Tips til moderat drikke og hvorfor folk holder op
Hvis du har drukket på et niveau, der betragtes som højrisiko eller tungt drikkeri , kan du overveje at ændre på dine drikkemønstre eller afslutte helt. Men hvilket er det bedste valg for dig? Skal du prøve at moderere dit alkoholforbrug, eller skal du forsøge at afslutte?
Mange mennesker lærer at moderere deres drikke og har succes med at vende tilbage til et mønster af lavrisikodrykning.
Ligesom der er støttegrupper for dem, der forsøger at holde op med at drikke, er der støttegrupper til dem, der forsøger at skære ned eller moderere deres drikke.
Når nedskæring ikke virker
Hvis du forsøger at skære ned, men finder ud af, at du ikke kan holde sig inden for de grænser, du selv angiver, kan det være bedst at holde op i stedet. En af hovedårsagerne til, at folk beslutter at holde op med at drikke og søge hjælp til at gøre det, er, fordi de finder, at de har mistet evnen til at kontrollere mængden, de drikker.
Du er den person, der er i den bedste position til at træffe beslutning om, hvorvidt man skal skære ned eller afslutte. Hvis du konsekvent kan drikke en eller to drikkevarer og ikke mere, så kan du være i stand til at skære ned til et lavrisikostryksmønster. Men hvis du finder ud af, at de første to drikkevarer normalt udløser en trang til mere, og du sjældent drikker kun to, er chancerne for moderering ikke en mulighed.
Når afslutningen er anbefalet
Der er andre grunde til at holde op med at drikke kan være en bedre mulighed for dig end moderering eller nedskæring, ifølge National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Når du afslutter, kan det være din bedste mulighed |
|---|
| Hvis du er blevet diagnosticeret med en alkoholforstyrrelse , eller hvis du i øjeblikket har symptomer på alkoholmisbrug eller alkoholafhængighed. |
| Hvis du har visse medicinske tilstande, som levercirrhose, hepatitis C, kronisk smerte, visse hjertesygdomme eller psykiske lidelser som bipolar lidelse. |
| Hvis du tager visse lægemidler, der kan påvirke alkohol negativt. |
| Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid. |
Andre grunde til at afslutte
Hvis du planlægger at ændre på dit drik, er det bedst, hvis du diskuterer beslutningen med din læge. Din læge kan anbefale, at du holder op med at drikke baseret på andre faktorer.
| Andre risikofaktorer læger kan anbefale at afbryde alkohol |
|---|
| En familiehistorie af alkoholisme |
| Din alder |
| Hvis du har haft alkoholrelaterede skader |
| Alkoholrelaterede søvnforstyrrelser eller seksuel dysfunktion |
Tips til at prøve at skære ned på at drikke
Lav nogle små justeringer af den måde, du drikker. Det kan virke for dig. Hvis det ikke gør det, skal du justere og prøve noget andet. Du kan muligvis komme tilbage under din kontrol.
| Tips til at prøve at moderere din alkoholdrikning |
|---|
| Hold øje med, hvor meget du drikker. Lav en notat i en app eller skriv den ned på et stykke papir. |
| Mål dine drikkevarer hjemme. Drikk standardstørrelser. Spørg bartendere ikke at slukke for din drink. Overfyld ikke dine drikkevarer. |
| Indstil mål og beslutte hvor mange dage om ugen du vil drikke, og hvor mange drikkevarer du vil have på disse dage. Hold dig til dine mål. Hvis du snuble baglæns, starter du den næste dag. |
| Plads ud dine drikkevarer Indstil et tempo til dit drikke til ikke mere end en pr. Time. Sip langsomt. Lad hver anden drikke et glas vand eller sodavand. |
| Spis mad sammen med din drink. Må ikke drikke på tom mave. Fødevarer vil hjælpe din krop til at absorbere alkoholen langsomt. |
Det er din beslutning
Uanset hvad du beslutter at skære ned eller holde op med at drikke, er der støtte til rådighed for at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du beslutter dig for at afslutte, kan du søge hjælp. Du behøver ikke gøre det alene.
Kilde:
Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme. "Omtanke at drikke: Alkohol og din sundhed." Februar 2009.