Målindstilling kan være nyttig til at overvinde nogle aspekter af social angstlidelse (SAD) . Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at indstille og nå mål i forhold til din SAD.
Værktøjer til målindstilling
Hvis et af dine mål er at arbejde på din sociale angst, kan du finde følgende websted nyttigt.
"Psychology Tools" indeholder en række gratis downloadbare ressourcer til en række psykiske lidelser, herunder SAD.
Du finder følgende på hjemmesiden:
- Vurderinger for SAD
- SAD Behandlingsmanualer
- Forskningsundersøgelser på SAD
- Informationsark om SAD
- Regneark til SAD
- Selvhjælpsprogrammer til SAD
Uanset om du leder efter selvhjælpsværktøjer til at arbejde på social angst alene, i øjeblikket modtager terapi og leder efter yderligere ressourcer, eller du er professionel på udkig efter at dele dine egne regneark, kan hjemmesiden være en værdifuld ressource.
De bedste typer af mål
Et akronym, der ofte bruges i forhold til målindstillingen, er "SMART"
SMART står for:
- Bestemt
- målbar
- opnåelige
- realistisk
- Rettidig
For eksempel kan du vælge et mål at lave fem nye venner i år. Dit mål er specifikt (5 venner), målbart (uanset om du opfylder dette mål), opnåelige (hvis du arbejder hårdt på at møde nye mennesker), realistisk (mange mennesker har mindst 5 venner) og rettidigt (skal opnås i næste 12 måneder).
Et eksempel på et urealistisk mål ville være at aldrig føle angst i sociale og præstationssituationer.
Sådan sort og hvid tænkning sætter dig op for fiasko, da du sandsynligvis altid vil føle en vis angst i disse situationer.
Her er nogle gode trin til at sætte dine mål.
1. Identificer dine mål
Hvad vil du gerne ændre med hensyn til din sociale angst? Vælg korte, mellemstore og langsigtede mål på områder som:
- Gør nye venner
- Få et job
- Bliver fysisk sund
Pas på ikke at lade din angst komme i vejen for at vælge mål. Identificer mål uden hensyn til, hvor nervøs de kan få dig til at føle.
Sørg også for at skrive ned dine mål for at sikre dig, at du holder fast i dem.
2. Bryd mål i bidder
Hvis dit mål f.eks. Er at foretage et telefonopkald hver dag, skal du starte med at vælge, hvem du vil ringe og sørge for, at du har det rigtige telefonnummer.
3. Identificer hindringer
Hvad kan der komme i vejen for at lave 5 nye venner? Identificer disse udfordringer og find måder at arbejde omkring dem. Deltag i en klub eller tag lektioner af en slags for at møde mennesker, hvis du ikke krydser stier med andre ofte.
4. Planlæg mål
Planlæg en regelmæssig tid, at du vil arbejde mod dit mål. I eksemplet om at lave 5 nye venner planlægger du regelmæssige aktiviteter, der sætter dig i kontakt med potentielle venner. For eksempel kan du besøge gymnastiksalen på samme tid hver uge i håb om at du kan løbe ind i det samme folk hver gang.
5. Fuldfør dit mål
Du skal måske skrive ned de nøjagtige trin, du vil tage for at nå dit mål. For eksempelet for nye venner kan det betyde at nedskrive trin som f.eks. Samtaleforbindelser, hvordan man holder samtalen i gang osv.
Motivation til at nå mål
At have mål at arbejde på din sociale angst vil ikke gøre meget, hvis du stadig mangler motivation. Sørg for at identificere forhindringer, der forhindrer dig i at blive motiveret, som f.eks. Troende ting vil aldrig ændre sig og udfordre disse vejspærringer.
Belønning eller Revision
Hvis du har lykkedes dine mål, belønner du selv. Hvis ikke, så prøv at gøre succes mere sandsynligt næste gang.
Kilder:
Angst BC. Guide til målindstilling . Tilgænges 29. juni 2016.