Hvorfor er det vigtigt at tage en pause
Vi har alle brug for at tage en pause nogle gange. Det er mærkeligt, at mange mennesker forlade deres ferie tid ubrugt. Uanset om du tager en ferie , en staycation eller en play-kation , er det vigtigt at tage en pause fra jobbet, rutinen og livets krav for at holde stressniveauet i kontrol. Når vi tager en pause, knuser vi ikke ansvaret; vi tager os af os selv, så vi får udholdenhed til at være vores bedste.
Derfor er det vigtigt at tage en pause.
Tag en pause for stress relief
At lade stress opbygge kan være usundt på flere måder. Kroppen er designet til at reagere på korte spændinger, men når stress er forlænget, og stressresponset udløses gentagne gange og regelmæssigt - som det kan ske i et stressende job eller et konfliktrelateret forhold - bliver situationen til en af kronisk stress , hvor de virkelige helbredsproblemer indgår. De, der oplever kronisk stress, er mere modtagelige for tilstande, der spænder fra hyppigere hovedpine og gastrointestinale problemer til mere alvorlige tilstande som højt blodtryk, hvilket medfører en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde . Når vores allostatiske belastning eller det samlede niveau af stress akkumuleres til et bestemt niveau, kan stress kun snøbald fordi vi hele tiden er i en tilstand af reaktivitet. På dette tidspunkt kan selv positive hændelser føle sig overvældende, hvis de tager energi til at nyde, og vi er ikke i stand til at reagere fra et sted for styrke og visdom, men snarere fra et angststed, eller vi arbejder med auto-pilot.
Hvordan det hjælper
Ferie og endog kortere pauser, hvor vi får noget fysisk og psykologisk "rum" fra livets krav, kan medføre mange fordele. Selvfølgelig føler vi mindre stress, når vi ikke er i et stressende miljø. Men ferier bringer mere end det: De afbryder den spændingscyklus, der kan føre til overvældelse.
De giver os en pause fra kronisk stress, så vi kan genetablere os fysisk og mentalt til et sundere sted. Fordi et kronisk udløst stressrespons kan føre til nedsat kreativitet , hukommelsesproblemer, mild kognitiv svækkelse og andre problemer, kan denne pause i stresscyklus føre til skarpere tænkning og øget kreativitet, som kan sprede sig ind i alle områder af vores liv. Dette gør os bedre til vores job, mere tilgængelige i vores relationer, mere energiske hos vores familier og mere i stand til at nyde livet i længere tid efter at vi er kommet tilbage.
Når du skal tage en pause
Nogle gange er det indlysende, når en ferie er nødvendig. Men andre gange kan det stress, vi oplever, snige sig over os, og vi kan måske være mindre i stand til at genkende, når vi er i fare for overvældelse og udbrændthed. Fordi vi alle reagerer på stress på unikke måder, kan vores tegn på overvældelse også være unik. Der er dog nogle generelle advarselsskilte, der gælder i de fleste tilfælde. Hvis du oplever et eller flere af følgende, er det en god ide at begynde at planlægge en vis nedetid, selvom det er i form af en weekend 'staycation' for at genoplade batterierne: manglende energi, manglende motivation, hyppigere frustration, følelse af uklarhed, milde sundhedsproblemer eller søvnforstyrrelser på grund af stress.
Faktisk vil du sandsynligvis drage fordel af en ferie, medmindre du føler dig energisk, motiveret, begejstret, kreativ og fuldt engageret på arbejdspladsen og i dine relationer, fordi det er en god ide at styre stress, før det føles overvældende. Ferie, 'mental sundhed dage' og regelmæssig selvpleje kan holde dig i stand til at fungere optimalt.
Indstillinger for at tage en pause
Hvis du har brug for en pause, er der flere forskellige muligheder for at få en. Du kan gå til en lang og luksuriøs pause, en afslappende og enkel, eller kort og sød. Du kan endda få minutter lange pauser, som du tager hele dagen for at holde produktiviteten højere og holde dig fra at føle dig overvældet.
Følgende er ressourcer til hver type pause. Tag dit valg og tag en pause i dag!
Ferie
En ægte pause i den klassiske forstand af ordet, at tage en ferie er vigtigere end mange mennesker indser, og derfor er mange feriedage ubrugte, når de skal nydes fuldt ud. Nøglen til en afslappet ferie er at prioritere hvile og sjov når du går; overbook ikke dig selv med turistaktiviteter eller så meget arbejde med dig, at når du vender tilbage, føler du at du har brug for en ferie fra din ferie! Læs videre for mere afslappende ferie tips .
staycation
Staycation bliver mere og mere ensartet, især da folk har et større behov for at tage en pause, men med færre midler til at trække en eksotisk tur ud. Staycation handler om hvile og afslapning og nyder det sted, du ofte er for stresset og travlt med at virkelig nyde: hjem sødt hjem. Nøglen til en forfriskende staycation er den samme som nøglen til en afslappende ferie, selvom det er noget vanskeligere at trække af: Overdrive det ikke og lad det ikke lade sig krybe ind . Det betyder ingen rengøring, kontorarbejde eller håndtering af regelmæssige ansvarsområder. Du kan enten slukke for telefonerne, ignorere e-mail og gøre det til et punkt for både hvile og spille eller gå til et nærliggende hotel for at gøre det nemmere. Her er tips til at nyde en staycation .
Playcation
Få mennesker taler om at have en playcation, men det er en god ide: Bliv hjemme, men gør det sjovt! Forskellen mellem en staycation og en playcation er, at staycations har tendens til at fokusere mere på hvile og slappe af, mens playcations er til - du gættede det - sjovt! Med det hårde arbejde og stressende rutiner, der kendetegner mange menneskers livsstil, er det vigtigt at have det sjovt (som Billy Crystal gjorde for at 'få sit smil tilbage' i den klassiske film City Slickers ) som en måde at genoplade batterierne på og sørg for at du ' nyder livet. Du kan tilbringe flere dage for at tage en playcation, eller bare sørg for at du peber i nogle sjove med jævne mellemrum. Her er mere på playcation strategier .
Korte pauser
Nogle gange behøver vi bare tage en pause fra stress nok til at forstyrre kroppens stressresponscyklus, og derefter komme tilbage til handlingen. For hurtigere muligheder, vil du måske tage en vandretur eller en cykeltur, nyde en film eller endda have en 5-minutters meditationssession. Med disse ideer til hurtige pauser har du flere ideer, som du kan vælge.