Enkle ændringer for at hjælpe dig med at komme væk fra den følelsesmæssige rutsjebane
Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er ofte forbundet med følelsesmæssige højder og lows, impulsiv adfærd og følsomhed. Mange mennesker med BPD oplever intens følelsesmæssig ustabilitet eller ekstreme udsving mellem at føle sig godt og føler sig deprimeret eller trist. Du kan bemærke, at dine følelser kan ændre sig hurtigt som reaktion på nogle begivenheder, som f.eks. Uenighed med en ven.
Ofte kan dine følelsesmæssige reaktioner være uforholdsmæssige til den hændelse, der udløser følelserne, som for eksempel at være så trist, at du begynder at græde over en meget lille ulejlighed.
Mens nogle medicin kan bidrage til at reducere din følelsesmæssige ustabilitet, kan du foretage ændringer i din livsstil, der kan hjælpe dramatisk med at påvirke dette symptom. At foretage disse ændringer kan reducere frekvensen og intensiteten af dine følelser og forbedre din generelle evne til at regulere dine følelsesmæssige reaktioner .
Før du gennemgår en form for behandlingsplan for at løse følelsesmæssig ustabilitet, skal du sørge for at tale med din terapeut om, hvad der foregår for at sikre, at du ikke forstyrrer din behandling. Hun kan endda hjælpe dig med disse ændringer for at hjælpe med at styre dine følelser.
Reducer følelsesmæssig ustabilitet gennem bedre søvn
Har du nogensinde bemærket, at når du føler dig træt, er du mere tilbøjelig til at blive generet af mindre ting? En god nats søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at reducere din følelsesmæssige ustabilitet og reducere irritabilitet.
Hvis du har problemer med at falde eller blive i søvn, kan du gøre nogle ting for at forbedre din søvn generelt og hjælpe dig med at komme igennem dine dage med mindre følelsesmæssig uro, som at øve god søvnhygiejne og holde sig i en regelmæssig rutine. For flere ideer til forbedring af din søvn, tjek nedenstående video.
- Tips til bedre søvn
Reducer følelsesmæssig ustabilitet med motion
Det er ingen hemmelighed, at du vil føle dig bedre fysisk og mentalt, når din krop er aktiv. Motion bekæmper ikke bare en lang række fysiske sundhedsproblemer, der er forbundet med BPD , det er også en god måde at opretholde et mere stabilt følelsesmæssigt system på. Hvis du ikke har et træningsprogram, kan nedenstående artikel hjælpe dig med at komme i gang. Start små og arbejde dig op for at få fordelene ved motion uden at gøre dig selv ondt.
- Start et træningsprogram
Reducer følelsesmæssig ustabilitet gennem kost
Når du har det ondt, er du mere tilbøjelig til at lade din diæt glide: Negative følelser kan føre til, at du spiser usundt mad, at spise eller at springe over måltider. Du kan finde dig selv at vende sig til komfortfødevarer til at hjælpe dig med at håndtere stress eller depression. Desværre kan dette blive en ond cirkel, fordi dårlig spisning også påvirker humør, så du føler dig endnu værre. Hvis du har brug for hjælp til at komme tilbage på sporet med en sund kost, så tjek disse tips fra vores Guide til Ernæring:
- Spise en sundere kost
Reducer følelsesmæssig ustabilitet gennem god selvpleje
Den bedste måde at reducere følelsesmæssige op- og nedture på er at gøre en forpligtelse til at tage godt af sig selv.
Med alle de krav, du står overfor, kan det være lettere sagt end gjort. Den tid du bruger på et selvbeherskelsesprogram vil dog betale sig, hvis du kan forbedre dit følelsesmæssige velvære. Fra at tage tid til selv at slappe af, meditere eller forkæle dig selv, kan selvpleje hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Mens disse tips kan hjælpe din følelsesmæssige ustabilitet, skal du sørge for at du også snakker med en sundhedsudbyder. I nogle tilfælde er disse handlinger ikke nok til at hjælpe, og du kan få brug for terapi eller medicin til at klare dine symptomer.
Kilde:
Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.