Adfærdsmæssig aktivering kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse med glade oplevelser
Du kan lære at være mere aktiv i dit liv for at skabe oplevelser, der bringer dig glæde - selvom du beskæftiger dig med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Når folk føler sig deprimerede eller ængstelige, kan de være mindre tilbøjelige til at gøre de ting, de nyder. Adfærdsmæssig aktivering er en måde at bringe en vis glæde tilbage i dit liv ved at være en mere aktiv deltager.
Målet med adfærdsmæssig aktivering er simpel. Det lærer folk hvordan man kan være mere aktiv i områder i deres liv, der er behagelige og behagelige. At være mere forbundet og involveret i disse oplevelser kan forbedre dit humør.
Adfærdsmæssig aktivering er let. Følg trinene herunder for at identificere de mål og aktiviteter, du vil opnå, så du kan komme i gang med din nye, mere aktive og positive livsstil så hurtigt som muligt.
Sådan er du mere aktiv i dit liv
- Identificer dine mål. Kom med en liste over flere kort- og langsigtede mål, som du gerne vil opnå. Disse mål kan have et bestemt endepunkt (for eksempel at få et nyt job) eller kan være vedvarende (for eksempel at være en mere givende person).
- Dernæst identificere mindre aktiviteter, som du kan gennemføre hver uge, der vil tage dig tættere på de mål, du identificerer. For eksempel, hvis du vil være en mere givende person, kan du vælge en aktivitet, der involverer frivilligt arbejde eller giver til en velgørenhed.
- På et papirark skal du skrive ned alle de aktiviteter, du vil gennemføre i en bestemt uge. Angiv også, hvor mange gange du vil gøre aktiviteten, og hvor længe. For eksempel kan en, der skriver ned øvelse som en aktivitet, også skrive ned, at de vil udøve tre gange om ugen i mindst en halv time.
- Spørg dine fremskridt hver dag. Når du har gennemført et mål for den pågældende uge, skal du placere et afkrydsningsfelt ved siden af aktiviteten for at angive afslutningen.
- Hvis du gennemfører alle dine mål i en bestemt uge, belønner du selv. Giv dig selv kredit for at være mere aktiv og komme tættere på at opfylde dine livsmål.
- Hver uge, bygger på den foregående uge. Bære aktiviteter over fra uge til uge. Hvis der er visse aktiviteter, som du vil gøre til en vane (for eksempel ugentlig øvelse), er gentagelse vigtig.
- Nyd din nye, mere aktive og behagelige livsstil!
Tips
- Gå efter sort. Når man kommer op med mål og aktiviteter, er sorten nøglen. Vælg mål og aktiviteter fra en række forskellige livsområder, som for eksempel relationer, uddannelse, karriere, hobbyer, åndelighed og sundhed.
- Fokus på sjov. Formålet med adfærdsmæssig aktivering er at forbedre dit humør, ikke stresse dig endnu mere. Kom op med aktiviteter, som du finder behageligt.
- Start ud langsomt. I de første par uger, kom med en liste over aktiviteter, som du ved, at du nemt kan opnå og derefter langsomt bygge derfra. At komme op med for mange aktiviteter i den første uge kan være udfordrende og stressende, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil opfylde dine mål.
- Spor dine fremskridt. Hvis du beslutter dig for at bruge en formular til at holde styr på dine mål , skal du holde dig til formularer fra uger tidligere. Gennemgå hver måned de fremskridt, du har gjort for at komme tættere på at nå dine mål.
- Forplig dig, men vær fleksibel. Endelig forpligter dig til at fuldføre de aktiviteter, du vælger fra uge til uge. Men husk at der vil være tidspunkter, hvor andre presserende behov har forrang over disse aktiviteter. Hvis du finder ud af, at du ikke kan gennemføre dine mål i en bestemt uge, skal du kigge tilbage i ugen og identificere eventuelle forhindringer, der forhindrede dig i at gøre det. Problemløsning - hvordan man sidestrider disse forhindringer, næste gang de præsenterer sig.