Er du sabotere dig selv? Sådan stopper du
Mange af de stressorer, vi står over for i livet, er ikke under vores kontrol. Men vores reaktioner på disse ting kan have en stor indflydelse på vores stressniveauer . Desuden kan mange af de tanker, vi har, og handlinger, vi tager under stress, bidrage til vores problemer ved at intensivere de allerede negative følelser, vi måtte have. Derfor er det klogt at se på, hvad vi kan kontrollere, stoppe med at gøre ting, der fortsætter og forværre vores stressniveauer og fokusere på, hvad vi kan gøre for at hjælpe os med at føle os mere afslappet. Følgende er 10 dårlige vaner, som almindeligvis udføres af personer under stress, der gør tingene værre.
1 - Stop ruminerende
Vi står alle over for ting, der får os til at stresse. Det er naturligt at tænke over disse stressorer for at se, hvad vi kan gøre for bedre at forstå situationen, så vi kan ændre det. Men nogle gange kan vi glide ind i en form for tænkning, der er uproduktiv, alt for negativ og grænser mod obsessiv. Denne form for tænkning er kendt som "rumination ". Når vi falder i bytte for at drøfte, intensiverer vi det stress, vi allerede føler, ved at fokusere på det negative og hele tiden genopleve det. Når vi er i dette mønster af tænkning, fokuserer vores fokus mere på, hvad der gik galt, end hvad vi kan gøre for at rette ting.
Ruminering er mere almindelig, end du måske tror. Ifølge en afstemning på dette websted finder f.eks. 70 procent af læserne sig retfærdige nok, og kun omkring 5 procent finder, at de kan lade tingene gå næsten øjeblikkeligt.
Ruminering kan blive en vane. Den gode nyhed er, at vaner kan brydes, selv tanker. Lær mere om drøvtyggelse og dets rolle i dit liv, og se hvad du kan gøre for at stoppe drøvtyggelsen .
2 - Stop med at tabe søvn
Mange ting bidrager til vores stressniveauer, men søvnløshed er en faktor, der får større indflydelse, end vi måske indser. Når vi ikke får nok søvn, er vi ikke alene mere reaktive over for stress, men vores kognitive funktion er ikke så skarp, hvilket kan bidrage til fejltagelser, der forårsager en angstcyklus.
Stress kan også påvirke vores evne til at få kvalitets søvn. Men ved at udøve god søvnhygiejne, som f.eks. At undgå at bruge fjernsyn eller computere før sengetid, gå i seng samme tid hver nat og mørkere rummet, kan du få bedre søvn.
3 - Stop Eating Junk
Hvad du spiser kan påvirke, hvordan du føler. Ligesom tabt søvn kan påvirke din reaktivitet, så kan den forkerte kost. Hvis du nogensinde har styrtet af en koffeinhøj eller en sukkerrush, kender du allerede instinktivt dette.
Stress kan også påvirke, hvad du har lyst og fører til følelsesmæssig spisning . Dette kan give en endnu større udfordring for dem, der er stressede og forsøger at spise bedre, men det kan (og skulle) gøres! Lær mere om forholdet mellem: stress og dine spisemønstre og hvordan du ændrer dine vaner, hvis det er nødvendigt .
4 - Stop læner på frenemier
Forhold kan være fantastiske kilder til stress relief. Når vi oplever stressperioder, kan den følelsesmæssige støtte, de hjælpsomme ressourcer og den stabilitet, som venner bringer os, være en god buffer mod de udfordringer, vi står over for.
Derudover finder mange mennesker sig til relationer mest, når de er under stress. Dette svar, som det mere almindeligt diskuterede kamp-eller-fly-svar, kan hjælpe os med at få vores behov opfyldt, når vi oplever stress. Dette svar drev os til at forbinde med andre og dele support.
Når det er sagt, kan stresset i et konfliktforhold medføre et tungt vejafgift på dit helbred og trivsel. Forhold, der undertiden understøttes og undertiden uforudsigeligt konfliktfuldt kan være særligt vanskelige, fordi der er en underliggende følelse af usikkerhed og spænding.
På grund af dette er det meget vigtigt ikke bare at vide, hvornår man skal slippe af med et giftigt forhold, men at vide, hvordan man holder samtlige relationer i dit liv så sunde som muligt.
5 - Stop overbelastning af din tidsplan
Når vi er optaget, selvom planen er fyldt med spændende ting, kan vi føle os mere stressede, simpelthen som følge af nedetid. Hvis planen er rodet af stressende eller unødvendige aktiviteter, bliver det endnu mere drænet. Lære at sige nej til krav på din tid og skære de ting i dit liv, der understreger dig, er gode strategier til at dyrke indre fred.
6 - Stop dine kognitive forvrængninger
Tænkemønstre kan være sædvanlige, og hvad du sædvanligvis tænker på, farver din verden og bidrager til dine stressniveauer. Dette kan være en god nyhed, hvis dine tankemønstre har en optimistisk bøjning; Det kan være ret skadeligt, hvis dine tankegangsmønstre har tendens til det negative. Fordi stressresponsen udløses af opfattet trussel, kan en holdning, der maksimerer det negative, føre til, at vi oftere føler sig truede og derfor stressede.
7 - Stop med at slukke øvelsen
Øvelse kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset på kort sigt og opbygge din modstandsdygtighed over for stress i det lange løb. Mange mennesker ved dette, men har en vanskelig tid at komme ud af sofaen regelmæssigt, især når de er stressede eller for travle til at komme ind på sofaen i første omgang. Det er ironisk, at nogle gange, når vi mest udnytter motion, er det det sidste, vi vil gøre.
8 - Stop negativitet
Når vi ikke har kontrol i en situation, er vi mere tilbøjelige til at føle sig stresset. Og interessant, vi føler undertiden, at vi har mindre kontrol end vi faktisk har! At anerkende de valg, vi har - selvom de ikke er de valg vi ønsker, havde vi - kan hjælpe os med at føle sig mere bemyndiget, optimistisk og mindre offer for omstændigheder.
9 - Stop manglende muligheder
Når vi stresses, kan vi ofte føle sig besejrede eller trætte af kampen og savne muligheder for at tage ansvaret for en situation. Andre gange kan vi møde skuffelser eller personlige fejl og forsømme at fortsætte med at prøve, hvilket gør det, der kunne være et midlertidigt tilbageslag i noget meget større. Udvikling af en optimistisk holdning kan ikke kun hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere taknemmelig for hvad du har, det kan hjælpe dig med at se muligheder du ellers måske savner, hvis du primært fokuserer på de ting, der stresser dig.
10 - Undgå at ignorere dit stress
Mennesker angiver ofte ikke deres stress på en proaktiv måde, før de føler sig overvældet af det, og ofte har de en tendens til at være aktive igen end proaktive , hvilket ikke altid fører til den bedste beslutningstagning. Stresshåndtering er en løbende proces, ikke en engangsakt. Det er vigtigt at have en overordnet stresshåndteringsplan, der omfatter ikke kun afskæring af stressorer og styring af stress, som du føler, men faktisk forbliver opmærksom på det stress, du oplever, og ikke lad dine stressniveauer blive for høje.
Hvis du føler dig stresset for meget af tiden, er det en god idé at oprette en plan til styring af stress, før dine stressniveauer skaber indlysende sundhedsproblemer. Du kan bruge ressourcerne på dette websted til at skabe en sammenhængende stresshåndteringsplan, der omfatter kortsigtede stress-relievers, langsigtede fleksibilitetsbyggere og en grundlæggende undervisning i stress.
Hvis dine stressniveauer er usunde, og du føler at du har brug for mere support og ressourcer, skal du overveje at få hjælp.