Sociale medier brug bliver mere almindeligt, selv blandt dem med social angst lidelse (SAD). Dette beder spørgsmålet-er Facebook, Twitter, Instagram og andre platforme hjælpsomme eller ikke for dem, der lever med social angst?
Svaret på dette spørgsmål virker ikke simpelt og kan afhænge af, hvordan du bruger disse kommunikationskanaler, hvilken rolle de spiller i dit liv og måske endda din tendens til afhængighed.
Nogle af fordelene og ulemperne ved sociale medier for personer med social angst er de samme som dem, der ikke har lidelsen.
Nedenfor er en hurtig sammenligning af, hvordan sociale netværk kan hjælpe eller skade, dem med SAD.
Fordele ved sociale medier for social angst
Sociale medier er ikke alle dårlige. Faktisk:
- Sociale netværk kan hjælpe dem med social angst for lettere at indlede og etablere sociale forbindelser .
- Disse steder kan gøre det lettere for nogle med social angstlidelse at blive involveret i forbindelse med andre , når transport, isolation eller frygt for at forlade huset er et problem.
- Personer kan opleve mindre angst, når de interagerer online versus offline, så de kan øve sociale færdigheder i, hvad der føles for at være et sikrere miljø.
- Sociale netværkssider kan give et udløb til dem med social angstlidelse for at dele, hvordan de føler (på steder som Tumblr). Platformer, der giver mulighed for anonym "blogging", kan give personer med social angst mulighed for at føle sig mindre alene og se deres situation på en mere lysende måde (f.eks. Ved at se dumme memes som " Socially Awkward Penguin " serien.
Ulemper ved sociale medier for social angst
Mens der er fordele, er der også få ulemper at overveje.
- På websteder som Facebook forventes det ofte, at brugerne bliver venner med folk, som de kender i det virkelige liv. Folk med social angst kan derfor have færre forbindelser eller problemer med at møde nye mennesker.
- Personer med social angst, der har lavt selvværd, kan udtrykke sig på måder, der ikke tiltrækker andre, hvilket gør andre mindre tiltrukket af at forbinde dem .
- Venskaber, der hovedsagelig er bygget på sociale platforme, kan være svagere end dem, der har haft en chance for at udvikle sig i det virkelige liv, og føre til mindre faktisk binding.
- At se alle de gode ting, som dine Facebook eller Twitter-venner sætter på, kan få dig til at føle sig forladt eller utilstrækkelig . Samme ting for at se hvor mange "likes" eller kommentarer andre får på deres indlæg i forhold til dine egne.
- For dem med social angst, der føler sig mere behagelige bag en computerskærm, kan der være en tendens til at stole for meget på sociale netværkswebsteder med udelukkelse af at forsøge at lave virkelige forbindelser.
- Sociale netværkssider kan få dig til at tænke over alle de ting, du ikke har i dit liv (dvs. en partner, børn, job).
- Konstant brug af sociale netværkssteder kan øge stressen -især hvis du føler behovet for at være konstant forbundet med onlineverdenen.
- Brug af sociale netværkssteder har potentialet til at forværre mental sundhedsproblemer. Hvis du er i fare for andre problemer som depression og afhængighed, kan dette være særlig problematisk.
- Opholder sig sent for at bruge sociale medier kan føre til problemer som falder i søvn - og manglende søvn kan føre til forværrede følelser af angst eller endda depression.
- At finde ud af for meget om nogen, før man møder den person (ved at "stalking" deres sociale netværkskonti) kan faktisk føre til øget social angst, når man endelig møder den person i det virkelige liv.
- Personer med social angstlidelse kan være i fare for internetafhængighedsforstyrrelse (IA).
Forskning om social mediebrug og psykiske lidelser
En metaanalyse af undersøgelser om sociale netværkssider og psykisk sygdom blev gennemført mellem 2005 og 2016.
Generelt blev både positive og negative korrelationer fundet mellem brug af sociale netværk og mental wellness.
Negative interaktioner og sociale sammenligninger på sociale netværkssteder var relateret til højere niveauer af angst.
Visninger af social støtte og social tilknytning på sociale netværkssites var imidlertid relateret til lavere niveauer af angst. Desuden var brug af sociale netværkssider relateret til lavere niveauer af ensomhed og højere niveauer af selvværd og tilfredshed med livet.
Resultater relateret til social angstlidelse
Samlet set tyder resultaterne af meta-analysen på, at brug af sociale netværkssider kan have både fordele og svagheder for dem med social angstlidelse. Meget afhænger af enkeltpersoner og hvordan webstederne bruges.
Denne undersøgelse viste imidlertid, at de fleste tidligere undersøgelser var baseret på selvrapporterede data og tværsnit (på et tidspunkt).
Specifikt foreslog undersøgelser at:
- Personer med social angstlidelse var mere tilbøjelige til at engagere sig i passiv brug af Facebook (se på andres profiler) og mindre tilbøjelige til at engagere sig i indholdsproduktion (udstationering, kommentarer osv.).
- Personer, der opdrætter eller engagerer sig i angst, kan risikere at deres sociale angst bliver værre, når de bruger Facebook passivt. For eksempel, hvis du sidder hjemme hele dagen med at læse andres Facebook-indlæg, ikke udstationere noget af dine egne og ikke kommentere for andres status, kan din sociale angst forværres.
- Folk kan muligvis fortælle om sociale netværk, at du har social angst på grund af, hvordan du interagerer. Eksempler er at være relativt inaktive eller trukket tilbage i dine interaktioner.
- Generelt er folk med social angst mindre tilbøjelige til at være brugere af Facebook, men mere sandsynligt at være brugere af " micro-blogin g" -steder som Tumblr eller Myspace. (Dette kan skyldes, at det giver en stikkontakt til at dele følelser i en ikke-truende atmosfære.)
- Personer med social angst synes ikke at være mere tilbøjelige til at sende negativt indhold på sociale netværkssider. Men om du læser positive eller negative materialer, er det, hvordan andre reagerer på dig. Positive opdateringer er relateret til øgede "likes", mens negativt materiale resulterer i lavere positiv feedback.
- Personer med social angst kan modtage mere positive støttende kommentarer fra sociale netværkskvindere og færre negative interaktioner. Denne sociale støtte kan spille en beskyttende rolle, hvis du har et højt niveau af social angst, hvilket fører til større følelser af velvære.
Mere forskning skal udføres ved hjælp af realtidsdata. (Folk rapporterer om deres faktiske sociale netværksadfærd over en periode).
10 Tips til Smart Social Media Brug, når du har SAD
- Vær opmærksom på tonen i, hvad du deler eller kommenterer. At være positiv og åben er mere tilbøjelig til at opfordre andre til at interagere med dig end negativitet eller klager.
- Balance tid, du bruger online med tid brugt i real-world forbindelser. Eller brug den tid, du forbinder online for at planlægge begivenheder i den virkelige verden.
- Øv dig opmærksomhed om at blive opmærksom på dine omgivelser for at forhindre, at socialt netværk slukker hele dagen.
- Tilmeld dig møder for grupper eller deltage i grupper med personer, der har lignende interesser eller hobbyer til dig. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har en meget begrænset social cirkel i det virkelige liv og vil bruge sociale netværk til at øge dine forbindelser.
- Husk, at det, du ser på sociale netværkssteder, ikke nødvendigvis er en sand repræsentation af livet for folk, du kender . Nogle mennesker deler kun de positive, andre kan kun dele det negative - prøv ikke at sammenligne eller tænke på, hvad andre har, at du ikke gør det.
- Brug andre folks sociale medieprofiler til at lære folk at kende, før de møder dem , når de er på vej til at blive din ven. På samme tid må du ikke besætte eller bruge for meget tid på at gøre dette, eller det kan komme i brand igen.
- Hvis du skal bruge sociale netværkssteder, så prøv ikke at være passiv bruger . Brug ikke timer på at kigge over andres indlæg uden at dele noget med dig selv.
- Udnyt den ekstra sociale støtte, du måtte modtage fra dine venner på sociale netværkssider . Især hvis du har højere niveauer af social angst, kan denne støtte bidrage til at forbedre dine følelser af velvære.
- Moderat din brug . Brug sociale netværk som en belønning for at få andre ting gjort i den virkelige verden for at forhindre dig i at falde i et vanedannende mønster.
- Har et løsrevet forhold til sociale netværk . Genkende dets styrker og svagheder og aldrig stole på det som dit eneste kommunikationsmiddel.
Et ord fra
Tænk på, hvordan sociale medier har tjent dig så langt. Føler du mere tilsluttet som følge af din tid brugt online eller mindre forbundet? Lav en liste over tre trin, du kan tage imod positiv forandring. Din vil være anderledes, men et eksempel kan være følgende:
1. Kontrollér kun sociale netværkssteder to gange om dagen.
2. Del noget positivt eller efterlad en positiv kommentar mindst en gang om ugen.
3. Deltag i en gruppe med lignende interesser, der har regelmæssige møder i den virkelige verden.
> Kilder:
> Forening for psykologisk videnskab. Social angst i alderen af sociale netværk.
> Kang S. Overvinde Social Angst i en Social Media World. Psykologi Today Website.
> Maldonado M. Angst af Facebook. Psych Central Website.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sociale netværk, Depression og Angst: En systematisk gennemgang. JMIR Ment Health . 2016 3 (4): E50. doi: 10,2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Social angst i online-og virkelighedsinteraktion og deres tilknyttede faktorer. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.