Hvad skal Mindfulness Meditation gøre med BPD?
I det sidste årti har flere og flere psykiatere, psykologer og andre psykiatriske fagfolk indarbejdet mindfulness meditationstræning i deres psykoterapi praksis. Mindfulness meditation har applikationer til mange forskellige psykiske sygdomme, herunder alvorlig depressiv lidelse, kronisk smerte, generaliseret angstlidelse og borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) .
Hvad er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation handler om at blive i øjeblikket uden at dømme andre og være meget bevidst. Når du praktiserer mindfulness meditation , øve du ikke at tænke på fortiden eller fremtiden og mærke i øjeblikket. Du arbejder på at være opmærksom på ting der sker uden for dig selv, som forskellige fornemmelser som det du ser, lugter og rører ved. Fordi mindfulness handler om ikke at dømme, skal du tænke på disse ting neutralt.
Mindfulness er et koncept, der kommer fra den buddhistiske åndelige tradition. I næsten 3000 år har buddhistiske munke praktiseret mindfulness meditation. I de senere år er mindfulness praksis blevet mere udbredt og anvendt uden for buddhismen. Faktisk tror de fleste østlige praktikere, der bruger mindfulness, det som en færdighed, som kan bruges separat fra enhver form for religiøs eller åndelig praksis. Uanset hvad din religiøse baggrund, mindfulness meditation kan være nyttigt for dig.
Hvad skal Mindfulness Meditation gøre med BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., der skabte dialektisk adfærdsterapi til BPD, var en af de første til at anvende mindfulness meditationstræning til behandling af BPD. Ofte oplever personer med BPD ikke alene intense følelser, de kan blive "fast" i disse følelser og dømme både følelser og sig selv.
Desværre kan dette ende med at gøre følelsesfølelsen endnu mere intens. Dommedagte tanker kan tilføje andre følelser til blandingen; hvis du siger dig selv, er du svag for at føle dig trist, kan du ende med at føle dig både trist og skamfuldt.
Mindfulness meditationstræning kan også hjælpe personer med BPD at være mere effektive i at anvende sunde coping færdigheder midt i følelsesmæssige smerter, fordi mindfulness færdigheder giver dig mulighed for at få bare en lille smule plads til at kunne mærke følelserne og være mere strategiske i termer af hvordan du vil handle i følelsen.
For eksempel forestil dig at være i et verbalt argument med en person, du elsker. Under argumentet kan du føle meget intense følelser, såsom vrede, frygt og raseri. Uden mindfulness færdigheder, er du mere tilbøjelige til at handle på disse følelser uden at kunne se konsekvenserne. Du kan råbe på din elskede, kaste noget eller storm ud. Med mindfulness meditationspraksis kan du måske bemærke de følelser, du har, og du kan muligvis træde tilbage og vælge din adfærd på en passende måde, som f.eks. At tage en pause, indtil du kan diskutere ting stille.
Sådan praktiserer du Mindfulness Meditation
Der er mange forskellige måder at begynde at øve mindfulness meditation på.
Normalt kan du begynde at øve mindfulness gennem forskellige øvelser eller under sessioner med din terapeut. For at komme i gang kan du prøve disse øvelser:
Kilder:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Vurdering af Mindfulness og Experiential Acceptance: Forsøg på at fange Eherent Elusive Phenomena." I L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Acceptance and Mindfulness-Based Approaches to Angst , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Hvor som helst du går der Du er: Mindfulness Meditationer i hverdagen. New York: Hyperion, 1994.