Effektive teknikker til afslappning
En velafrundet stresshåndteringsplan består af teknikker til afslappende og langsigtede stresshåndteringsvaner, som kan bidrage til at mindske stress og øge modstandsdygtigheden over for stress . Følgende er tre teknikker, som effektivt kan hjælpe dig med at returnere din krop fra en stresset tilstand til en afslappet tilstand. Endnu bedre, med praksis, kan disse energibesparende stress relief teknikker føre til modstandsdygtighed over for stress også! Prøv mindst en af disse stress-relievers i dag, og se hvor hurtigt du kan nå en tilstand af afslapning.
1 - Åndedrætsøvelser
Stress-relief vejrtrækning er en hurtig vej til at slappe af i kroppen, som kan flytte dig ud af et stresssted og forlade dig med et mere afslappet sind også. At lære den rigtige vej til at trække vejret lyder måske ikke nødvendig - vi trækker jo alle vejr hele tiden, ikke?
Mens vi alle ved, hvordan vi trækker vejret, trækker vi vejret anderledes, når vi oplever stress, og kroppens stressrespons er udløst. Denne type vejrtrækning kan forberede os på en fysisk konfrontation, men kan være mindre sundt for os på lang sigt, især hvis dette bliver vores almindelige vejrtrækning. Når det er stresset, kan vi udvise lavt vejrtrækning, kan trække vejret fra et trængt bryst i stedet for fra membranen. Det kan ikke fylde vores lunger fuldt ud med luft og kan ikke indse, hvor spændt vi er, før vi arbejder på at slappe af kroppen gennem vores ånde.
At lære følgende åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med hurtigt og effektivt at omdanne kroppens stressrespons når som helst og hvor som helst. Når du er mere afslappet, kan du træffe beslutninger fra et roligere, mere centreret sted og føle dig bedre i dit liv. Med praksis kan du nå dette sted hurtigere og automatisk.
2 - Meditationsteknikker til afslapning
Meditation kan slappe af i krop og sind på relativt kort tid. Ud over at berolige kroppens fysiologi og hjælpe hjernen med at udrydde sit greb om stressfremkaldende tanker inden for få minutter fra begynderpraksis, mediterer meditation langsigtede fordele for dem, der praktiserer regelmæssigt. (Læs om fordelene ved meditation .)
Når det kommer til meditation, kan korte sessioner fungere godt, og der er en række meditationsteknikker at vælge imellem. Men for de største gevinster er det vigtigt at øve regelmæssigt. Fem eller ti minutter hver dag er mere effektiv end en time en gang om ugen. Derfor er det muligt at finde en meditationsstil, som virker godt for dig og klæber sammen med det, som din bedste chance for at slappe af din krop og sind.
3 - Yoga teknikker til afslapning
Yoga er populært af mange grunde, og dens kvaliteter som et afslappende ritual er blandt dem. Yoga kombinerer meditation , træningsøvelser motion og stretching, effektivt afslappende både krop og sind, ligesom meditation kan. På grund af de mange stressbegrænsere, der er involveret i yoga, er det blevet en af de mest populære stress-reliefstrategier i brug i dag, da det bringer flere fordele og angreb på mere end én front.
Kom godt i gang med yoga behøver ikke at være svært. Der er mange klasser til rådighed i de fleste samfund, med bøger og dvd'er til rådighed for dem, der foretrækker at gøre yoga hjemme. Mere end en forbipasserende fad, yoga er en afslappende vane, der lever op til hype.
4 - Lær mere!
Stresshåndtering fungerer bedst, hvis det omfatter en kombination af kortvarige stress-relievers, langsigtede modstandsdygtige vaner og andre ting som holdningsskift, forholdskompetencer og viden om det grundlæggende i stress.