Panikforstyrrelse kan især være svært at håndtere på arbejdspladsen
Panikforstyrrelse kan være en udfordrende tilstand til at klare. Du har måske konstateret, at dine symptomer kan være særdeles vanskelige at håndtere, mens du er på arbejde. Du kan føle bekymrede kolleger anerkende din angst, eller at din panik hemmelighed vil blive afsløret. Du kan være meget bekymret over at have et panikanfald foran dine kolleger eller, værre, din chef eller vejledende.
Panikforstyrrelse med agorafobi kan bidrage til mange arbejdsrelaterede spørgsmål. For eksempel kan unddragelsesadfærd gøre din pendling til arbejde vanskelig. Bekymring for specifikke frygt og fobier, der udløser panikanfald, kan tilføje en masse stress til arbejdsdagen. Du kan skamme sig over din tilstand eller føler dig bekymret over, at du vil miste dit job over det.
Af disse grunde kan håndtering af paniklidelse på arbejdspladsen være yderst udfordrende. Der er dog mange måder, du kan lære at håndtere dine panikforstyrrelsessymptomer, mens du er på arbejde. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at holde dit job og din ro i sindet.
Identificer dine udløsere
En del af kriterierne for at blive diagnosticeret med en panikforstyrrelse kræver, at personen oplever tilbagevendende, pludselige og uventede panikanfald. Der er imidlertid mange situationer, der kan udløse angst og andre panikforstyrrelsessymptomer. Med en bevidsthed om dine udløsere kan frygt og fobier hjælpe dig bedre med at klare dem. At vide, hvad dine udløsere er, kan hjælpe dig med at få en bedre plan for, hvad de skal gøre, når de kommer op. For eksempel kan du opleve, at du har stor angst om morgenen. Det kan derfor være nyttigt at tage skridt til at reducere morgenangst , såsom at udvikle bedre søvnvaner, opretholde en organiseret morgenrutine eller øve meditation før arbejde.
Genkende dine symptomer
Symptomerne på panikforstyrrelse kan være meget skræmmende. En person kan føle, at han eller hun er kvælning, kvælende eller har et hjerteanfald. De fysiske symptomer på panik og angst kan øge din frygt og føre til fuldblæste panikanfald . At have en klar forståelse af dine symptomer indebærer at vide, hvordan din krop føler og genkender dine tankeprocesser, da din angst begynder at bygge. For eksempel kan du bemærke, at når du begynder at føle dig bekymret, begynder du at ryste eller få sommerfugle i din mave. Dine tanker kan bestå af forskellige kognitive forvrængninger , der føjer til din nervøsitet. Det er kun ved at genkende vores symptomer, at vi kan begynde at håndtere dem mere effektivt.
Udvikle dine coping-teknikker
For at klare strategier til at arbejde, skal du øve dem, når du er i en afslappet tilstand. Sæt til side hver dag for at øve forskellige afslapningsteknikker. Nogle almindelige coping færdigheder omfatter: tanke stoppe , progressiv muskel afslapning og vejrtrækninger . Gennem regelmæssig praksis vil du se hvilke strategier der hjælper dig med at slappe af mest, og du vil være parat til at bruge dem, når du er ivrig efter jobbet.
Planlæg altid foran
Nu hvor du har identificeret dine udløsere, forstår dine symptomer og har praktiseret dine afslapningsfærdigheder , er det tid til at oprette en plan, som du kan bruge, mens du er på arbejde. At have en plan for, hvordan du styrer panik på arbejdspladsen, kan lette din bekymring over at opleve et angreb på jobbet. Din plan kan bestå af måder at reducere stresset på, f.eks. At lytte til afslappende musik på vej til arbejde, øve meditation på din frokostpause eller bare afbryde for at udøve abdominal vejrtrækning hele dagen. Hold en liste over håndteringsstrategier let tilgængelige, så du ved hvad du skal gøre, når du føler dig nervøs.
Opbyg et supportnetværk
Du kan holde din panik hemmelig fra kollegaer. Men du vil måske betro dig i tillid til familie, venner og sundhedspersonale. De mennesker, der udgør dit supportnetværk, har indflydelse på din rejse til velvære og genopretning. At have social støtte kan hjælpe med at lindre stresset, du kan føle om dit job og lette ensomheden, du kan føle, når du gemmer dine symptomer på arbejdspladsen.
Tal med din læge
Hvis symptomerne vedvarer, og du har brug for ekstra støtte, kan det være nyttigt at tale med din læge om behandlingsmuligheder . Din læge vil være i stand til at diskutere medicin muligheder eller henvise dig til en mental sundhed specialist. Tal med din læge om din kamp med symptomer på arbejdspladsen og forsøg at være åben for din læge råd og anbefalinger. Mange gange er folk med panikforstyrrelse modstandsdygtige over for ideen om ordineret medicin. Medikamenter kan imidlertid medvirke væsentligt til at reducere dine følelser af angst og forbedre dit humør. Medicin kan ikke være en permanent løsning, men det kan hjælpe dig med at komme igennem din arbejdsdag, når du bygger på dine andre coping teknikker.