Social angstlidelse kan være et reelt problem på arbejdspladsen
Forvaltning af social angstlidelse (SAD) på arbejdspladsen involverer at anerkende den daglige påvirkning af lidelsen på din karriere og komme op med løsninger til implementering. Modtagelse af diagnose og behandling er det første skridt i retning af at håndtere dine angstsymptomer. At fortælle din arbejdsgiver kan også hjælpe med, at du måske modtager boliger for at hjælpe dig med at gøre dit arbejde bedre.
Samtidig kan personer med SAD være udsat for specifikke problemer på arbejdspladsen, herunder manglende evne til at arbejde effektivt, frygt for at deltage i forretningsmæssige sociale arrangementer, problemer med at udvikle relationer med kolleger, manglende selvtillid og vanskeligheder med at tale i møder.
Bernardo Carducci, ph.d., en psykologi professor ved Indiana University, leder af Shyness Research Institute, og forfatter af Shyness: En fed ny tilgang og lommeguide til at gøre en succesfuld lille snak , argumenterer for, at når skamhed styres ordentligt, er ingen grænse for opnåelsen af genert mennesker i erhvervslivet. Carducci peger på succesen med især genert Microsoft grundlægger Paul Allen, en af verdens rigeste og mest succesrige mennesker, og også en genert person.
Mens skygge er ikke det samme som social angstlidelse, kan ideer til at hjælpe genert mennesker til at tilpasse sig erhvervslivet også være nyttige til styring af social angst på arbejdspladsen, især hvis man kæmper med sociale færdigheder.
Forretningsmøder
Hvis du føler dig ubehagelig i møder, anbefaler Carducci at ankomme 10 til 15 minutter tidligt, så du kan møde folk som de ankommer. Dette er modsat af hvad du sandsynligvis gør nu; du har sandsynligvis tendens til at dukke op sent, så du ikke behøver at engagere dig i små snak med andre i mødet.
Dette har imidlertid den utilsigtede effekt, at du føler dig mere isoleret.
Under møder skal du huske, at andre også måske også føler sig ubehagelige ved at tale op. Carducci bemærker, at op til 45% af mennesker er genert eller socialt bekymrede, hvilket betyder at næsten halvdelen af befolkningen i dit møde også er nervøs for at give udtryk for deres mening. Normalt vil de blive lettet, hvis du er den første til at tale og vil beundre dig for at gøre det.
Hvis du finder din angst overvældende ubehagelig under møder, skal du prøve at undersøge de tanker, du har i et møde. Hvis du plejer at tænke, "Jeg er forfærdelig i møder. Jeg gør mig altid narre", spørg dig selv, om den tankegang er nyttig og realistisk. Kan du erstatte det med en mere hjælpsom tanke, som f.eks. "Jeg forsøger svært at gøre bedre i møder. Jeg tror, at de fleste mennesker er i orden med, hvordan jeg kommer på tværs."
Taler til Tilsynsmyndigheder
Hvis du finder at tale med en vejleder for angst, planlægger du det. Se om du kan lave en aftale for at tale med din vejleder og øve, hvad du vil sige på forhånd. På denne måde er hun parat til at lytte til dig, og du vil være mere tilpas.
Hvis angst stadig får det bedste af dig, skal du gradvis arbejde dig op for at stille hårdere spørgsmål.
Lav en liste over ting, du har brug for at tale med din vejleder om, og start derefter med den der føler sig mindst angstløs, for eksempel at bede om præcisering af noget aspekt af dit arbejde.
Virksomhed Sociale Funktioner
Afhængigt af dit ansættelsessted kan der være en række sociale funktioner, som du forventes at deltage i: virksomhedens picnic, årlig feriefest, pensionskonferencer, forretningskonferencer eller forretningsluncher. Sørg for, at du har noget at tale om ved disse lejligheder. Læs avisen, besøg en online nyhedskilde eller læs aktuelle magasiner.
Undgå at bruge alkohol til at overvinde dine hæmninger.
Ofte vil kun tidsforløbet have samme effekt på at reducere hæmninger som forbrug af alkohol. Næste gang du er på en social begivenhed, bemærk hvordan din angstniveau falder over tid, selv når du ikke drikker.
Job Pligter
Nogle aspekter af selve arbejdet kan være udfordrende for dem med social angst . For eksempel, hvis du er i salg, kan du måske finde dig selv nødt til at engagere sig i kolde opkaldsklienter . Det kan være nødvendigt at give præsentationer eller taler som en del af din rolle. Det kan føles dobbelt så svært at klare din angst, når din præstation af sociale og præstationsopgaver er vævet ind i din jobrolle. Vælg et job, der passer til dine interesser og personlighed-angst er et problem, der kan arbejde på, så længe du har lidenskab for dit job.
kolleger
Netværk er en vigtig del af succesen i din karriere. Hvis du ikke er i stand til at opbygge relationer med de mennesker, du arbejder med, vil det være meget sværere at komme videre på arbejde. Desuden vil du ikke gerne have venner derhjemme, da du bruger de fleste af dine vågne timer på arbejde?
For at blive mere komfortabel med kolleger, bestræber du løbende på at udvide din komfortzone. Engagere i små snak med folk, som du ser hele dagen, som i frokostrummet, i elevatoren eller ved vandkøleren. Hils folk med generelle kommentarer eller komplimenter og start korte samtaler. Gradvis vil andre se, at du er den slags person, der er tilgængelig og med hvem samtale er let.
Leder efter arbejde
Hvis du er ny på arbejdsstyrken eller søger arbejde efter en lang periode med ledighed eller tid i samme job, kan udsigten til at gå på jobsamtaler blive skræmmende. Selvom jobsamtaler kan være mere udfordrende for dem med social angstlidelse, med korrekt forberedelse og brug af coping-strategier, kan dette job være dit.
Et ord fra
Husk at du ikke behøver at ændre, hvem du er. Men hvis du er på en konkurrencedygtig arbejdsplads og føler, at din angst forstyrrer din karriereudvikling, eller hvis du bare vil føle dig mere komfortabel på arbejdspladsen, er det værd at investere tid i at udvikle et komfortniveau med de sociale aspekter af din arbejde.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med social angst på arbejdspladsen, skal du overveje at besøge en terapeut, der specialiserer sig i angstlidelser. Social angstlidelse er en psykisk sygdom, der kræver professionel indgriben for fuld inddrivelse.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses, 5. udgave. 2013.
Carducci BJ. Skamhed: En fed ny tilgang. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket guide til at gøre en succesfuld lille snak: Sådan snakker du med nogen når som helst, hvor som helst overalt. New York: Pocket Guide Publications; 1999.