Lær mere om dette PTSD-undtagelsessymtom
Efter en traumatisk begivenhed kan en person udvikle en følelse af en forkortet fremtid, som i øjeblikket betragtes som et undtagelsessymptom for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mennesker, der oplever dette symptom, føler sig som om deres liv på en eller anden måde bliver afkortet uden nogen reel forklaring på hvorfor. De kan også føle sig som om de ikke vil kunne nå milepæle i deres liv, som f.eks. Karriere, ægteskab eller børn.
En følelse af en forkortet fremtid kan variere med hensyn til sværhedsgrad. Nogle mennesker kan kun have en mild fornemmelse af, at deres liv vil blive afkortet, mens andre måske har en bestemt forudsigelse om længden af deres levetid og er helt overbeviste om deres tidlige død. Dette symptom kan være meget svært at klare og kan føre til isolation, håbløshed, hjælpeløshed og depression .
Der er dog nogle trin, du kan tage for at reducere sværhedsgraden af dette symptom. En række potentielle coping-strategier er beskrevet nedenfor.
Practice Mindfulness of Thoughts
At tro på, at dit liv vil blive skåret kort efter en traumatisk begivenhed, giver mening. Du har måske frygtet for dit liv eller endda kommer tæt på døden som et resultat af din traumatiske begivenhed. Efter en traumatisk begivenhed er vores antagelser om verden som et sikkert og sikkert sted splittet.
Folk er tvunget til at komme til udtryk med deres egen dødelighed.
Som følge heraf føler troen på, at dit liv vil blive skåret kort, sandsynligvis meget sandt; Men der er virkelig ingen måde at bestemme din levetid på. Derfor kan det være nyttigt at være opmærksom på disse tanker om din tidlige død.
Bemærk dine tanker som blot objekter i dit sind, i modsætning til sandheden.
Hvis du gør det, vil du forhindre dig i at forbinde med disse tanker og dermed reducere sandsynligheden for håbløshed og hjælpeløshed.
Identificer og engagere sig i mere positive aktiviteter
En følelse af en forkortet fremtid kan øge risikoen for depression. Derfor er det meget vigtigt at identificere og øge omfanget af deltagelse i positive aktiviteter . Det kan være særligt nyttigt at engagere sig i aktiviteter, som du plejede at nyde før den traumatiske begivenhed opstod.
Du må ikke mærke en øjeblikkelig ændring i dine følelser eller tanker. Det er normalt. Bliv ved med det. At være mere aktiv , især i positive aktiviteter, vil i sidste ende forbedre dit humør og forhindre depression.
Vær opmærksom på de valg, du laver
Vi foretager ofte valg baseret på vores følelser. Angst kan fortælle os at undgå noget. Tristhed kan fortælle os at isolere. Vrede kan fortælle os at gengælde.
Selvom det er absolut vigtigt at lytte til vores følelser , kan de ikke altid lede os ned ad den bedste vej. I stedet er det vigtigt at tænke over, hvilken slags liv du vil leve og lave valg, der er baseret på det.
For eksempel, hvis du vil leve et liv, hvor du er medfølende og omsorgsfuld person, skal du foretage valg hver dag for at engagere sig i en adfærd, som er i overensstemmelse med disse værdier.
At gøre det vil skabe en følelse af agentur og formål samt øge følelsen af at du lever et tilfredsstillende liv.
Forbinde med andre
En følelse af en forkortet fremtid kan få folk til at isolere sig fra andre. I betragtning af dette er det bedste, du kan gøre for at imødegå dette, at forbinde med andre og etablere social støtte . De mere meningsfulde relationer, du har i dit liv, kan jo mere opfylde dit liv begynde at føle.
Reducer undgåelse
Efter en traumatisk begivenhed er det meget naturligt at undgå visse aktiviteter eller steder. Problemet med undgåelse er, at undgåelse ofte fører til mere undgåelse.
Når vi undgår noget, leverer vi budskabet til vores hjerne, at en situation ikke er sikker. Jo mere vi undgår, jo mere føler vores verden usikre, hvilket vil føre til, at vi undgår flere og flere situationer.
Derfor kan det være vigtigt at tage skridt til at nærme sig situationer eller aktiviteter, som du vil undgå. Selvfølgelig vil du ikke nærme situationer, der kan være objektivt usikre (for eksempel kører alene i en park om natten); Men du ønsker at engagere sig i aktiviteter, som du plejede at føle sig godt tilpas, før den traumatiske begivenhed opstod.
Dette kan være svært at gøre, da angst og frygt sandsynligvis vil opstå. Denne frygt og angst vil i sidste ende sprede sig. Men når du starter denne proces, kan det være nyttigt at medbringe en betroet og støttende ven.
Pas på dig selv
En anden måde at bekæmpe følelsen af en forkortet fremtid er at engagere sig i adfærd, der handler om at vurdere dit liv. Planlæg tid til at forkæle dig selv eller engagere dig i selvrørende og medfølende aktiviteter. Dyrke motion. Spis godt. At tage vare på dig selv kan have en enorm indvirkning på dine følelser og tanker.
Forøg dine chancer for succes
Mange af de coping-strategier, der er anført ovenfor, er lettere sagt end gjort. Vær tålmodig og tag din tid. Beløn dig selv for enhver lille mængde fremskridt, du gør ved at reducere din følelse af forkortet fremtid. Det kan også være nyttigt at søge behandling for din PTSD.
Ved at reducere dine symptomer på PTSD generelt vil du sandsynligvis mærke, at din følelse af forkortet fremtid også reducerer i intensitet. En terapeut kan også give dig support, da du bruger de ovenfor beskrevne coping skills.
Der er en række effektive behandlinger for PTSD ; Men at finde en mental sundhed udbyder kan være en overvældende og stressende opgave, hvis du ikke ved, hvor du skal kigge. Heldigvis er der flere hjemmesider, der giver gratis søgninger, der hjælper dig med at finde passende leverandører af mental sundhed i dit område.
Kilder:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Klinisk administreret PTSD-skala. Boston: National Center for PTSD-Behavioral Science Division.