Stress Relief Teknikker: Hvorfor den rigtige pas er afgørende

1 - Stress relief teknikker: Find den rette pasform til stresset du står overfor

Hero Images / Getty Images. Hero Images / Getty Images

"Jeg forsøgte ________ at lindre stress, men det fungerede ikke for mig." Som en, der hjælper folk med at håndtere stress, spørger jeg ikke folk, når de siger dette, men jeg spørger undertiden om omstændighederne, når den pågældende teknik blev brugt. Jeg har ofte hørt folk sige, at visse stress relief teknikker ikke virker for dem, og andre arbejder ganske godt, men ofte er de teknikker, der ikke synes at virke for en bestemt person, ineffektive af en af ​​to grunde: enten er de en dårlig kamp for personens personlighed eller for situationen . Åndedrætsøvelser kan for eksempel effektivt aflaste stress, men det kan ikke være en stærk nok teknik til at være den eneste copingstrategi for nogen, der oplever plejepåvirkning , kronisk arbejdsstress eller anden type kronisk forekommende stress. Meditation har fantastiske fordele i det hele taget, men det kan være en vanskelig pasform for visse mennesker i nogle situationer, som f.eks. Perfektionister, der føler sig overvældede og vil bare slappe af hurtigt på egen hånd uden at lære en ny praksis. (Meditation kan let lært, men nogle gange er der lettere veje til stressaflastning, når en person allerede føler sig overvældet.)

Der er så mange forskellige måder at lette på stress, at nogle gange at finde den rigtige teknik til din personlighed og situation kan virke overvældende. Uanset om du har et par teknikker, der virker for dig, og du bare ønsker at tilføje en eller to, eller skal revidere din måde at håndtere stress og oprette et helt nyt system, kan følgende liste hjælpe. Disse stress relief teknikker er grupperet i henhold til forskellige kategorier, du kan se på, når man beslutter, hvordan man bedst styrer dit stress. Hvis du har nogle favoritter, som du ikke kan se nævnt her, skal du bruge linket nederst for at dele dine bedste strategier for stressaflastning og hvordan du bruger dem.

2 - Hurtigt slip akut stress

Lær at slappe af hurtigt, og du vil føle meget mindre stress i livet generelt. Yuri_Arcurs / Getty Images

Akut stress er den type stress, der kaster dig ubalanceret i øjeblikket. Dette er den type stress, der opstår hurtigt og ofte uventet og varer ikke for længe, ​​men kræver et svar og ryster dig lidt op som et argument med nogen i dit liv eller en eksamen, som du ikke gør føler sig tilstrækkeligt forberedt. Akut stress er ikke skadeligt i den måde, at kronisk stress er, fordi du er i stand til at komme sig ud af det, før du har langvarige negative virkninger. Still, hvis du ikke kan roe dig selv efter en akut stress episode, kan du bliver kronisk stresset, og dette kan medføre mange negative konsekvenser. Lær at slappe af hurtigt, og din stress vil passere langt lettere. Disse stress relievers kan hjælpe dig med at slappe af og hurtigere komme sig fra akut stress.

3 - kronisk stress: vide, hvordan man kan klare

Dougal Waters / Getty Images

Kronisk stress er den type stress, der har tendens til at forekomme regelmæssigt. Denne type stress kan lade dig føle dig drænet og kan føre til udbrændthed, hvis den ikke styres effektivt. Dette skyldes, at når stressresponsen udløses kronisk og kroppen ikke bringes tilbage til en afslappet tilstand før den næste bølge af stress hits, kan kroppen forblive udløst uendeligt. Dette kan føre til de mange sundhedsmæssige problemer, der generelt er forbundet med stress, herunder kardiovaskulær sygdom, gastrointestinale problemer, angst, depression og en lang række andre tilstande. (Her er en liste over stressrelaterede sundhedsspørgsmål.) Derfor er det vigtigt at effektivt styre kronisk stress. Håndtering af denne type stress kræver ofte en kombinationstilgang, med nogle kortvarige stress-relievers (som dem for akut stress) og nogle langsigtede stress-reliefvaner, der lindrer den generelle stress . ( Forskellige følelsesorienterede coping teknikker og løsningsorienterede coping teknikker er også vigtige.) Følgende langsigtede vaner kan hjælpe dig med bedre at klare den generelle stress, som du måske føler af de kroniske stressorer i dit liv.

Mere: Quiz: Kan dine stressniveauer sætte din sundhed i fare?

4 - Følelsesmæssigt stress: Administrer det, før det styrer dig

Følelsesmæssig stress kan påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred, hvilket forårsager betydelig stress. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre. AlexanderNovikov / Getty Images

Smerten af ​​følelsesmæssig stress kan ramme hårdere end nogle andre typer stress. For eksempel har stresset, der kommer fra et konfliktforhold, en større fysisk reaktion og en stærkere følelse af stress end den stress, der kommer fra at være travl på jobbet. Angst, ruminering, vrede og andre stærke følelsesmæssige reaktioner på stress kan alle tage deres vejafgift og bidrage til større stressniveauer, hvis du ikke er klar over, hvordan du kan minimere nedadgående spiral og komme dig på en stærkere følelsesmæssig fodring. Derfor er det vigtigt at være i stand til at håndtere følelsesmæssig stress på effektive måder. Strategier, der hjælper dig med at behandle, diffunde og opbygge modstandsdygtighed over for følelsesmæssig stress kan alle fungere godt, og forskellige tilgange kan fungere i forskellige situationer. Her er nogle måder at klare følelsesmæssig stress på .

5 - Burnout: Kom tilbage til at være dit bedre selv

Cultura RM / Jason Slagter / Getty Images

Udbrændthed er resultatet af den langvarige kroniske stress i situationer, der giver folk følelse af manglende kontrol i deres liv. Visse arbejdsbetingelser kan skabe større risiko for udbrændthed, herunder ikke kun et højt krav, men også uklare forventninger, manglende anerkendelse af resultater og en høj risiko for negative konsekvenser ved fejltagelser. (Gør dit arbejde dig i fare for jobbrænding ? Tag jobbrændingsquizzen for at finde ud af!) Når du når en udbrændthed , er det svært at opretholde motivation til arbejde og opnå det, du har brug for at opnå, og du kan føle kronisk overvældet. Ud over de strategier, der fungerer godt for kronisk stress og følelsesmæssig stress, kan følgende strategier hjælpe dig med at komme tilbage fra en tilstand af udbrændthed - eller forhindre det helt.