Mens penge er en forholdsvis almindelig årsag til stress og civilstandsspændinger, ser den alvorlige globale økonomiske afmatning, vi ser for øjeblikket, mange mennesker om at miste deres hjem eller deres besparelser - eller begge dele. Hvis du finder dig selv stresset over penge, kan følgende trin føre dig til en større følelse af fred og en lysere økonomisk fremtid.
Håndtering af økonomisk stress
Forbliv rolig
Når vi føler sig truede, sparker vores kamp eller flyrespons - kroppens stressrespons - ind og gør forandringer i kroppen. Hjertefrekvensen forøges, stresshormoner som kortisol frigives, og der findes en lang række andre forandringer, der gør det muligt for kroppen hurtigt at køre hurtigt eller blive og kæmpe - strategier, der har fungeret i tusindvis af år, men ikke altid praktisk nu. Selvom denne skrig af energi og årvågenhed kan inspirere dig til at handle, hvis din krop forbliver i denne tilstand i lange perioder (som i tilfælde af kronisk stress ), kan det skade mange mennesker på din helbred. Derfor er det vigtigt at have nogle stress relief strategier, der kan bruges i forskellige situationer, for at berolige din krops stress respons, så du kan tænke klart og blive sundere. Derefter kan du arbejde på løsninger.
Der er et par "all purpose" stress relief strategier, der kan fungere godt her .:
- Åndedrætsøvelser
Åndedræt fungerer godt, fordi det kan gøres når som helst og hvor som helst. Folk behøver ikke at vide, at du selv gør det, men at fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe din krop og berolige spændte følelser inden for få minutter. - PMR
Progressiv muskelafslapning er en anden hurtigvirkende stressaflastning, som jeg virkelig elsker at anbefale, fordi det er enkelt, gratis og kan gøres næsten overalt. Igen kan det berolige din krops stressrespons, så du ikke forbliver i en tilstand af kronisk stress.
- Journaling
For dem der er virkelig stressede og har brug for at føle, at de laver noget, kan journaling om stressede følelser hjælpe dig med at få dem ud af hovedet, så du ikke ender med at rumine på, hvad der spænder dig. Sørg for at afslutte din journalsession med nogle brainstorming på løsninger, og du får en bedre følelse af kontrol over situationen og en mere positiv holdning .
Mens vi ikke altid kan kontrollere, hvad der sker med os, afhænger meget af, hvordan vi reagerer på livets begivenheder, hvordan vi ser, hvad der sker med os; hvordan vi giver mening af det hele. Hvis vi ser en livshændelse som en trussel, kan vi for eksempel reagere mere negativt og hjælpeløst, end hvis vi ser det som en "udfordring". Hvis vi skylder os selv og forestiller os, at tingene aldrig vil ændre sig, føler en stressende situation mere overvældende end hvis vi husker, at vi altid kan finde en sølvforing med de mørke skyer, og at dette også skal passere.
Reframing Situationen
Her er nogle specifikke typer reframing, der kan være meget nyttige ved at komme igennem en finanskrise:
- Hvis du føler, at din finansielle krise er en form for personlig fiasko, skal du minde om, at mange, mange mennesker også er i denne situation. Situationen i sig selv er ikke en fiasko fra din side, og at arbejde gennem det viser kun din styrke.
- Hvis du er bekymret for indvirkningen på din familie, skal du huske på, at familier kan vokse stærkere og tættere, når de er sammen med hinanden, og at denne oplevelse (selvom du ikke har villigt valgt det) kan gøre din familie stærkere også.
- Hvis du er stresset om fremtidens usikkerhed, så mind dig selv om, at disse ændringer også giver mulighed; ned ad vejen kan du finde dig selv på et endnu bedre sted. Selvom du ikke har flere penge, kan du have mere lykke.
Få ideen? Ved at anerkende de følelser og tanker, du har, og forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til de positive, kan du mindske stresset, du oplever.
Når du ikke føler dig knust under ekstreme stressniveauer, kan du endda lave valg, der bedre optimerer de muligheder, du stadig står over for.
En anden måde at reframe en situation på er at tage en pause fra det og vende tilbage senere med en mere afslappet holdning og et nyt perspektiv. Mange mennesker ved ikke, hvordan man kan tage en pause fra stressede tanker, især når man stresser om økonomi. De har tendens til at ruminere og forblive stressede. Tilbringe mere tid med at lave sjove aktiviteter med familie og venner, nyder hobbyer , eller endda bare at se komedier på tv kan få dig til en bedre sindstilstand. Disse aktivitetsorienterede reframingsteknikker, såvel som de mentale reframingsteknikker, der nævnes, kan føre til mindre stress og en "opadgående spiral", snarere end en nedadgående.
En finanskrise præsenterer betydelige forandringer og udfordringer, der skal håndteres, men kan også være en værdifuld læringserfaring og et stop på vejen til mere stabile økonomiske tider og en sundere langsigtet holdning til penge. (For eksempel kan en finanskrise inspirere mere sparsomme vaner, bedre langsigtet planlægning og en taknemmelighed for materielle ejendele og andre vigtige ting i livet.) Og endda kan alvorlige økonomiske problemer, som foreclosures og konkurser, overvindes - se på økonomiske greats som The Donald! Derfor er det ikke kun vigtigt at lave en plan for at komme igennem disse hårde tider, men det er vigtigt at have en positiv holdning til fremtiden.
Hvis du holder øje med fremtidens muligheder og husker på, at der kan skabes meget bedre tider fremover, kan det være mindre stressende at håndtere de økonomiske udfordringer i dag. Når du opretter en plan, skal du se på alle de muligheder, du har åbent (selv om det måske ikke ser ud som om der er mange) og tale med så mange kloge mennesker som du kan for at være sikker på, at der ikke er nogen veje, re udsigt over. Du kan f.eks. Tale med en finansiel rådgiver eller kreditrådgiver, og få en klar ide om hvor du er lige nu og hvor du skal hen. Din plan kan strække sig over flere år, men det er vigtigt at have en ide om, hvordan du skal håndtere denne krise. Ikke alene vil det være nemmere at vide, hvad de skal gøre, men at have en plan kan tænke dig, så du ikke tænker på økonomi og "hvad man skal gøre" hele tiden.
Udover at lave en plan og opretholde en positiv holdning er det vigtigt at holde din positive vision for fremtiden i tankerne. Dine langsigtede mål kan omfatte en stabil økonomisk situation for dig selv og din familie og et liv, der omfatter glædelige aktiviteter og tætte relationer. Dine kortsigtede mål kan simpelthen omfatte at komme igennem den næste måned - eller uge - i en relativt fredelig tilstand. Både langsigtede og kortsigtede mål er vigtige.
Du kan skabe et levende mentalt billede af det, du håber at finde i fremtiden, og gentage det ofte, eller måske vil du oprette et visionskort for dig selv for at uddanne det, du gerne vil se i fremtiden. Det følger med de råd, der ofte gives til tightrope-vandrere: Hold øje med dit mål, og se ikke ned!
Hvordan man beder om hjælp
Hvis du føler at stresset i din økonomiske situation er for meget for dig at håndtere, er det vigtigt at bede om hjælp. Ofte er folk bange for eller skammet for at bede om hjælp fra andre, men at bede om hjælp er til tider den kloge og nødvendige ting at gøre. Hjælp kan tage mange former:
- Venner og familie
De mennesker, der elsker dig, vil ikke se dig lide alene. Hvis du har brug for et klogt øre eller en skulder til at græde, er venner og familie normalt meget gode til at tilbyde den slags komfort og støtte. Faktisk er det, hvad de er der for. - Finansielle rådgivere
I økonomiske kriser kan den type professionel hjælp du har brug for, komme i form af en person, der forstår penge kriser bedre end resten af os. Ofte ved at få en plan, der er sat sammen med hjælp fra en professionel, kan man tage meget af stresset væk - du kan føle dig mere kontrolleret, mindre alene og mere optimistisk om din situation. - Mental Health Professionals
Undervurder ikke vigtigheden af den anden type "professionel hjælp", når du oplever en krise. Sommetider kan stressen i en finansiel krise være mere end en person, der kan eller bør handle alene. Hvis de stressbegrænsende teknikker, der er nævnt i denne artikel, tilsyneladende ikke er næsten tilstrækkelig hjælp til den type stress, du står over for, kan det være på tide at tale med din læge. Hvis du føler en overvældende følelse af håbløshed, et varigt tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, eller en generel følelse af at du sandsynligvis har brug for mere hjælp, kan en professionel tilbyde mere dybtgående muligheder, der kan hjælpe dig gennem disse vanskelige tider.