Følelse af udtømt af fysisk energi?
Hvis du oplever store mængder stress i din livsstil , er det vigtigt at bevare en bevidsthed om, at udbrændthed muligvis kunne blive truende i fremtiden, hvis du ikke træffer foranstaltninger for at undgå det. Et vigtigt første skridt er at vide, hvad du har at gøre med. Mens udtrykket "udbrændthed" ofte smides rundt i diskussioner om stress, ved du virkelig hvad det betyder og hvordan det er forårsaget?
Hvad er Burnout?
Udbrændthed er en reaktion på langvarig eller kronisk arbejdsstress og er præget af tre hovedmål: udmattelse, kynisme (mindre identifikation med jobbet) og følelser af nedsat faglig evne. Mere simpelt sagt, hvis du føler dig udmattet, begynder at hader dit job og begynder at føle sig mindre i stand til at arbejde, viser du tegn på udbrændthed.
Den stress, der bidrager til udbrændthed, kan hovedsagelig komme ud af dit job, men stress fra din overordnede livsstil kan føje til dette stress, og personlighedstræk og tankemønstre, som perfektionisme og pessimisme , kan også bidrage.
Udtrykket "udbrændthed" er et relativt nyt begreb, der først blev udarbejdet i 1974 af Herbert Freudenberger, i sin bog Burnout: High Cost of High Achievement . Han definerede oprindeligt udbrænding som "udryddelse af motivation eller incitament, især hvor ens hengivenhed til en årsag eller et forhold ikke giver de ønskede resultater."
Mens udbrændthed ikke er en anerkendt klinisk psykiatrisk eller psykologisk lidelse, er der nogle lignende træk mellem udbrændthed og diagnostiske tilstande, såsom depression, angstlidelser eller stemningsforstyrrelser. Men udbrændthed er meget mere almindelig. For eksempel er det anslået, at 25 til 60 procent af praktiserende læger oplever udbrændthed.
Det er også mindre alvorligt, mere midlertidigt i varighed og klart forårsaget af situatoriske stressorer snarere end en biologisk mandatiseret kemisk ubalance. (Det er lidt som depression er ikke-klinisk, mindre intens kusine, der bare kommer til besøg og forlader, når du reducerer stresset i dit liv.)
Symptomer på udbrændthed
Det kan være svært at genkende, når du glider fra en tilstand af kronisk stress til udbrændthed. Et generelt tegn på udbrændthed er, når du har lyst til at opgive, eller du kan ikke motivere dig selv til at sætte den (ofte høje) indsats, der er nødvendig for at udføre det arbejde, der kræves af dig - eller at pleje. Følelser af frygt for at gå på arbejde kan også være et tegn. Flere klassiske symptomer omfatter følgende:
Beskadiget fysisk energi
Langvarig stress kan være fysisk dræning, hvilket får dig til at føle sig træt meget af tiden, eller ikke længere har den energi, du engang gjorde. At komme ud af sengen for at møde en anden dag af det samme bliver vanskeligere. Hvis dette er alvorligt, kan det også være tegn på depression eller fysisk sygdom, så overvej at tale med din læge, hvis du føler, at der sker noget mere alvorligt. Men hvis du finder en generel følelse af undgåelse udvikler sig, kan dette være et tegn på udbrændthed.
Følelsesmæssig udmattelse
Dette er når du føler utålmodig, humør, uforklarlig trist eller bare bliver frustreret lettere, end du normalt ville.
Du har lyst til at du ikke kan håndtere livet lige så nemt, som du engang kunne. Igen, hvis humør bliver stærk nok til at påvirke dine relationer eller evne til at gøre dit arbejde, kan det være en god ide at tale med nogen.
Sænket immunitet mod sygdom
Når stressniveauet er højt i længere tid, lider dit immunsystem . Mennesker, der lider af udbrændthed, får normalt beskeden fra deres krop, at noget skal ændres, og den besked kommer i form af øget følsomhed over for forkølelse, influenza og andre mindre sygdomme (og nogle gange nogle ikke så små ) .
Mindre investering i interpersonelle forhold
At trække noget fra interpersonelle forhold er et andet tegn på udbrændthed.
Du kan føle at du har mindre at give, eller mindre interesseret i at have det sjovt, eller bare mindre tålmodighed med mennesker. Men uanset årsag kan folk, der oplever udbrændthed, normalt se effekten i deres forhold.
Stigende pessimistisk Outlook
Når man oplever udbrændthed, er det sværere at blive begejstret for livet, sværere at forvente det bedste, sværere at lade tingene rulle af ryggen og sværere at "se på den lyse side" generelt. Du kan også føle sig umotiveret eller besejret generelt og mindre sikker på, at du kan gøre tingene bedre. Fordi optimisme er en stor buffer for stress, finder de, der lider af udbrændthed, det sværere at trække ud af deres rusk, end de normalt ville.
Øget fravær og ineffektivitet på arbejdspladsen
Når du oplever jobudbrænding, bliver det svært at bare komme ud af sengen og se mere af det, der har været overvældende i første omgang. Dette kan være et ubevidst forsvar mod udbrændthed, men de, der oplever det, har tendens til at være mindre effektive overordnede og bliver mere ofte hjemmefra. (Dette kan også skyldes øget sygdom som følge af nedsat immunitet som beskrevet ovenfor.) Dette er en del af, hvorfor det giver mening for arbejdstagerne at tage lidt tid før de begynder at blive brændt ud, og hvorfor det giver mening for arbejdsgiverne at afstå fra at køre deres arbejdere i jorden; de får måske ikke sikkerhedskopi så hurtigt!
Hvad forårsager udbrændthed?
Burnout har mange årsager. De falder ind i hovedkategorierne vedrørende jobstruktur, livsstilsfunktioner og individuelle personlighedskarakteristika.
Hvis du tror at du er i fare for at opleve udbrændthed, kan du udforske ressourcer på selvhjælp og finde tilfredshed på dit nuværende job . Og hvis du føler, at dine symptomer påvirker dit liv betydeligt, og du har brug for hjælp til at klare det, er der mange behandlinger, der kan hjælpe, og at tale med en professionel kan være en god ide.
Kilder:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Forholdet mellem personlighedsvariabler og udbrændthed: en meta-analyse. Arbejd & stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job udbrændthed. Årlig gennemgang af psykologi . 2001; 52: 397-422.