Hvilke typer af livsstil stress sætter dig mest i fare for udbrændthed?
Nogle mennesker synes at trives under pres. Men over tid kan kronisk stress uden nedetid overvinde os alle, hvilket fører til en nedsat livsstil og til sidst udbrændthed. Visse livsstilsfunktioner kan føre til en særlig høj risiko for udbrændthed. Klassiske højrisikostressorer omfatter følgende:
For meget arbejde med lille balance
Et liv med konsekvente 80 timers arbejdsuge uden nedetid er et klassisk højrisikoscenario for udbrændthed.
Og skemaer nærmer sig dette niveau af fylde kan også være meget dræning. Selvom vi alle har en tendens til at have særligt travle uger, dem, der bruger hele deres tid til at arbejde og arbejdsrelaterede aktiviteter og sætter andre områder af deres liv som relationer, hobbyer og øvelser-på vent, sætter sig i højere risiko for udbrændthed . Det er ikke kun det faktum, at arbejdet kan dræne og stressende, men at livsstilen er ude af balance. Aktiviteter, der lindrer stress og opretholder os følelsesmæssigt og åndeligt, reduceres eller elimineres til fordel for mere stressfremkaldende arbejde. En sådan tidsplan er også en udbrændingsrisiko, fordi en person, der lever en så travl livsstil, nærmer sig en tilstand af udbrændthed, ikke er i stand til nemt at komme sig i balance med disse stressbegrænsende aktiviteter.
Ingen hjælp eller supportive ressourcer
At tage på store mængder ansvarsområder, der ikke kan delegeres, kan også sætte folk på højere niveauer af stress og øge udbrændingsrisikoen.
At have en fornemmelse af, at "Hvis jeg tager en fridag, vil ting falde fra hinanden," forårsager en generelt forhøjet stressfølelse. Vi har alle brug for support, backup og andre, vi kan aflaste ansvaret, hvis det er nødvendigt.
For lidt social støtte
Udover at have brug for folk, der kan hjælpe os med ansvar, har vi brug for folk til at hjælpe os med at bære de følelsesmæssige byrder i vores liv.
At have en person til at tale om, hvad der understreger os, en person at lege med, når vi har fritid, og nogen til at forstå os, når tiderne er hårde, og nogen til at levere nye ideer, når vi er stubbet, er alle vigtige og nødvendige aspekter af social støtte . Følelse isoleret med vores stress skaber mere stress og øger risikoen for udbrændthed, mens tilstrækkelig social støtte kan være en buffer mod den.
Ingen tid til hobbyer
De, der arbejder hårdt ofte, har en tendens til at spille hårdt, hvilket hjælper med at opretholde dem. At have en stikkontakt til at nyde livet udenfor arbejdet kan hjælpe dig med at føle dig levende og give dig en mental og følelsesløs pause fra det, der stresser dig. Men hvis hele dit liv består af ansvar og arbejde, og du ikke har et kreativt udløb eller en regelmæssig stikkontakt til god gammel sjov , er det sværere at opretholde dig selv gennem de stressende tider i livet.
For lidt søvn
Folk forstår ikke altid vigtigheden af denne, men hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, er du mindre i stand til at håndtere stress, og du er også mindre produktiv og har andre konsekvenser. Når du får en utilstrækkelig søvn regelmæssigt, sætter du dig i en tilstand af kronisk søvnmodtagelse og kronisk stress og sætter dig selv i højere risiko for udbrændthed.
For lidt tid af
En del af at leve en afbalanceret livsstil er at have regelmæssige gange. At tage en ferie mindst en gang om året kan hjælpe dig med at komme ind i en anden situation og minde dig selv, hvorfor du er - uden for dine ansvarlige roller. Ferie hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv og opdage nye dele af dig selv, samt bare sidde, slappe af og tænke på ingenting . Selvom dette også kan opnås med meditation og andre aktiviteter, gør ingenting det helt så nemt og behageligt som en ferie. Når du vender tilbage, er du som regel i det mindste noget glad for at komme tilbage til dit liv, og sådanne gange kan det være en god udbrændthedsforebyggelse.
Hvis du ikke har taget ledig tid i et stykke tid, sætter du dig selv i øget risiko for udbrændthed.
Indtil videre kan du få en ide om, hvordan din livsstil kan bidrage til dit stressniveau og udbrændingsrisikoen.
Hvad forårsager udbrændthed?
Burnout har mange årsager . De falder ind i hovedkategorierne vedrørende jobstruktur, livsstilsfunktioner og individuelle personlighedskarakteristika.