Der er mange typer indlæg, folk laver på sociale medier, og stort set alle har set de mest populære kategorier af indlæg. Der er de politiske stillinger, som kan være stressende. (Faktisk viste en nylig undersøgelse fra American Psychological Association, at mange af os oplever overvejende politiske stillinger og diskussioner, vi møder for at være en betydelig stressor i vores liv.) Der er de "ydmyge brags", som kan være humoristiske, men også stressende.
(Igen viser denne undersøgelse, at den sociale sammenligning, der ledsages af sociale medier, kan være en reel kilde til stress og kan få os til at føle sig dårligt om os selv, da vi sammenligner vores faste liv med de bedste versioner af andres liv, som udgør størstedelen af nogle folks indlæg.) Diskussioner kan blive til konflikter, og mange indlæg kan føle sig stressende at læse, selv om vi ikke er klar over det på det tidspunkt. Meget af det, vi bruger vores tid på at læse på sociale medier, kan få os til at føle sig mere stressede og drænet snarere end mindre.
Og så er der stillinger, der viser billeder eller videoer af søde dyr. Dette er den type post, du forventer, at din søde moster skal sende, eller måske din ven, der er en ekstrem dyreliv. Dette er også en type post, der ofte underappreciated og ses som manglende vigtighed og substans. Men måske skal vi alle bruge mere tid på at se på disse opløftende videoer.
Nogle undersøgelser tyder på, at de ikke kun løfter vores humør, men hjælper os med at skabe modstandsdygtighed over for stress på lang sigt. Hvis det ikke har din opmærksomhed, skal det.
Sagen for søde dyr videoer
Der er flere undersøgelser, der tyder på fordelene ved at se billeder af søde dyr, og disse fordele kan være mere vidtrækkende end man ville tro.
Selv om ingen enkeltstudier giver et komplet billede, synes en gruppe af undersøgelser at vise et link mellem søde dyrevideoer og mindre stress og muligvis større tilfredshed med mange områder af livet. Overvej følgende:
Animal Photos and Civil Bliss : En undersøgelse ledet af James McNulty of Florida State University fandt, at de kunne forbedre den ægteskabelige tilfredshed med brugen af søde dyr billeder. Nærmere bestemt tog de 144 par, der havde været gift i mindre end fem år, og fik dem til at gennemføre helbredsundersøgelser. Så bad de dem om at se for at se en strøm af billeder tre gange om ugen i seks uger. De i forsøgsgruppen så altid en strøm af billeder, der indbefattede deres partner parret med billeder af søde dyr eller ord som "vidunderlige", mens den anden gruppe så billeder af deres partnere parret med neutrale genstande som knapper. Efter seks uger havde gruppen med de søde dyr parret med deres ægtefæller mere positive automatiske svar på deres ægtefæller. Derudover viste de mere tilfredshed med deres ægteskaber og forbedringer, der kom i højere grad end dem i kontrolgrupperne. Disse fund selv overraskede forskerne, men viste, at der er en reel potentiel fordel for at se billeder af søde dyr, og at dette kan hjælpe folk til at føle sig mere positivt om andre ting (og mennesker) i deres liv også.
Mood lifts and Resilience to Stress: En anden række undersøgelser af forsker Barbara Fredrickson fandt, at ved at løfte ens humør-noget kendt som " fremkalde positiv effekt ", kan folk udvide de muligheder, de ser i deres liv, hvilket får sig til at blive mere bevidste af mulige ressourcer til rådighed for dem og at bygge videre på disse ressourcer. Denne proces kan føre til mere positive humør, større ressourceopbygning og i det væsentlige en "opadgående spiral af positivitet", der fører til større modstandsdygtighed over for stress blandt mange andre ting. (Forskning har fundet ud af, at mange ting er forbundet i denne opadgående spiral, så det er meget gavnligt.) Dette kan alle udløses af stort set alt, hvad der får os til en mere positiv følelsesmæssig tilstand, men søde dyrebilleder ser ud til at passe til regningen.
Videoer er store humørsvingere: Endelig har forskere i verden af positiv påvirkningsproduktion (hvad der førte til ressourceopbygning i Fredricksons studier) studeret, hvilke teknikker der fungerer bedst. De har fundet, at taknemmelighed journalføring kan føre til stigninger i positiv påvirkning, som kan visualiseringer af gode ting sker for os, kærlig-venlighed meditationer og mange andre ting. Positive videoer har imidlertid vist sig at være en af de stærkeste humørsvingere. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at videoer havde en stærkere virkning på humør end musik eller flere andre humør-induktionsteknikker. Det betyder, at videoer af ting, der løfter vores humør og søde dyr billeder, har vist sig at gøre dette - kan føre til disse "opadgående positivitets spiraler" og livtilfredsheden og modstandsdygtigheden til at understrege, at de bringer. Dette gør dem vel det værd, det tager at se dem, i det mindste i moderation.
Cute Animals Boost Productivity: OK, tilbage til forskning på dyre videoer i særdeleshed. En japansk forsker ved navn Hiroshi Nittono fandt ud af, at undersøgelsesdeltagere, der kiggede på billeder af hvalpe og panda-kameraer, samt grinede katvideoer, oplevede ikke kun humørsvingninger, men også stigninger i deres produktivitet. I undersøgelsen udførte fagene flere opgaver, der krævede færdigheder og koncentration (herunder brætspil "Operation") før og efter at se billeder af babydyr, voksne dyr og neutrale genstande som mad. De, der kiggede på de søde babydyrbilleder udførte sig væsentligt bedre end de to andre grupper efter visning. Det blev antaget, at stigningen i produktiviteten skyldtes et par faktorer, herunder humørløft (som passer godt til Fredricksons tidligere undersøgelse) og det faktum, at videoerne hjalp emner til at indsnævre deres fokus.
Så mens den nydelse du finder i at se videoer af søde dyr, kan være sin egen belønning, kan mange mennesker være tilbageholdende med at dele disse videoer, fordi de kan virke ubetydelige sammenlignet med mere seriøst eller egoforhøjende indhold, vi kunne lægge derude. Nogle mennesker kan mærke, at det er spild af tid at se videoerne, når der sker vigtigere ting i verden. Men stresshåndtering og følelsesmæssig selvpleje er meget vigtige for vores evne til ikke kun at fungere godt i vores liv, men at være elastisk nok til at være der for hinanden. Det gør dette "fluffy" tidsfordriv måske lidt mindre fjollet.
Flere humørforstærkere
Ud over at se videoer af søde dyr, er der andre måder at øge positiv indflydelse på og lade humørsvingningen give dig et livsstil. Følgende er blevet fundet (af nogle af ovennævnte undersøgelser) for at give dig et boost i humør også. Du kan prøve disse aktiviteter ud over at se dyr videoer, eller nogle gange når du ikke har nogen søde dyr handy. Du kan aldrig finde for mange humørforstærkere.
- Taknemmelighed Journaling: I starten af din dag, liste tre ting, som du er taknemmelig for. Du kan også gøre dette i slutningen af dagen og notere ting, der skete den dag eller folk, du så, der provokerer en følelse af taknemmelighed . Du kan udarbejde så meget som du kan lide, men selv en kort liste kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dit liv og give dig et løft i humør, som du kan bære med dig hele dagen.
- Positive visualiseringer: En undersøgelse havde deltagere tilbringe fire minutter med at visualisere positive begivenheder, der skete for dem. De kan enten være gode ting, der skete i fortiden eller fantasy begivenheder som at vinde lotteriet. De fire minutter kan bruges i detaljer, hvordan du følte, da dette skete, eller hvordan du ville føle. Husk eller forestil dig sanselige detaljer, følelser og hvad der sker næste gang.
- Kærlighedskærlighed Meditation: Denne teknik er blevet vist igen og igen for at have mange fordele for lykke og en følelse af forbindelse. Dybest set kan du forestille dig at føle positive, fredelige følelser over for dig selv og omfavne dig selv med positivitet. Derefter udvider du de gode følelser og udvider dem til dem i din familie og din nærmeste ven. Du udvider kredsen af bekendte og endda fjender, indtil du tænker på alle i verden og forestiller positive følelser over for dem. Der er flere specifikationer, du kan sætte i gang med praksis, men du kan lære det grundlæggende . Det kan tage et par minutter eller 15 til 20 afhængigt af hvor meget tid du har.
Der er andre måder at øge dit humør på (motion, se en god ven, endda nyde en kop te), så eksperimenter væk. Det er dog en god liste at starte med, og det er en god ide at indarbejde disse ting i dit daglige liv. Og søde dyr kan være den første ting du prøver.
> Kilder:
> Fredrickson, Barbara L.Den rolle positive følelser i positiv psykologi: Den udvidede-og-bygge teori om positive følelser. American Psychologist, Vol. 56 (3), marts 2001 s. 218-226.
> Ferrer, Grenen og Taber. (i2015). Effektivitet af internetbaserede påvirkning induktionsprocedurer: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opadgående spiraler af positive følelser modvirker nedadgående spiraler af negativitet: Indsigt fra udvidet-og-bygge teorien og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og -underskud i psykopatologi. Positive kliniske psykologiske kliniske psykologiske gennemgang. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaiis magt: At se søde billeder fremmer en omhyggelig opførsel og indsnævrer opmærksom fokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362