Undertrykke følelser spørger om problemer
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) vil rapportere, at de bruger meget tid og energi til at undertrykke følelser. Hvis du nogensinde har haft en intens tanke eller følelse af at du ikke kunne håndtere i øjeblikket eller følte dig overvældet af og forsøgt at skubbe væk, har du oplevet følelsesmæssig undertrykkelse for dig selv. Forskning viser, at det ikke kun er ineffektivt at fjerne tanker og følelser, men det kan endda forværre situationen.
Undertrykkelse af følelser
Emosionell undertrykkelse er en type følelsesreguleringsstrategi, strategier, som vi bruger til at forsøge at gøre ubehagelige tanker og følelser mere håndterbare. Der er mange forskellige følelsesreguleringsstrategier, og nogle er mere nyttige end andre. For eksempel bruger nogle mennesker meditation eller mindfulness teknikker til at håndtere intense følelser, hjælpe dem med at slappe af og klare sig sundt. Andre vender sig til alkohol eller stoffer for at slippe af med smertefulde følelser. Selv om dette kan fungere som en følelsesreguleringsstrategi på kort sigt, har det helt sikkert negative langsigtede konsekvenser.
Undertrykke følelser, eller bare forsøger at skubbe følelsesmæssige tanker og følelser ud af dit sind, er en følelsesreguleringsstrategi, som mange mennesker bruger. Når det bruges fra tid til anden, har det ikke dramatiske negative konsekvenser. Men især for dem med BPD er der grund til at tro på, at hvis du forsøger at skubbe følelser væk hele tiden, kan det føre til alvorlige problemer senere.
Konsekvenserne af at undertrykke følelser
Forskere har studeret, hvad der sker, når man forsøger at skubbe tanker og følelser i årtier. En berømt 1987 studie om dette emne involverede en gruppe mennesker, der blev instrueret til at skubbe tanker om en hvid bjørn. Den anden gruppe fik lov til at tænke på noget, herunder tanker om en hvid bjørn.
Gruppen, der havde undertrykt tanker om en hvid bjørn, endte faktisk med mere hvide bjørn tanker end den gruppe, der havde lov til at tænke frit.
Dette resultat kaldes rebound-effekten af tankeundertrykkelse. I det væsentlige, hvis du forsøger at skubbe en tanke om et emne, vil du ende med at have flere tanker om det pågældende emne. Den samme effekt sker, når du forsøger at skubbe emotionelle tanker.
Hvad det betyder for dig
Hvis du ofte forsøger at skubbe tanker og følelser væk, må du måske gøre flere problemer for dig selv. Faktisk er det muligt, at dette opretter en ond cirkel: Du har en smertefuld følelse. Du forsøger at skubbe den væk. Dette fører til flere smertefulde følelser, som du forsøger at skubbe væk og så videre.
Nogle forskere mener, at følelsesmæssig undertrykkelse kan være en grund til, at mennesker med psykiske tilstande som BPD, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kæmper med så mange smertefulde tanker og følelser.
Nye strategier for følelsesregulering
Løsningen til at undertrykke følelser er at lære nye og sundere måder at regulere dine følelser på. Hvis du har masser af teknikker til at stole på, er du mindre tilbøjelig til at ty til at skubbe disse tanker væk.
For eksempel distraherer du dig selv fra en følelse ved at engagere dig i en anden aktivitet kan være en mere effektiv måde at regulere dine følelser på .
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) kan også være nyttig. En undersøgelse viste, at DBT signifikant forbedrede følelsesmæssig regulering efter 12 måneder.
> Kilder:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Følelsesrelaterede kognitive processer i Borderline Personality Disorder: en gennemgang af den empiriske litteratur. Clinical Psychology Review . Juli 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektisk adfærdsterapi ændrer følelsesregulering og amygdalaaktivitet hos patienter med Borderline Personality Disorder. Journal of Psychiatric Research. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, Hvid TL. Paradoksale virkninger af tankeundertrykkelse. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.