Fra meditation til journaling, tre meget effektive måder at styre stress på
Ifølge den årlige Stress in America undersøgelse er de fleste amerikaner stresset, og en betydelig andel føler, at deres coping evner er utilstrækkelige. Desuden rapporterer de, at stresset påvirker deres helbred, både fysisk og følelsesmæssigt. Undersøgelsesresultaterne har tendens til at svinge lidt hvert år, men resultaterne viser generelt det samme mønster: Folk skal finde effektive måder at lindre stress på i deres liv, og de står over for en række stressorer.
Og disse resultater kan meget sandsynligt gælde for folk i alle lande, da vi alle står over for stress i vores liv.
Med folk, der føler sig mere og mere stressede, da de bekæmper konkurrerende prioriteringer, krævende tidsplaner og bekymrer sig om penge, er stress mere regel end undtagelsen. Med alle disse ting foregår, kan det være nemt for dit helbred at blive påvirket. Det er vigtigt at styre dine stressniveauer på en sund måde; Nedenfor er et par strategier, der kan hjælpe dig med bedre at kontrollere din situation.
Beroligende coping strategier
For det første er det nyttigt at berolige din fysiologi, så du omdanner dit stressrespons . Når dit stressrespons udløses, behandler du information anderledes, og du kan føle dig fysisk og følelsesmæssigt beskattet. Hvis denne tilstand er forlænget, kan den eskalere til kronisk stress.
Et nyttigt tip til at roe dig selv er at gå på et roligt sted og tage dybe, lange vejrtrækninger. Indånd, hold i fem sekunder, og ånd derefter langsomt ud.
Gentag flere gange. Denne øvelse kan hjælpe med at berolige dine nerver og sænke et køringshjertet.
For andre ideer, prøv disse strategier til at slappe af hurtigt , eller disse 5-minutters stress relief strategier for nogle hurtig coping strategier. Beroligende strategier omfatter følgende:
- Meditation
- Åndedrætsøvelser
- Aromaterapi
Følelsesfokuserede Coping Strategies
Der er to hovedtyper af coping-strategier: følelsesorienterede coping-strategier og løsningsorienterede coping-strategier. Disse omfatter coping strategier som at bevare en sans for humor og dyrke optimisme , hvor situationen ikke ændrer sig, men din opfattelse af det gør. Disse strategier er gode til at bruge i mange af de situationer, du har nævnt, hvor du har ringe evne til at kontrollere, hvad der sker, og du skal se dine stressorer som en udfordring i stedet for en trussel eller ændre måden du responderer på dine omstændigheder i for at diffusere nogle af de involverede stress. Se denne artikel om at klare stress for mere om følelsesorienterede coping-strategier. Følgende teknikker er eksempler på følelsesfokuseret coping:
- Journaling om dine følelser
- Øvelse af kærlig-medfølelse meditation for at øge selvmedfølelse
- Ved hjælp af visualiseringsstrategier for at imødekomme positive følelser
Solution-Focused Coping Strategies
Nogle gange er der ikke noget, du kan gøre for at ændre en situation, men ofte finder du en mulighed for at handle og faktisk ændre de forhold, du står overfor. Disse typer af løsningsorienterede coping-strategier kan være meget effektive til stressaflastning ; ofte er en lille ændring alt, hvad der kræves for at gøre et stort skift i, hvordan du føler.
For det første kan en ændring føre til andre ændringer, således at der skabes en kædereaktion med positiv forandring, muligheder åbnes, og livet ændres betydeligt. Også, når en handling er taget, er følelsen af at blive fanget uden valgmuligheder - en opskrift på stress-spredes hurtigt. Det er vigtigt at være tankevækkende om hvilke tiltag der skal tages, da hver situation kan kræve en unik løsning, men et mindre stresset sind kan lettere vælge det mest gavnlige handlingsforløb. Disse typer af løsningsorienterede teknikker omfatter følgende:
- Brug tidsstyringsstrategier, når du føler dig overvældet af en travl tidsplan
- Taler til HR, hvis du føler overvældende krav eller chikane på arbejdspladsen
- Brug af konfliktløsningsstrategier til at afbøde stresset i et forhold
Selvom disse teknikker kan være tidskrævende, reducerer dit stress er nødvendigt for at forbedre dit velbefindende og mentale og fysiske sundhed. Hvis du føler dig overvældet, arbejder du gennem disse strategier for at berolige dine nerver og lade dig slappe af. Hvis dine stressniveauer ikke falder, kan det være en god ide at tale med terapeut eller din primære sundhedspleje. De kan hjælpe dig med at identificere måder til at minimere stress og udvikle ernærings- og træningsplaner for at bevare dit helbred, når du håndterer dine øvrige forpligtelser. Ved at håndtere strategier og god selvpleje med motion, god mad og masser af søvn, kan du klare din stress på en sund måde uden langsigtede problemer.