Enhver tid er en god tid til sunde ændringer
Hvert år træffer mange mennesker beslutninger om forandring, og hvert år går de fleste af disse beslutninger uopløst. Dette skyldes ikke menneskers mangel på lyst til et bedre liv; det er bare et biprodukt af virkeligheden, at forandring er vanskelig. Vore vaner bliver indviklede og automatiske; at ændre dem kræver konstant indsats indtil en ny vane er dannet. Denne ressource kan hjælpe dig med at foretage nødvendige ændringer i dine forventninger, holdninger og metoder til ændring, så du kan opleve reelle resultater, der varer.
Følgende ideer kan hjælpe:
Tænk på betingelserne for " mål " snarere end "opløsninger": Mens de fleste mennesker træffer beslutninger, som de er fast besluttede på at holde, ville en bedre taktik være at skabe mål. "Hvad er forskellen?" du kan spørge. Med traditionelle beslutninger går folk generelt til at ændre sig med holdningen: "Fra nu af vil jeg ikke længere [navngiv en bestemt adfærd, du gerne vil ændre]" Problemet med dette er, at efter en eller to slip-ups føler folk sig som fejl og har tendens til at tabe hele anstrengelsen, falder let tilbage i velkendte mønstre. Ved at sætte mål skal man i stedet arbejde mod en ønsket adfærd. Hovedforskellen er, at folk, der arbejder mod mål, forventer, at de ikke vil være perfekte i starten, og er tilfredse med de fremskridt, de gør. I stedet for at lade perfektionisme arbejde imod dem, tillader de motivation og stolthed at gøre deres magi. Følgende ideer kan hjælpe dig med at opfylde dine 'Nytårsmål':
- Husk at det er en proces: Forvent at arbejde dig op i stedet for at opretholde perfektion og følelse af svigt, hvis du ikke opnår det med det samme.
- Arbejd din vej: Ved at sætte mål for ny opførsel skal du målrette en eller to gange om ugen, snarere end hver dag. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg går på gym hver dag," planlægge for "hver onsdag" eller, endnu bedre, tilmelde dig en sjov øvelsesklasse, og du kan arbejde dig op til oftere.
- Sæt dig selv op for at lykkes: Indstil små opnåelige mål, og tilføj flere trin, når du gennemfører hver enkelt. På denne måde arbejder du gradvist mod det ønskede liv og de nødvendige ændringer, men du oplever langt mere succes på vej frem for at føle dig som en fiasko, hvis du ikke oplever den ultimative forandring natten over.
Har et mål hver måned: Hvis du er som de fleste, kan du have flere ændringer, du gerne vil lave i dit liv; Hvis ja, kan det være en god idé at tackle en hver måned. På denne måde 1) kan du fokusere mere, da du ikke forsøger at lave flere fejende ændringer på én gang; 2) Du kan genforpligte dig hver måned til en ny ide, så du fortsætter med at vokse hele året, og selvforbedring bliver en livsstil; og 3) du kan bygge videre på hver succes, så du kan først frigøre tid, før du tager en ny hobby på eller bliver involveret i en vigtig årsag. Også vaner tager normalt 21 dage at danne. Denne opsætning gør det muligt for dig at bruge energi til at danne nye vaner lettere, før du går videre til det næste, så du ikke udelukkende stoler på viljestyrke.
Belønn din fremgang: Mens mange af dine beslutninger bærer deres egen belønning, kan det være udfordrende at ændre dine vaner, og det er nogle gange lettere at gøre det, hvis du har lidt ekstra hjælp.
(Husk, hvordan positiv forstærkning fra en støttende lærer hjalp dig med at lære, selvom selve viden var sin egen belønning?) At give ekstra belønninger for dig selv kan hjælpe dig med at holde styr på og bevare din motivation, selvom du til tider ikke har lyst gøre indsatsen udelukkende for den fordel, forandringen selv vil skabe. Følgende er måder, du kan skabe belønninger for dig selv:
- Team up: Få en kompis, der kender dine mål, og opmuntre hinanden, selvom du arbejder på separate mål. Dette vil give dig en person, der kan give dig en høj fem, når du fortjener en, og lidt opmuntring, når du har brug for det.
- Beløn små succeser: Opdel dit mål i bitstørrelser og få en belønning, der venter ved afslutningen af hver.
- Juster belønninger med mål: Har belønninger, der er i overensstemmelse med dine præstationer (som nye træningstøj til hver 5 gymbesøg eller en smuk ny pen, hvis du holder fast i din journaling- vane i to uger).
Hvad angår de mål, du har sat, er det vigtigt, at du vælger dine mål klogt, eller det vil være svært at få dem til at holde fast. Du vil også vælge mål, der virkelig hjælper med at forbedre dit liv, så indsatsen vil have en god udbetaling.