Styr dine følelser frem for at lade dem kontrollere dig
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kæmper med grundlæggende følelsesreguleringsfærdigheder. Faktisk har Marsha Linehan, en af de førende forskere i BPD, antydet, at følelsesreguleringsunderskud er kernen i lidelsen. Men hvad er følelsesregulering, og hvordan kan du forbedre dine følelsesreguleringsfærdigheder?
Hvis du har BPD eller en relateret personlighedsforstyrrelse, skal du bruge dette overblik til at lære mere om denne form for træning og dens potentielle fordele for dig.
Hvad er emosionsreguleringstræning?
Indtil videre er der ingen enighed om definitionen af udtrykket "følelsesregulering". Mange forskere definerer følelsesregulering som evnen til at forbedre eller reducere følelser efter behov. For eksempel, hvis du føler dig ked af det midt i et møde på arbejdspladsen, kan du prøve at distrahere dig selv fra det, der forstyrrer dig ved at tænke på noget andet. Nogle eksperter vil kalde dette et eksempel på "følelsesregulering".
Andre forskere anvender en langt bredere definition af følelsesregulering. Disse forskere ser følelsesregulering som et bredt sæt af færdigheder og evner, der hjælper med at holde det følelsesmæssige system sunde og funktionsdygtige. God følelsesregulering omfatter evnen til at genkende, at du har et følelsesmæssigt svar og at forstå, hvad svaret er. Regulering omfatter også at acceptere dine følelsesmæssige reaktioner snarere end at afvise dem eller reagere på dem med frygt.
Dette kan være vanskeligt for selv mennesker uden BPD, da følelser som vrede eller tristhed ofte modløses af samfundet.
Emosionel regulering henviser også til evnen til at få adgang til strategier, der gør det muligt at reducere følelsens intensitet, når det er nødvendigt. Det betyder, at hvis nogen har vred dig, giver du ikke lyst til fysisk at skubbe ud på dem eller kaste en lang række epithets på deres vej.
Faktisk, når du er ked af det, bør du være i stand til at engagere sig i målrettet adfærd, hvis du er velbevandret i følelsesregulering. Endelig henviser denne teknik til evnen til at kontrollere impulsiv adfærd, når det er forstyrret. Hvis du har lyst til at ødelægge dit hjem, fordi du modtog forstyrrende nyheder, begrænser du tilbøjeligheden til at smide alt på gulvet eller slå et hul i væggen.
Fordi folk med BPD kan kæmpe med nogle eller alle færdigheder på denne liste, er denne bredere definition af følelsesregulering nok den mest nyttige til at beskrive de reguleringsunderskud, der er til stede i BPD. Heldigvis er det muligt at udvikle nogle af de følelsesregulerende færdigheder, som du mangler.
Sådan forbedrer du dine følelsesreguleringsfærdigheder
Hvis du har brug for at arbejde på dine følelsesregulationsfærdigheder, kan du prøve en række øvelser, der kan hjælpe. Emotion regulering færdigheder træning er bedst udført ved hjælp af en BPD terapeut (for eksempel følelse regulering færdigheder uddannelse er en vigtig komponent af dialektisk adfærd terapi for BPD), men du kan prøve et par øvelser uden for terapi som:
Mindfulness er praksis for at være til stede i øjeblikket.
Mindful folk lærer at være opmærksom på de vejrtrækninger, de tager, spændingen i deres muskler og endda deres pulsfrekvenser. De bider deres mad langsomt og forsætligt og lytter til deres krop for signaler, at de er fulde. De kan objektivt observere sig i vanskelige øjeblikke, og er overbeviste om, at selv disse tider vil passere.
Kilder:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensionel vurdering af følelsesregulering og dysregulering: udvikling, faktorstruktur og indledende validering af vanskelighederne i følelsesregulationsskala." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.