Tips om hvordan du gør dumme ting at udfordre din sociale angst
Har du nogensinde overvejet, at det kan være en god idé at genere dig selv med vilje? Denne praksis, også kendt som "konstruktiv forlegenhed", ligner udførelse af eksponeringer i kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
Tanken er, at ved at gøre ting, som du finder pinligt med vilje, vil du lære at du kan håndtere dine følelser i disse situationer.
Fremgangsmåden for at gennemføre denne øvelse er ret simpelt, selv om den handling, der udfører dem, kan føle sig ubehagelig, før du begynder:
- Vælg en situation, hvor du skal øve dig.
- Kom ind i den rigtige sindstilstand.
- Færdiggør den handling, du finder pinligt.
Selv om denne proces ikke er let, er det værd at gøre for at ændre måden du opfatter situationer på.
Husk, nøglen er ikke at bøjle dig selv for potentielle forlegenhed, men at byde på ydmyge følelser. Dit mål er at skræmme dig selv, hvilket er det modsatte af, hvad du sandsynligvis gør dagligt. Dette er et tankeskift, der hjælper dig med at stoppe med at tænke på situationer i så sort og hvidt termer. Du kan måske opleve, at du ikke engang føler dig flov, eller at andre ikke engang virkelig tager mærke til, hvad du laver. Du ved ikke før du forsøger!
Når du praktiserer disse opgaver, skal du sørge for at have en positiv og åben sindstilstand.
Smil, grine dig og slappe af. Måske lettere sagt end gjort, men med tiden vil det komme naturligt. Endnu bedre, øve disse øvelser med andre, der er socialt ivrige . Gør det en gruppeindsats, lidt som hvad der kan finde sted i "udflugter" under gruppeterapi .
Nedenfor er en liste over potentielle elementer til din "konstruktive forlegenhed" liste.
Der er selvfølgelig mange ting, du kan tilføje, der ville være mere specifikke for din frygt. Som med eksponeringer, vælg de lettere at gøre først og opbygge de hårdere.
Du kan føle at gøre nogle af disse ting er spild af din tid og tidspunktet for dem omkring dig. Det er okay! Husk at dit mål ikke er at få noget fra at gøre den egentlige opgave, men for at finde ud af den følelse af forlegenhed og være okay, når det sker.
Liste over mulige måder at skræmme dig selv
- Foregive at have en hostende pasform.
- Brug en fancy kjole til en afslappet lejlighed.
- Tegn en forfærdelig skitse og spørg folk, hvad de synes.
- Send nogen den forkerte type lykønskningskort til en lejlighed.
- Lad os glemme dit telefonnummer, når nogen spørger.
- Brug dine sko på de forkerte fødder.
- Sid i det forkerte sæde på et fly.
- Spørg, hvor skraldet er i en restaurant, når du står ved siden af det.
- Opkald en restaurant og bede om at bestille mad, som de ikke tjener.
- Gå ind i en film, efter at den allerede er startet.
- Betal for en vare med den forkerte valuta.
- Gør et vognhjul i parken.
- Foregive at rejse.
- Ring til nogen med det forkerte navn.
- Spørg en telemarketer, hvis du kan ringe til ham igen.
- Prøv at købe filmbilletter til en film, der ikke spiller.
- Spild din drink i en fancy restaurant.
- På en elevator, drej og ansigt alle i stedet for at se fremad.
- Forlad huset med mad på dit ansigt.
- Hvis du er studerende, spørg spørgsmålet i klassen, at du er bange for at spørge, fordi du måske ser dum ud.
- Parallel park, når du ved, at du holder trafik.
- Tag meget lang tid på minibanken og tal med dig selv.
- Tag et pinligt emne til kassen uden pris.
- Gå til en restaurant på din fødselsdag, hvor du ved, at de vil synge for dig. Fortæl dem, det er din fødselsdag.
- Gå ned ad gaden i stedet for at gå.
- Blank ud under en tale med vilje.
- Lad dine hænder ryste med vilje, når du skriver noget.
- Bestil et rodet måltid som spaghetti på en dato.
Et ord fra
Mens disse opgaver måske forekommer uoverstigelige i starten, kan du med tiden bemærke, at din frygt for den værste begivenhed er mindre. Aktivt at søge forlegenhed kan være ganske befriende, hvis du har brugt dit liv til at undgå det. Men hvis du forsøger at undlade at fuldføre nogen af disse opgaver, kan det være, at din angst stadig er for alvorlig. Overvej at tale med din læge om muligheder for at få din angst under kontrol.
> Kilde:
> Scott Young. Bygge tillid med konstruktive forlegenhed.