Du er aldrig for travl for god ernæring!
Som vi får travlt og stresset, har vi tendens til at lave dårlige ernæringsmæssige valg, der rent faktisk kan øge vores stressniveauer og forårsage andre problemer. Her er ti tips til at få god ernæring og opretholde en mere sund kost, selv under stress. Efter nogle uger bliver de vane, og du behøver ikke engang at tænke på god ernæring. Og din krop - for ikke at nævne dit stressniveau - vil føle forskellen!
Spis morgenmad
Du kan rationalisere, at du ikke er sulten endnu, at du ikke har tid, at frokosten snart kommer nok, at du alligevel skal have kost eller at mælken i latten du henter på vejen er alt godt ernæring du har brug for. Men at hoppe over morgenmad gør det sværere at opretholde stabile blodsukkerniveauer og effektiv funktion under din travle morgen; du har brug for det. (Du kan nemt få fat i et hårdkogt æg og en beholder med appelsinsaft på vej ud af døren, ikke?)
Vælg grøn te
Hvis du er en kaffe junkie, kan du ikke indse, hvilke virkninger koffein har på dit system . Du kan dog reducere dine stressniveauer og forbedre din mentale ydeevne hele dagen, hvis du gradvist afviger dig af store mængder koffein. En forholdsvis let og sund måde at gøre det på er at erstatte kaffe med decafineret grøn te, som har en beroligende smag og den ekstra fordel ved masser af antioxidanter.
Prøv mousserende juice eller perrier
Hvis du er en cola drinker, oplever du sandsynligvis de samme sundhedsmæssige konsekvenser af koffein, at kaffedrikkere oplever. Et mere sund alternativ er mousserende frugtsaft eller mousserende vand. Du får stadig en forfriskende godbid, men du vil tilføje vand til dit system, snarere end at forringe det (koffein saper dit vandsystem, så drikker det er beslægtet med ikke- drikkevand!), Og du vil Undgå andre koffeinrelaterede bivirkninger.
Tag en snack
At have nogle proteinrige, sunde snacks i din bil, kontor eller pung kan hjælpe dig med at undgå blodsukker niveau dips og ledsagende humørsvingninger og træthed. Trail mix, granola barer og visse energibarer alle indeholder god ernæring. Langs disse linjer bør du altid have vand, som det er så vigtigt for helbred og korrekt fysisk funktion.
Sunde munches
Hvis du opdager, at du mager dig, når du er stresset eller har et mønster af snacking på bestemte tidspunkter i dag eller uge, kan du erstatte chips, ostepuds og andre mindre sunde munchies med gulerodspind, edamame, selleripinde, solsikkefrø eller andre mere sunde valg. (Selv popcorn er et bedre valg, hvis du forlader smør og salt!)
Brown Bag It
Mange mennesker går ud til frokost til fastfood steder, kaffebarer eller restauranter, der serverer mindre end optimalt sunde billetpriser. Mens det sparer lidt tid, kan du spare penge og normalt spise meget sundere, hvis du tager et par ekstra minutter at pakke og tage en frokost hjemmefra. Selvom du gør dette kun et par dage om ugen, ville det være en forbedring i forhold til at spise hver frokost ude.
Ingen koffein efter kl
Da koffein har en halveringstid i din krop på mindst 6 timer, kan koffein du indtager med middag forstyrre din søvn om natten.
(Se denne artikel for at lære mere om vigtigheden af søvn.)
Forvis de dårlige ting
Det er nemmere at undgå sukkerholdige, fede og ellers usunde fødevarer, hvis de ikke er i dit hjem, næsten tigger dig om at spise dem! Det kan lyde som en no-brainer (alligevel er det nogle gange sværere at gøre end du ville forvente), men du skal gå gennem dit køkken og smide ud alt, hvad din krop ikke kan bruge på en sund måde. (Eller i hvert fald det meste af det.) På den måde bliver du nødt til at snacke på sund mad, når du er stresset.
Lager dit hjem med sund fare
Endnu vigtigere end at få de dårlige ting ud af dit hus, bliver sund mad i !
Den bedste måde er at planlægge en menu med sunde måltider og snacks i begyndelsen af hver uge, list de ingredienser, du har brug for, og køb for alt en gang om ugen. På den måde ved du, at du får hvad du vil have, når du har brug for det, og du behøver ikke at stresse over hvad du skal spise hver nat; du har allerede tænkt på det! (Dette gør at spise derhjemme meget lettere også!)
Spænding Tamers
Vedtagelsen af stressreducerende teknikker bør også reducere dine stressfremkaldte trang til usund eller overdreven mad. Jeg anbefaler yoga , kampsport, journaling , latter og PMR ; her er et fyldestgørende udvalg af afslapningsteknikker, du kan bruge til at roe ned og slukke for din krops stressrespons .