Imposter Syndrome og Social Anxiety Disorder

Imposter syndrom (IS) er et udtryk, der blev anvendt første gang af psykologerne Suzanna Imes og Pauline Rose Clance i 1970'erne. Da begrebet IS blev introduceret, var det oprindelig at anvende det meste på højt opnåede kvinder. Siden da er det blevet anerkendt som mere bredt erfarne, med 40 procent af højt opnåede mennesker, der oplever dette fænomen.

Definition af Imposter Syndrome

Impostor syndrom refererer til en intern erfaring med at tro, at du ikke er så kompetent som andre opfatter dig at være. Mens denne definition normalt anvendes snævert på intelligens og præstation, har den links til perfektionisme og den sociale kontekst. For at sige det simpelthen er det oplevelsen af ​​at føle sig som en falsk - du føler som om du til enhver tid vil finde ud af som bedrageri. At du ikke hører hjemme, hvor du er, og du kom kun der gennem dum flaks.

Mens impostorsyndrom ikke er en anerkendt lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) , er det ikke ualmindeligt.

Impostor syndrom og social angst

Det er nemt at se, hvordan impostorsyndrom og social angst kan overlappe hinanden. En person med social angstlidelse (SAD) kan føle sig som om de ikke hører hjemme i sociale eller præstationssituationer. Du kan være i en samtale med nogen og føle, som om de vil opdage din sociale inkompetence.

Du kan muligvis levere en præsentation og føle, som om du bare behøver at komme igennem det, før nogen indser, at du virkelig ikke hører hjemme der.

Faktorer, der bidrager til impostorsyndrom

Vi ved, at visse faktorer kan bidrage til den mere generelle erfaring med impostorsyndrom. For eksempel kan du være kommet fra en familie, der har yderst værdsat præstationer eller havde forældre, der vendte frem og tilbage mellem at tilbyde ros og være kritisk.

Vi ved også, at indtastning af en ny rolle kan udløse impostorsyndrom. For eksempel kan startskolen eller universitetet lade dig føle, som om du ikke hører hjemme og ikke er i stand til.

Negative virkninger af Impostor Syndrome

Mens for nogle mennesker, impostor syndrom kan brændstof følelse af motivation at opnå, dette normalt kommer til en pris i form af konstant angst. Du kan overforberede eller arbejde meget hårdere end nødvendigt for at "sørge for", at ingen finder ud af at du er en bedrageri.

Dette opretter en ond cirkel, hvor du tror, ​​at den eneste grund til at du overlevede denne klassepræsentation, var, at du holdt op hele natten øvelse. Eller du tror, ​​at den eneste grund, du fik igennem denne fest eller familiesammenkomst, var, fordi du huskede detaljer om alle gæsterne, så du altid ville have ideer til lille snak.

Problemet med impostorsyndrom er, at oplevelsen af ​​at gøre det godt ved noget, gør ingenting for at ændre din tro. Selvom du måske sejler gennem en forestilling eller spiser frokost med kollegaer, tænker tanken stadig i hovedet: "Hvad giver mig ret til at være her?" Jo mere du opnår, desto mere føles du bare som en bedrageri. Det er som om du ikke kan internalisere dine erfaringer med succes.

Dette giver mening i form af social angst, hvis du modtog en tidlig feedback, at du ikke var god til sociale eller præstationssituationer. Dine grundlæggende overbevisninger om dig selv er så stærke, at de ikke ændres, selv når der er bevis for det modsatte.

Hvis du har det godt, må det være et resultat af held, fordi en socialt inkompetent person bare ikke hører hjemme.

Til sidst forværrer disse følelser angst og kan føre til depression. Mennesker, der oplever impostorsyndrom, har også en tendens til ikke at tale om, hvordan de føler med nogen og lider i stilhed, ligesom de med social angstlidelse.

Flytning af tidligere impostorsyndrom

For at komme forbi impostorsyndrom, skal du begynde at stille dig selv nogle svære spørgsmål.

De kan omfatte ting som følgende:

• "Hvilke grundlæggende overbevisninger holder jeg om mig selv?"
• "Tror jeg, at jeg er kærlig, som jeg er?"
• "Skal jeg være perfekt for andre at godkende mig?"

Perfektionisme spiller en væsentlig rolle i impostorsyndrom. Du tror måske, at der er noget perfekt "script" til samtaler, og at du ikke kan sige den forkerte ting. Du har sikkert problemer med at bede om hjælp fra andre, og du kan udskifte på grund af dine egne høje standarder. Hvor ofte har du afskåret ringet til "rigtig tid?"

At bevæge sig forbi disse følelser, skal du blive komfortabel med at konfrontere nogle af de dybt indviklede overbevisninger, du holder om dig selv. Det kan være svært, fordi du måske ikke engang indser at du holder dem, men her er nogle teknikker du kan bruge:

1. Del dine følelser. Tal med andre mennesker om, hvordan du føler. Disse irrationelle overbevisninger har tendens til at fester, når de er skjulte og ikke talte om.
2. Fokus på andre. Selvom dette kan føle sig intuitivt, så prøv at hjælpe andre i samme situation som dig. Hvis du ser nogen, der virker akavet eller alene, så spørg denne person et spørgsmål om at bringe ham eller hende ind i gruppen. Når du udøver dine evner, vil du opbygge selvtillid til dine egne evner.
3. Vurder dine evner. Hvis du har langvarig overbevisning om din inkompetence i sociale og præstationssituationer, lav en realistisk vurdering af dine evner. Skriv ned dine resultater og hvad du er god til, og sammenlign det med din selvvurdering.
4. Tag baby skridt. Fokus ikke på at gøre tingene perfekt, men gør det forholdsvis godt og beløn dig selv for at handle. For eksempel, i en gruppesamtale, giver en mening eller deler en historie om dig selv.
5. Spørg dine tanker. Når du begynder at vurdere dine evner og tage baby trin, spørgsmålet om dine tanker er rationelle. Er det fornuftigt, at du er svindel, givet alt, hvad du ved?
6. Stop med at sammenligne. Hver gang du sammenligner dig med andre i en social situation, vil du finde en fejl i dig selv, der brænder følelsen af ​​ikke at være god nok eller ikke at tilhøre. I stedet for under samtaler fokuserer du på at lytte til, hvad den anden person siger. Vær virkelig interesseret i at lære mere.
7. Brug Social Media Moderat. Vi ved, at overanvendelse af sociale medier kan være relateret til følelser af underlegenhed. Hvis du forsøger at skildre et billede på sociale medier, der ikke svarer til, hvem du virkelig er eller det er umuligt at opnå, vil det kun gøre dine følelser af at være svindel værre.
8. Stop med at bekæmpe dine følelser. Bekæmp ikke følelserne af ikke at tilhøre. I stedet forsøge at lænke sig ind i dem og acceptere dem. Det er først, når du anerkender dem, at du kan begynde at opgrave de grundlæggende overbevisninger, der holder dig tilbage.
9. Undlade at lade det holde dig tilbage. Ligegyldigt hvor meget du føler at du ikke hører hjemme, lad det ikke stoppe dig fra at forfølge dine mål . Fortsæt og nægter at blive stoppet.

Et ord fra

Husk - hvis du føler dig som en bedrager, betyder det, at du har en vis grad af succes i dit liv, som du tilskriver held og lykke. Prøv i stedet at gøre den følelse til en af ​​taknemmelighed. Se på, hvad du har opnået i dit liv, og vær taknemmelig. Lad være med at være lammet af din frygt for at blive fundet ud af det. I stedet læn dig til den følelse og få det til rødder. Lad din vagt være nede og lad andre se den virkelige dig. Hvis du har gjort alle disse ting og stadig føler, at din følelse af at være en bedrager, holder dig tilbage, er det vigtigt at tale med en mental sundhedspersonel.

> Kilder:

> Clance PR, Imes SA. Fængslet fænomenet i højt opnåede kvinder: dynamik og terapeutisk intervention. Psykoterapi: teori, forskning og praksis. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. Rolle af social indflydelse i angst og imposterfænomenet .

> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, bedrøvningsfænomenet og psykologisk tilpasning i medicinske, dental-, pleje- og apoteksstudenter. Med Uddannelse . 1998; 32 (5): 456-464.

> Varig ændring af rådgivning. Terapi bag scenerne - Del II. Insider Truths About Imposter Angst.

> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.