endda føle stress over at opretholde en interessant samtale. Dating kan være endnu mere udfordrende, når du beskæftiger sig med symptomerne på panikforstyrrelse.
Hvordan panikforstyrrelse kan påvirke dine datingforhold
Mennesker med paniklidelse står overfor mange udfordrende symptomer, der kan forstyrre dating. At leve med paniklidelse indebærer ofte styring af følelser af nervøsitet, bekymring og frygt. Til tider kan det være svært at skjule intensiteten af disse følelser. Når du daterer, kan du føle dig flov over sådanne følelser, og tænke på, at din date henter din angst.
Mange paniklidere bliver også optaget af at kontrollere deres panikanfald, mens de er ude på en dato. Disse angreb involverer typisk en kombination af ubehagelige tanker og fysiske fornemmelser, såsom hjertebanken, rysten, åndenød og frygt. Ved at fokusere på at undgå disse symptomer kan en person med paniklidelse svært ved at bare slappe af og nyde datoen.
Nogle paniklidere er så bekymrede for dating, at de undgår det hele sammen og nægter sig selv glæden ved at finde en romantisk partner.
Selvom panik og andre angstrelaterede symptomer kan forstyrre din selvtillid, bør det ikke forhindre dig i at finde kærlighed. Følgende tips tilbyder måder at få tillid til og komme forbi dating angst:
Vær åben og ærlig
Det er okay at lade din dato vide, at du føler dig ivrig efter at møde med dem og gøre et varigt indtryk.
Bare at være åben og ærlig om, hvordan du føler, faktisk kan tage kanten af noget af din angst. Plus, du kan endda finde ud af, at din dato kan relatere og har lignende følelser af nervøsitet om dating.
Selv om det kan være bedst at komme på tværs som ubeskyttet og autentisk, er der en vis fare for oversharing i de tidlige stadier af dating. Du kan nemt åbne op til din dato om, hvordan du følte dig nervøs for at møde dem, men det er ikke nødvendigt at dele om din tilstand. At fortælle andre om din paniklidelse kan være til gavn til tider, men bør reserveres for dine nærmeste relationer.
Desværre kan de mange misforståelser og myter om paniklidelse fortolke en persons mening om denne tilstand. Hvis din dato er afskedigende eller afskediget af din åbenhed, kan du blive efterladt at skamme sig og skuffe. Det vil tage tid at bygge tillid til den person, du er dating, så tag dig tid til at beslutte, hvornår det er hensigtsmæssigt at lade den anden person vide om din diagnose .
Vær klar og afslappet
Følelser af skam og forlegenhed over dine symptomer kan optage dine tanker i hele din dato. Dette kan gøre det svært at deltage i samtale, kende din dato og vise din sande personlighed.
For at undgå at blive distraheret af symptomer skal du planlægge, hvordan du skal håndtere dem.
Afslapningsteknikker er en fantastisk måde at klare stress og angst på, mens du er opmærksom på din dato. Du kan lave nogle subtile afslapningsøvelser på din dato, såsom dyb vejrtrækning eller lydløs gentagelse af positive affirmationer . Mest sandsynligt er din dato helt uvidende om, at du er involveret i disse små afslapningsaktiviteter, hvilket giver dig det rum, du har brug for til at føle sig rolig, i kontrol og afslappet.
Hvis du er bekymret for, at dine panikanfald vil blive udløst under din dato, så prøv at deltage så meget som muligt i planlægningen af datoen.
For eksempel, hvis du synes at have stor angst i en bil, foreslår du at møde din date et sted, så du kan køre selv. Hvis du er i et overfyldt område, provokerer du din angst, anbefales det at have en roligere dato, som f.eks. Middag på en nøglerestaurant eller en picnic og gå i en velkendt park.
Forestil dig det bedste
Paniklidere kæmper ofte med fejlbehæftet negativt tænkning, med fokus på deres uønskede træk og potentielt værste scenarier. For eksempel kan du være bekymret for, at du vil få et fuldt blæst panikanfald, når du er på en første date, hvilket får din dato til at tro, at du er "skør" eller uønsket. Disse typer af tanker kan faktisk øge din angst, mens du er på en dato.
For at overvinde dine negative tanker kan det være nyttigt at forestille mere positive omstændigheder og resultater. Ved hjælp af selvhjælpsteknikken kaldet visualisering kan du roligt forestille dig at være mere afslappet på din dato. I de dage, der fører frem til din næste dato, skal du prøve at rydde 5 til 10 minutter hver dag for at arbejde på visualisering.
For at øve denne teknik skal du finde et behageligt og roligt område, hvor du kan lukke øjnene og skabe din egen dagdrøm. Visualiser dig selv har en sjov og afslappende dato. Forestil dig selv at være mindre spændt og mere engageret i hele datoen. Vær opmærksom på alle dine sanser og forestille dig, at din krop føles afslappet, dine tanker er fokuserede på samtalen, og dine ord tydeligt udtrykker, hvem du er.
Din dato må ikke gå præcis som du kunne forestille dig, men gennem visualisering kan du åbne dig selv for muligheden for at være i kontrol med din datingangst. Denne teknik forbereder dig til at føle sig mere sikker i løbet af hver fase af din næste dato. Visualisering fokuserer også dit sind på mere positive aspekter af dig selv og dine situationer.
Få hjælp til at håndtere dine symptomer
Hvis du finder ud af, at intet du prøver, synes at reducere din datingangst, så prøv at finde yderligere hjælp og support. Gennem psykoterapi kan du lære måder at ændre dine negative tanker og selvdestruende tro på, mens du skifter til sundere adfærd. En kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at genkende, hvad der bidrager til din datingangst og udvikle måder at overvinde disse barrierer.
Bortset fra individuel behandling kan du også overveje at deltage i gruppeterapi , supportgrupper eller online supportfora. Gennem disse typer social støtte kan du mødes med andre, der kan forholde sig til dine udfordringer ved at leve med en angstlidelse. Gruppestøtte tilbyder en unik mulighed for at udvikle coping-teknikker, samtidig med at man styrer enhver følelse af ensomhed og isolation. At finde understøttende og forståelse for mennesker, der håndterer lignende problemer, kan også hjælpe dig med at håndtere datingangst og enhver mulig afvisning.
Kom tilbage derude
Husk at de fleste mennesker føler sig lidt bekymrede over dating. Det kan være særdeles nedslående, hvis du er skruet ned for fremtidige datoer eller ikke hører tilbage fra personen igen. Hvis du mener, at dine panik- og angstsymptomer forstyrrer din date, så prøv at simpelthen lære af oplevelsen og minde dig selv om, at det kræver mod at sætte dig selv derude. Gennem fortsat læring, erfaring og vedholdenhed vil dine fremtidige datoer gå endnu glattere.