Jeg har for nylig besluttet at stoppe med at klage. Det er sandsynligvis ikke realistisk at beslutte at aldrig klage igen, men jeg udfordrer mig selv til at stoppe i flere uger og derefter opretholde en meget mindre klageberettiget eksistens derefter. Fordi jeg desværre kunne bruge et opfriskningskursus i ikke at klage.
Det er ikke, at jeg (eller de fleste) sidder rundt hele dagen og peger på det negative i livet - langt fra det!
De fleste af os kan endda aktivt søge at lægge mærke til og tale om alt, hvad vi skal være taknemmelige for i livet. Vi kan endda ofte dele særlige øjeblikke med kære, følge vores lidenskaber i livet, skrive om taknemmelighed i en journal eller engagere os i andre positive aktiviteter. Men vi befinder os stadig på at klage mere end vi har brug for - og mere end det er sundt.
De fleste af os har brug for at lukke frustrationer fra tid til anden, og forhåbentlig er dette gjort i forbindelse med brainstorming løsninger. Vi skal tale med de kære om følelser, både positive og negative. Vi skal søge udtalelser fra dem, vi stoler på, når vi står over for vanskelige valg eller situationer. Og det kan være positivt, men det kan også ofte involvere fortællinger om problemer. Nogle gange glider det til overdreven klager eller sladder - og det kan være en glat hældning.
Strategier til at blive mere positive
Hvis dette er rigtigt for dig, og du gerne vil forny din forpligtelse til at holde tingene så positive som de kan være, kan følgende plan for at minimere klager og maksimere optimisme fungere godt for dig.
Det første skridt er at blive opmærksom, når du klager for meget eller glider ind i drøvtyggelse. Det næste skridt er at prøve noget nyt. Følgende dokumenterede strategier kan hjælpe:
- Tænkte-standsning. Dette er en teknik, som mange terapeuter anbefaler for en lang række problemer, fordi det fungerer godt. Når en uønsket tanke kommer ind i dit hoved, afbryder du det bogstaveligt med det mentale billede af et stopskilt eller ordet "stop!" Og gå videre til en anden tanke.
- Journaling. At skrive i en journal giver mange sundheds- og wellness-relaterede fordele. (Læs mere om fordelene ved journalisering .) Tricket til effektiv journaling er at skrive om problemet og dine følelser om det og derefter brainstorm løsninger og se positive i din situation.
- Søger støtte. Jeg elsker social støtte som en stress-reliever og har det heldigt at have nogle meget støttende og kloge mennesker i mit liv at tale med, når jeg er nede. I stedet for at klage til dem, vil jeg grine med dem. Hvis jeg står over for en større udfordring, fortæller jeg dem, hvordan jeg føler, får deres tanker (og måske et kram), og derefter gå videre til lykkelige emner. Ingen klager nødvendig.
- Resterende taknemmelig. At tælle mine velsignelser er en af mine yndlingsmåder at komme ud af et dårligt humør eller skifte mit fokus væk fra de irriterende ting i livet. Og det er svært at klage, når du tænker på hvor heldig du er! (Læs mere om fordelene ved taknemmelighed og hvordan man dyrker det.)
- Handling. Trang til at klage kommer fra en utilfredshed med noget der sker i ens liv (ofte kombineret med en følelse af manglende evne til at ændre det). Klager kan være et signal om, at handling er nødvendig. Så næste gang jeg har lyst til at klage, vil jeg i stedet fokusere på, hvad jeg kan gøre for at ændre mine omstændigheder - og så (hvis det er muligt) gøre det!
- Dyrkning optimisme. Det er meget nemmere at slippe negative vaner ved at erstatte dem med positive. (Faktisk siger mange eksperter, at dette er den eneste effektive måde at gøre det på!) Udskiftning af negative tanker og ord med optimistiske, bringer så mange fordele. Det er værd at prøve, selvom du ikke planlægger at give op klage når som helst snart. (Læs mere om fordelene ved optimisme og find ud af, hvordan du kan skabe et optimistisk perspektiv.)
Som du fokuserer mere på at minimere din klage og maksimere din taknemmelighed og spænding over livet, vil du sandsynligvis føle en forskel i dine stressniveauer og dit niveau af generel livtilfredshed.
Andre vil bemærke og kommentere, hvis du foretager væsentlige ændringer. I sidste ende er dit liv, hvad du gør det, og disse strategier kan hjælpe dig med at gøre det mere roligt.