Hvis du er stresset over politik, deltage i klubben!
Har du fundet dig mere stresset end normalt ved politik og statens tilstand i det seneste? Er du bekymret for den retning, landet tager, måske mere nu end før? Føler du, at dette tager en vejafgift på din følelsesmæssige tilstand, og selv din fysiske sundhed? I så fald er du ikke alene. Langt fra det, faktisk. Og en undersøgelse fra American Psychological Association viser det.
Og hvis du ikke føler dig sådan, er chancerne for, at flertallet af de mennesker omkring dig føler denne type stress. For det første handler det lidt om konflikt og stress generelt, for en mere grundlæggende forståelse af, hvad du eller befolkningen omkring dig oplever.
Stress og konfliktfeltet
Konflikt er en af hovedårsagerne til stress, som vi støder på i vores liv, uanset om det er konflikt fra kolleger, fra familie, fra vigtige andre, fra vores venner eller endda fra personer, vi støder på på gaden og bekendtskab, som vi ikke gør ved godt. Konflikt tager næsten altid en tungere vejafgift på os end de fleste andre former for stress. Det kan ikke kun få os til at føle os instinktivt mindre socialt understøttet og gøre opmærksom på, at der er et problem, der skal løses, men det kan også tilpasse vores "behov for at høre", så vi føler os mindre af den gruppebaserede sikkerhed, at Vi er ledet til at søge.
(Se dette stykke om Maslows behovshierarki for mere om dine tilhørsbehov.)
Politiske konflikter kan være særligt stressende, fordi politiske synspunkter kan være så splittende, og disse uoverensstemmelser kan forekomme ikke kun mellem bekendtskab, men mellem tætte venner og især familiemedlemmer, hvilket er når tingene kan blive endnu mere spændte.
Mange mennesker kan ikke lide at "være enige om at være uenige", men vil snarere forsøge at overbevise folk med modstridende synspunkter om, at deres synspunkter er "forkerte", som kan genopblussen, især når politiske synspunkter diskuteres. Sociale medier og online-diskussioner kan og kan bidrage til incivility og polarisering af nogle af disse politiske diskussioner. Derudover er der så mange ændringer i landet, at det kan være særligt stressende for dem, der er bekymrede over den retning, tingene tager. Dette kan også medføre flere potentielt splittende diskussioner.
Den nederste linie er, at politisk usikkerhed kan opdrække stress og skabe udfordringer, uanset hvad dine specifikke overbevisninger er eller for hvilket parti du stemmer under valg. Og mange amerikanere (og højst sandsynligt mennesker rundt om i verden) oplever stress og angst i forbindelse med den seneste magtovergang og den hurtige hastighed for forandring, der er sket politisk i Amerika i de seneste måneder. På grund af dette er mange mennesker bekymrede over vores lands tilstand og den retning, som tingene tager. APAs undersøgelse forklarer mere om dette.
APA-undersøgelse: Stress i Amerika
APA's 2016 Stress in America ™ undersøgelse viste, at to ud af tre amerikanere (66 procent) siger fremtiden for vores nation er en betydelig kilde til stress for dem, og 57 procent siger, at de er understreget af det nuværende politiske klima.
Det er faktisk den faktor, der er rapporteret som den mest stressende at studere respondenterne. Dette er en stigning i, hvad folk tidligere har rapporteret og et betydeligt antal, der viser, at et flertal af amerikanerne føler stress i dette område.
Symptomer på stress kan variere blandt mennesker, men omfatter ofte en kombination af følelsesmæssig stress (følelser som bekymring, spænding, irritabilitet og generel angst) og fysiske symptomer, herunder hovedpine, søvnløshed, maveproblemer og andre fysiske reaktioner.
Mennesker beskæftiger sig med stress på mange forskellige måder. Nogle af disse måder er sunde og proaktive, som træning og meditation , og nogle er usunde, som at engagere sig i drøvtyggelse eller negativ coping vaner.
Dette stress kan være godt, når det håndteres; vi ved, at lave til moderate niveauer af stress kan positivt motivere os til at gennemføre et projekt eller nå et mål. Meget stress, og især kronisk stress, kan på mange måder påvirke vores følelsesmæssige og fysiske sundhed negativt. Høje niveauer af stress er blevet forbundet med angst, depression, træthed, hjertesygdom og højt blodtryk og andre alvorlige sundhedsmæssige problemer.
At vide dette kan også være stressende, men der er mange teknikker, der kan hjælpe med stresshåndtering generelt og være nyttige til især politisk stress. Dette er vigtigt at vide, fordi at være proaktiv om stresshåndtering kan gøre en forskel i den retning, som dit stress tager, og forhindre en nedadgående spiral af håbløshed, der føder på sig selv.
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at klare din stress i tider med politiske forandringer. Selv når der ikke er specifikke ting, du kan gøre for at ændre sindene hos magten, er der ting, du kan gøre for at minimere det stress, du føler som følge heraf. Disse trin kan gøre forskellen mellem at føle sig konstant stresset og føler sig mildt eller minimalt stresset eller endda ikke føler sig stresset overhovedet.
APA tilbyder følgende tips:
- Bliv informeret, men kend dine grænser. Overvej hvor meget nyheder du tager i, og hvordan disse oplysninger påvirker dig. Hvis du er optaget af nationale begivenheder, og det forstyrrer dit daglige liv, kan det være et tegn på at skære ned på dit nyhedsindtag og begrænse sociale medier diskussioner. For eksempel kan nogle mennesker finde det nyttigt at planlægge en kort blok tid om morgenen og en om aftenen for at indhente nyheder uden at tjekke for hver ny opdatering i løbet af dagen. Under "digitale pauser" tager du tid til at fokusere på noget behageligt, som f.eks. En hobby, udøve eller bruge tid sammen med familie og venner.
- Find fælles forhold med andre. Vi kommer i kontakt med mennesker hver dag, hvis tro er forskellig fra vores egen. Hvis emnet politiske forskelle opstår, undgå opvarmede diskussioner og forsøge at identificere fællesheder inden for dine forskellige synspunkter. Nogle gange kan forskellige synspunkter komme fra et lignende underliggende princip. Vær åben for at høre den andens historie og måske endda validere, hvordan de føler. Når vi rammer vores tænkning på denne måde, kan det være lettere at tolerere eller forstå mennesker med forskellige synspunkter og endda måske arbejde sammen mod et fælles mål. Hvis du har svært ved at diskutere politiske spørgsmål på en rolig og konstruktiv måde, kan det være bedst at afbryde samtalen.
- Find meningsfulde måder at blive involveret i dit fællesskab. Identificer spørgsmål, der er vigtige for dig, og forskningsorganisationer, der arbejder på disse spørgsmål. Kontakt dem og se, hvordan du kan deltage i deres indsats. Du kan også overveje at blive involveret i lokalpolitik, hvor det kan være muligt at se den direkte virkning af din indsats. Deltage et byrådsmøde eller et rådhusmøde for at lytte til og dele dine ideer med valgte embedsmænd. At tage aktive skridt til at løse dine bekymringer kan mindske følelser af stress.
- Søg trøst. Trosbaserede organisationer og andre samfundsorganisationer kan yde vital følelsesmæssig og åndelig støtte under stressede tider. At engagere sig i beroligende aktiviteter, som meditation, progressiv afslapning eller mindfulness, kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse til nutiden og finde fred.
- Pas på dig selv. Fordi stress kan have en fysisk og følelsesmæssig indflydelse på dit generelle helbred , skal du finde aktiviteter, du nyder at hjælpe dig med at genoplade og reducere stresset, som at træne, lytte til din yndlingsmusik eller bruge tid sammen med nære familie og venner. Det er vigtigt at prioritere at få nok søvn, spise sunde fødevarer og undgå ineffektive coping mekanismer som alkohol og stoffer.
Hvis stress begynder at forstyrre din daglige rutine i længere tid, eller hvis du ikke er i stand til at styre stress alene, kan det være på tide at se en psykolog eller anden autoriseret psykisk fagmand. Psykologer er uddannet til at forstå sammenhængen mellem sind og krop og kan hjælpe dig med at identificere problemområder og udvikle en handlingsplan for at ændre dem.
> Kilde: Stress i Amerika Study, APA , 2017.