1 - Valg af det bedste værktøj til at slå stress
De mest populære tilgange til stresshåndtering og hvorfor de er alle vigtige
Der er mange forskellige måder at klare stress på, og nogle er mere effektive end andre. Hvad gør en stress-reliever det bedste for dig? Det afhænger af din situation, din personlighed og dine behov. Sandheden er, at der er flere "rigtige" værktøjer til ethvert givet job, når det kommer til stress relief, men nogle strategier har mere generelle fordele end andre. Når du forsøger at bestemme, hvordan du styrer stressen, du står over for, er dit bedste valg at blive bekendt med de mest populære typer af stress-relievers, hvad deres styrker og svagheder er, og når du skal bruge hver af dem. Det kan lyde som en masse forskning, men her er et "snydeark", som du kan bruge, som lader dig kende de vigtige grundlæggende elementer i stressaflastning, og forbinder dig med dybere ressourcer, så du kan lære hvad du skal gøre og hvornår du skal gøre det. Nedenstående er en liste over nogle af de mest populære stress management teknikker, og de bedste tider at bruge hver af dem. Undervejs finder du muligheder for at grave dybere, finde vejledning i, hvordan man lærer disse teknikker og mere. Slap af og nyd!
Yderligere læsning:
2 - Quick Stress Relievers: Hvornår skal du bruge, når du skal undgå
De fleste mennesker søger en hurtig måde at lindre stress på - hvorfor ville nogen stresset person ikke have det her? Der er faktisk nogle grunde. Mens quick-fix spændingsrelæer giver mange kraftfulde fordele, kommer de med deres ulemper og er ikke det bedste valg for enhver situation. (Selvom disse hurtige værktøjer kan være magtfulde, og de næsten altid er et bedre valg end ingen stress-relief overhovedet.) Her er hvad du behøver at vide om hurtige stress-relievers.
Hvad er Quick Stress Relievers?
Når jeg henviser til "hurtige stress-relievers", taler jeg om teknikker, der kan berolige din fysiologi om et par minutter og hjælpe dig med at vende din kamp-eller-fly-reaktion og få den indre fred til at fortsætte tankefuldt, som du behandler med de stressorer du står overfor. Disse teknikker omfatter vejrtrækninger , visualiseringer , lytning til musik og andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet om få minutter.
Fordele:
- De arbejder hurtigt. De fleste af disse hurtige stress-relievers kan få dig til at føle sig betydeligt mere afslappet om fem minutter eller deromkring. Så kan du nærme dine udfordringer med et højere niveau hoved.
- De kan bruges når som helst og hvor som helst. De fleste af disse hurtige stress-relievers, som åndedrætsøvelser, kan praktiseres når og hvor du finder dig selv stresset. Du må muligvis afsætte de få minutter, hvis du vil lytte til musik eller engagere dig i en mini-meditation, men der kan trænes vejrtrækninger midt i håndteringen af enhver række stressorer .
- De kan minimere kronisk stress. Kronisk stress er den form for stress, der kommer fra at være i en stresset tilstand i lange perioder med lidt afslapning; det sker, når dit stressrespons udløses, og din krop forbliver i denne kamp-eller-fly-tilstand i længere tid end det skal. Disse stress relievers kan sætte dig tilbage i en afslappet tilstand, så det, der kunne have været kronisk stress, afbrydes af afslapning.
Ulemper:
- De er en "band-aid" tilgang. Disse hurtige stress-relievers kan hjælpe dig til at føle sig mere afslappet på kort sigt, men de ændrer ikke din situation på en betydelig måde. De er noget af en "hurtig løsning", selvom de fungerer godt.
- De opbygger ikke modstandsdygtighed. Nogle stress-relievers kan gøre dig mere modstandsdygtig over for stress, du møder i fremtiden. Disse er mindre effektive i det.
- Du har brug for en variation. Du vil hellere bruge åndedrætsøvelser, hver gang du føler dig stresset, end du ikke bruger dem, men det hjælper virkelig at få forskellige muligheder for forskellige typer stress. For eksempel kan du ikke lytte til musik under en eksamen for at reducere testangst; du kan ikke begynde at visualisere midt i et argument. Disse fungerer bedre, hvis du har en samling af dem til at trække på.
Tag væk:
Hvis du har brug for noget, der vil hjælpe dig til at føle dig bedre i hast, er disse dine bedste spil. Hvis du vil have noget, der hjælper dig med at føle dig mindre stresset næste gang du står over for en udfordring, eller hvis du vil have mindre stress i dit liv, er det måske ikke den bedste løsning, eller disse kan fungere godt som en del af en større overordnet plan. Læs videre for at se, hvad dine andre muligheder er.
3 - sunde vaner, der opbygger modstandsdygtighed
Sunde vaner, der opbygger modstandsdygtighed
Mange vaner kan skabe modstandskraft over for stress, herunder motion , meditation og selvpleje . Disse kan være gode til det generelle helbred og kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset hver gang du står over for en ny udfordring . De kræver også arbejde. De tager lidt øvelse, men det er værd at gøre. De kan dog ikke være din bedste indsats, hvis du vil minimere mængden af stress du står overfor i første omgang.
Fordele:
- De minimerer nuværende og fremtidige stress. Disse aktiviteter gør dig mindre reaktive over for stresset du møder nu, såvel som i morgen og i næste uge. De er ret magtfulde på denne måde.
- De har tendens til at være gode til din generelle helbred. I deres evne til at opbygge modstandsdygtighed kan de holde dig isoleret fra de negative virkninger af kronisk stress . Mange af disse modstandsdygtige bygningsvaner kan også holde dig sund på andre måder. (For eksempel læs om fordelene ved motion og tilstrækkelig søvn.)
- Generelt kan du få gruppestøtte. Nogle stress-relievers er nemmere at gøre alene, især de hurtige teknikker, vi diskuterede tidligere. Disse kan dog gøres godt i en gruppe. Det er ikke svært at finde en god øvelse klasse eller en meditation gruppe, og at have en klasse at gå til eller en gruppe mennesker til at rapportere til kan hjælpe dig med at holde motivet og støttes, når du fortsætter dine sunde vaner.
Ulemper:
- De tager tid til at øve sig. Ligesom muskler udvikles over tid, tager vaner tid til at udvikle sig også.
- Modstandsdygtighed tager tid at udvikle sig. Du kan få fordele fra en øvelse med motion eller meditation, for eksempel, men for at opbygge modstandsdygtighed, skal du beholde det.
- De er ikke altid lette eller sjove. Du kan finde det meget nemmere at øve vejrtrækninger, når stresset, end at samle motivationen til at køre. Selv meditation kan være stressfu l. Det er værd at arbejde på, men det er ikke altid nemt.
Tag væk:
Sunde, modstandsdygtige byggevaner er et vigtigt aspekt af stresshåndtering. De kan også arbejde godt med hurtige stress-relievers også - nogle gange kan du føle dig så stresset, at du bare ikke føler dig motiveret til at opretholde disse vaner. Når du minimerer stress med en af de hurtige spændingsrelæer, du har op med din ærme, kan du frigøre nok energi til at holde styr på disse langsigtede vaner. Hvis du stadig føler at der er for meget stress i dit liv, er der måske for meget stress i dit liv! Læs videre for at se, hvordan du kan ændre det.
4 - Ændring af din livsstil
Ændre din livsstil
Stress kan påvirke dit liv på mange måder. En af de mest effektive strategier til at minimere virkningerne af stress er at skære ned på antallet af stressorer, du har i dit liv. Det er ikke altid muligt at fjerne stressorer fra dit liv, men når du kan , er det en god idé at gøre det. Hvis du ændrer dit liv for at minimere stress, kan det være at skære ned på, hvad livstrænerne refererer til som " tolerancer ", der opretholder grænser mellem dig selv og de vanskelige mennesker i dit liv og forandrer måden du nærmer dig til dit job . Der er naturligvis fordele og ulemper ved denne tilgang:
Fordele:
- Du kan skære stress ud, før du selv behøver at klare det. Den nemmeste måde at klare stress på er måske bare at arrangere ting, så du ikke støder på stresset i første omgang! Hvis det er muligt, er det en fantastisk måde at skære ned på det stress, du oplever.
- Du kan skabe det liv, du vil have, hvis du er proaktiv. Når du proaktivt fokuserer på, hvad der spænder dig og hvad der giver energi og inspirerer dig i dit liv, kan du skabe et liv, der passer til dine behov og smag. Denne tilgang til stress kan få dig til en tankegang, hvor du aktivt fokuserer på, hvad du vil og gør det til en del af dit liv, da du fokuserer på det, du ikke ønsker og minimerer det i dit liv også.
Ulemper:
- Det er ikke altid muligt at skære alt stress ud. Dette kan ikke være din eneste tilgang til stress, fordi det ikke altid er muligt. Eller hvis det ser ud til at være muligt, kan denne strategi skabe mere stress, når du bruger det under de forkerte omstændigheder. For eksempel er det bedst at forstå med en ven i stedet for at lægge vægge op for at minimere fremtidens stress efter en uenighed. Nogle gange er der ting om dit job, der kan skabe stress, men at afslutte jobbet ville skabe flere stressorer end det ville eliminere. Det hjælper med at opbygge modstandsdygtighed for den nødvendige stress og har hurtige stressbegrænsere til rådighed for at gøre tingene lettere, når du har brug for dem.
- Du har brug for en vis grad af stress. Selv om det var muligt at skære alt stress ud, ville det ikke være en god idé. Vi har brug for en vis grad af stress for at forblive vitale og sunde. (Læs mere om den type stress, der er godt for dig .)
Tag væk
Til sammen har du brug for en række stress relief teknikker på din ærme, hvis du vil maksimere din evne til at styre stress på en sund måde.