Har du nogensinde følt stresset eller i dårlig humør, og ønskede at du bare kunne ... føle sig bedre ret let? Har du ønsket, at du kunne have nogle enkle tricks på din ærme for at hjælpe dit humør?
Psykologer ved nu, at det gamle ordsprog, "Fake det indtil du gør det," har en vis gyldighed og kan bruges til at føle sig bedre. At bære dig selv med tillid kan sætte dig i et mere trygt humør; smilende - selv et falsk smil - kan faktisk få dig til at føle sig lykkeligere; opfører 'som om', kan ofte medføre det ønskede resultat.
Nu, ifølge en ny undersøgelse i psykologisk videnskab, en journal for Association for Psychological Science, kan du blot læse bestemte ord, som kan hjælpe dig med at føle, som disse ord beskriver, for eksempel at have effekter svarende til det falske smil.
Psykologer Francesco Foroni fra VU University Amsterdam og Gün R. Semin fra Utrecht Universitet gennemførte to eksperimenter for at se, om følelsessprog har indflydelse på ansigtsmuskelaktivitet. Det første studie viste, at læsning af aktionsværker (som "at smile" eller "to cry") aktiverede de tilsvarende muskler. For eksempel resulterede læsning "at grine" i aktivering af hovedmusklen, der blev brugt til smilning, men forårsagede ikke noget svar i musklerne, der var ansvarlige for frowning. Interessant nok viste frivillige, når de blev præsenteret med følelses adjektiverne som "sjov" eller "frustrerende", meget lavere muskelaktivering i forhold til deres reaktioner på følelsesverber.
Kan denne medfødte kropsreaktion påvirke vores domme? Det andet eksperiment fandt ud af, at selv når følelsesord er præsenteret subliminalt, er de i stand til at påvirke dommens frivillige fundet tegnefilmene sjovere, når de foregik subliminalt ved at smilende verbs, end hvis de blev forfulgt (igen subliminalt) af frowning-relaterede verb .
Denne effekt fandt dog kun sted i de frivillige, der kunne smile - frivillige, der havde blokeret muskelbevægelse, viste ikke dette forhold mellem følelsesverber og hvor sjovt de dømte tegningerne som værende.
Resultaterne af disse eksperimenter afslører, at simpelthen læser følelsesverber aktiverer bestemte ansigtsmuskler og kan påvirke domme, vi laver. Forskerne bemærker disse resultater tyder på, at "sprog ikke blot er symbolsk, men også somatisk", hvilket betyder, at de ord, vi bruger, faktisk kan have en umiddelbar indvirkning på vores kroppe, ikke kun vores sind, som de fleste mistanke om.
For at sætte disse nye oplysninger til rådighed for dig (og dine stressniveauer) anbefaler jeg følgende:
Prøv Positive Affirmations
Ja, mange mennesker tænker på bekræftelser som lidt af en vittighed, og det er rigtigt, at de kan komme i brand igen, hvis dine bekræftelser indeholder udtalelser, som du ved, ikke engang er fjernt sande (f.eks. 'Jeg er selvstændig velhavende', når du, vel, aren 't), de kan også være meget effektive i at ændre holdninger og stemninger. Hold med positive udsagn som: 'I dag vil jeg grine lidt ekstra' 'I dag vil jeg huske at smile', eller 'I dag vil jeg tilgive mere let'. (Se disse tips til mere om positive bekræftelser .)
Læs sjove bøger eller humoristiske historier
Selvom du er optaget, selvom du bliver bombarderet med irriterende e-mails, og du ikke vil belønne den adfærd, kan du læse nogle af de utallige sjove eller opløftende e-mails, der lander i din indbakke, være en god måde at give dig selv en øge. Eller hvis du ikke vil have til at sive gennem nogle tidskrævere for at finde guldet, skal du læse nogle sider af en sjov bog om morgenen eller hele dagen. Det giver dig en elevator.
Læs inspirerende citater
Læser et par inspirerende citater - nogle af mine favoritter er 'Hvad der ikke dræber dig gør dig stærkere' og 'Vær den forandring du ønsker at se i verden' - kan løfte dit humør og hjælpe dig med at fokusere på styrke og positivitet i løbet af din dag.
Tag den kedelige rute - den er stadig effektiv
Hvis disse noget kreative ideer ikke er dit stykke te, kan du altid bare oprette en liste over positive verb: smile, grine, dele, ophæve osv., Og læs dem nogle gange om dagen, eller når de går bliver hård. Tilsyneladende fungerer det stadig.
Beslægtede ressourcer
Kilde:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Sprog, der sætter dig i kontakt med dine organiske følelser. Psykologisk videnskab , august 2009.