Kan din selvoptale skabe ekstra stress? Ja!
Det er velkendt i det terapeutiske samfund, at negative udsagn fra andre kan ødelægge vores følelse af selvværd . Børn har en tendens til at tro på negative vurderinger af dem fra lærere og forældre og udvikler et kompromitteret selvbegreb, når de kritiseres regelmæssigt. Forskere vurderer, at det er nødvendigt, at forholdet mellem positive og negative kommentarer er mindst fem til en for at forholdet skal være sundt og overleve på lang sigt.
Af disse grunde læres vi ikke at lade andre sætte os ned, men nogle gange er den person, der udøser vores følelse af selvværd og begrænser vores potentiale, os ! Det er rigtigt, vores selvtalende eller de ord, vores indre dialog bruger, når vi tror, kan øge vores stressniveauer, begrænse vores potentiale og farve vores oplevelse med en negativ pen. Her er nogle mere detaljerede grunde til, at dette sker, med links til ressourcer, du kan bruge til at ændre dit sind og gøre selvsabotage til selvmesterskab:
Sprogfarver Erfaring
Selvom det ikke er klart, i hvilket omfang dette sker, har det vist sig, at de typer ord, vi bruger, kan ændre forventningerne og endog vores opfattelser af virkeligheden. For eksempel:
- Hvis du har fået at vide, at en vanskelig person er 'et mareridt at arbejde med', vil du sandsynligvis opleve denne person som mere frustrerende end hvis du har fået at vide, at de er 'særlige' eller 'noget krævende'.
- Hvis din tandlæge fortæller dig: 'Dette vil skade. Meget ! ", Vil du sikkert finde en procedure mere smertefuld end hvis du har fået at vide" Du kan opleve ubehag. "
- Forskning har vist, at folk, der taler forskellige sprog, kan se de samme ting forskelligt ud fra de ord, deres sprog bruger til at beskrive disse ting. For eksempel viser undersøgelser, at sprog kan påvirke opfattelsen af farve. (Mennesker, der talte et bestemt sprog, der klassificerer blå og grøn som forskellige nuancer af samme farve, var mindre kvalificerede end engelsktalende for at skelne mellem farver, der slæbte linjen mellem blå og grøn.) Disse virkninger påvirker højre hjerne mere end venstre, men indflydelsen er klart signifikant.
Da det subtilt farver, hvad du opfatter, og hvad du bor på, kan negativ selvtalende ændre din oplevelse af stress på følgende måder:
Øget opfattelse af stress:
Når din selvoptale er negativ, kan du opleve ting som mere stressende. Når du for eksempel fortæller dig selv, at noget er "svært" eller "uretfærdigt", bliver det mere stressende at håndtere, end hvis du siger dig selv, det er en "udfordring" eller endda en "test". Brug af selvtalende, der er optimistisk snarere end pessimistisk, har stressfordele, produktivitetsfordele og endda sundhedsmæssige fordele, der er bevist ved forskning .
Selvbegrænsning:
Hvis du siger "Jeg kan ikke håndtere dette", kan du højst sandsynligt ikke. Dette skyldes, at dit underbevidste sind tendens til at tro på de tanker, den hører. Du kan begrænse dine evner ved at fortælle dig selv "kan ikke", at "dette er for svært" eller at du "burde ikke engang prøve".
Begrænset tænkning:
Når du siger dig selv, kan du ikke håndtere noget (eller en anden selvbegrænsende tanke), du har tendens til ikke længere at finde løsninger. For eksempel bemærk forskellen mellem at fortælle dig selv, at du ikke kan håndtere noget og spørge dig selv, hvordan du skal håndtere noget. Er den anden tankegang ikke mere håbløs og producerer mere kreativitet?
Negativ selvtalende tendens til at være en selvopfyldende profeti!
At stoppe negative tanker og skabe en sædvanlig positiv intern dialog kan reducere stress og styrke dig. Her er nogle ressourcer til at hjælpe dig med at ændre negativ selvtalende til positiv selvtalende.