Overvej at supplere din terapi med selvhjælp
Mens borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er en alvorlig tilstand, der kræver behandling af kvalificerede psykiatriske fagfolk, er der også kilder til selvhjælp (eller selvstyrede strategier for symptomreduktion) for personer med BPD.
Disse selvhjælpsstrategier bør anvendes sammen med formelle behandlinger for BPD (såsom psykoterapi og medicin ).
Selvhjælp Uddannelse i BPD
Det er vigtigt at være uddannet om BPD diagnosen , symptomer på BPD, tilgængelige behandlinger og andre aspekter af lidelsen. Faktisk omfatter de fleste professionelle behandlinger til BPD en psykoducationskomponent , og der er tegn på, at bare at modtage uddannelse om BPD kan reducere symptomer.
Ud over den uddannelse, du modtager som led i behandlingen, er det dog muligt at finde yderligere oplysninger alene. Der er en række gode kendskab til BPD, herunder hjemmesider og bøger.
Det er imidlertid vigtigt at huske, at ikke alle informationskilder er pålidelige. For eksempel, mens internettet kan være en fremragende kilde til pålidelig information, er der også upålidelige oplysninger på internettet.
Denne hjemmeside har en række artikler og ressourcer udviklet til at yde uddannelse på BPD . Kom i gang ved at lære nogle af det grundlæggende i BPD.
Selvhjælp Coping Færdigheder Uddannelse i BPD
En anden hensigtsmæssig brug af selvhjælp til BPD er at behandle færdigheder. Mange mennesker i behandling for BPD forstærker deres formelle færdighedsuddannelse med uformel selvstyret træning.
For at lære nogle klare færdigheder, som du kan begynde at bruge nu, så tjek disse ressourcer.
Derudover er der nogle meget gode bøger til rådighed for at hjælpe dig med at lære sunde coping færdigheder. To stærkt anbefalede bøger omfatter:
Borderline Personality Disorder Survival Guide af Alex Chapman og Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
The Dialectical Behavior Therapy Workbook : Praktiske DBT-øvelser til at lære Mindfulness, interpersonel effektivitet, følelsesregulering og nødtolerance af Matthew McKay, Jeffrey C. Wood og Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Self-Help Emotional Processing og Expression i BPD
Nogle mennesker finder, at behandling eller udtrykning af følelser alene kan være en meget nyttig måde at engagere sig i selvhjælp. For eksempel skriver nogle mennesker i en journal eller blog, andre tegner eller maler, og nogle finder andre kreative og sunde måder at udtrykke deres følelser på. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at ekspressiv skrivning kan have en række positive konsekvenser, herunder bedre fysisk sundhed og reducerede psykologiske symptomer.
Det er vigtigt at bemærke, at for nogle mennesker kan engagerende i disse typer strategier føle sig overvældende eller udløse. Hvis du føler, at du ikke har de nødvendige kompetencer til at klare de følelser, der kommer fra følelsesmæssige behandlingsaktiviteter, så skal du sandsynligvis begynde med noget træning i coping skills .
Men hvis du og din terapeut tror du er klar til at prøve følelsesmæssige behandlingsøvelser, kan du opleve, at skrivning i en journal kan være et godt sted at starte.
Kilde:
Zanarini MC, Frankenburg FR. En foreløbig, randomiseret undersøgelse af psykuducation for kvinder med borderline personlighedsforstyrrelse. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.