Coping Stress er et simpelt og værdifuldt færdigheds sæt
Når man klare stress, kan det nogle gange være svært at vide, hvor man endda skal begynde. Gør du problemet med hovedet på? Har du simpelthen brug for at ændre, hvordan du tænker på de stressorer du står over for? Er der en bestemt måde at gøre din stress opløst, så at håndtering af stress bliver en no-brainer? Og hvordan vælger du den passende metode til at klare stress?
Der er flere forskellige strategier, som folk bruger til at klare stress, og hver form for coping-strategi giver unikke fordele. Når man håndterer stress, er følgende to hovedstrategier nyttige:
Solution-Based Coping With Stress
Når nogen anvender løsningsbaserede coping-strategier til at klare stress, arbejder de med at identificere områder af deres liv, der kan ændres, og følger en plan, der vil medføre forandring. Løsningsbaseret coping omfatter eliminering af stressorer (afbrydelse af et stressende arbejde , at bryde op med en giftig partner , sammenlægge en travl tidsplan osv.) Som et middel til at eliminere det stress, de kan bringe, før de bringer det. Dette kan være en yderst effektiv teknik til at håndtere stress, og mange af de ubehagelige følelser vi oplever sammen med stressangst, vrede , frustration - det betyder, at der skal foretages ændringer, hvis det er muligt.
Men nogle gange er vi i stressede situationer, hvor vi ikke kan foretage ændringer i vores liv og ikke kan fjerne de stressorer, vi oplever.
Vi kan for eksempel arbejde på et job, vi kan ikke let forlade og nødt til at komme sammen med vanskelige kolleger; vi kan opleve, at vores partner får os til at stresse, men det er værd at opholde sig i alligevel; vi kan opleve, at enhver aktivitet i vores travle tidsplan er afgørende og ikke kan elimineres. I sager som disse har vi stadig mulighed for vurdering baseret på stress.
Bedømmelsesbaseret behandling med stress
Denne strategi for at håndtere stress involverer, hvordan vi føler om stressoren vi står over for hele dagen. Bedømmelsesbaserede copingstrategier omfatter kognitiv omstrukturering , positiv tænkning og humor , for eksempel. Spørg dig selv om noget virkelig har brug for at forårsage stress eller bare kan accepteres som en del af livet, finde humor i latterliggørelsen af en stressende situation eller finde en person, der synes at klare stress på en bestemt måde og udforske deres attitude- Det er alle effektive strategier, der involverer vurdering baseret på stress.
Det handler ikke om disse strategier til at klare stress: det er nogle gange svært at vide, hvornår noget kan (og skal) ændres, og når det skal behandles mentalt via accept. Faktisk handler den berømte sindsro, der har været så hjælpsom i programmer som AA og i dagligdagen for mange mennesker, om disse to stilarter at håndtere stress: "Gud giver mig styrken til at ændre, hvad jeg kan, tålmodigheden til at acceptere hvad jeg ikke kan ændre, og visdom at kende forskellen. "
Derfor anbefaler jeg, når jeg anbefaler en plan til at håndtere stress, en tilgang, der generelt indeholder både coping-strategier og nogle klassiske stresshåndteringsmetoder.
Se denne artikel om stress for detaljer om at oprette en stresshåndteringsplan, der fungerer, eller rul ned for yderligere ressourcer.
Kilde:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.