Sådan øve du følelsesmæssig accept for at få bedre følelsesmæssig sundhed
Denne følelsesmæssige accept øvelse er en måde at hjælpe dig med at lære at være mere opmærksom på og acceptere dine følelser. Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og andre lidelser, der involverer intense følelsesmæssige oplevelser, har en tendens til at afvise deres følelser som dårlige eller forkerte. Desværre kan dette føre til nogle meget farlige adfærd, såsom bevidst selvskade .
Hvordan kan du lære at være mere accepterende af følelser ? Denne øvelse lærer dig at se dine følelser fra en lille smule af afstand. Dette er anderledes end dissociation (som indebærer at være fuldstændig afskåret fra dine følelser) eller følelsesmæssig undertrykkelse . I stedet fremmer denne øvelse mindfulness , eller evnen til at se følelserne for, hvad det er uden at bedømme det eller forsøge at slippe af med det.
Øvelsen er tilpasset fra en arbejdsbog, der er udviklet af Dr. Steven Hayes ved University of Nevada i Reno, kaldet "Få ud af dit sind og i dit liv." Arbejdsbogen er en glimrende introduktion til en type terapi, der hedder Acceptance and Commitment Therapy, som har vist sig at behandle en række psykiske lidelser effektivt . Arbejdsbogen er værd at læse, hvis du er interesseret i at lære mere om at acceptere dine følelser.
Emotional Acceptance Exercise: Observation af dine følelser
Denne øvelse kan gøres, når du har en følelse, der er ubehagelig.
Hvis du lige er begyndt at øve denne øvelse, er det bedst at vælge en følelse, der ikke er for intens.
Vælg en tid, når du har en følelse, der er stærk nok til at du kan genkende, at du har det, men ikke så stærk, at du føler dig overvældet af det. Når du har fået øvelse med denne øvelse, kan du prøve det med stærkere følelser.
Trin 1: Identificer følelsen
Det første skridt er at identificere de følelser, du har. Hvis du har mere end én følelse, skal du bare vælge en (du kan gå tilbage og gøre denne øvelse med de andre følelser senere, hvis du vil).
Hvis du har problemer med at identificere følelserne , skal du sidde et øjeblik og være opmærksom på dine fysiske fornemmelser og tanker. Se om du kan give en følelse, du har et navn (f.eks. Sorg, vrede, skam).
Når du har et navn til følelserne, skal du skrive det ned på en papirstop.
Trin to: Få noget rum
Nu hvor du har identificeret følelserne, lukker øjnene (hvis det føles sikkert at gøre) og forestill dig at sætte den følelse fem meter foran dig. Forestil dig at i bare et par minutter vil du sætte det uden for dig selv, så du kan se på det.
Senere tager du det tilbage, men for nu vil du give dig selv en smule afstand, så du kan observere følelserne .
Trin tre: Giv følelsen en formular
Nu, hvor følelsen er ude foran dig, lukker du øjnene og svarer på følgende spørgsmål: Hvis din følelse havde en størrelse, hvilken størrelse ville det være? Hvis din følelse havde en form, hvilken form ville det være? Hvis din følelse havde en farve, hvilken farve ville det være?
Når du har besvaret disse spørgsmål, kan du forestille følelserne ud foran dig med den størrelse, form og farve du gav den. Bare se det i et øjeblik og genkende det for hvad det er. Når du er klar, kan du lade følelserne vende tilbage til deres oprindelige sted inde i dig.
Efter øvelsen: Reflektere
Når du har gennemført denne øvelse, skal du blot tage et øjeblik for at reflektere over, hvad du har bemærket om din oplevelse. Har du bemærket nogen forandring i følelserne, når du har en lille afstand fra det? Hvad med ændringer i dine reaktioner på følelserne? Hvilken størrelse, form og farve gav du følelserne? Følte følelserne anderledes på en eller anden måde, når øvelsen var færdig?
Øv denne øvelse en gang om dagen i en måned. Det tager ikke meget tid ud af din dag, så det er ikke en stor investering. Efter en måned, se om du opdager nogen ændringer i, hvordan du relaterer til dine følelser. Denne øvelse kan måske synes lidt underlig i starten, men mange mennesker bemærker, at det hjælper dem med at tænke anderledes om og være mere accepterende af deres følelser .
Kilde:
Hayes SC. Kom ud af dit sind og ind i dit liv: Den nye accept og engagementsbehandling . 1. udgave New Harbinger Publications, 2005.