Nederlag negative tankemønstre
Mennesker med paniklidelse er ofte tilbøjelige til at tænke negativt. "Discounting the positive" er en type negativt tænkningsmønster, der ofte rammer dem med angstlidelser . Læs videre for at lære at overvinde denne kognitive forvrængning, der er alt for almindelig for panikforstyrrelser.
Hvad er en kognitiv forvrængning?
Discounting den positive er et defekt tankemønster, som kan bidrage til en persons negativitet. Kendskab til kognitive forvrængninger, negative tankegangsmønstre som denne kan bidrage til depression og angstrelaterede tilstande, som f.eks. Social angst disorde r og panikforstyrrelse .
Når en person falder ind i den kognitive forvrængning af at diskontere de positive, overser de deres personlige præstationer og ignorerer deres positive egenskaber. De kan benægte deres succes og tro at det var bare held og lykke. Mennesker, der rabat den positive sjældent føler en sund følelse af stolthed eller tilfredshed.
Nedenfor er et par eksempler på at diskontere de positive og måder at besejre dette sædvanlige negative tænkning på.
Eksempel
Reggie blev for nylig anerkendt på arbejde for hans bidrag til virksomheden. Han blev tildelt et gavekort og lille plakat som et udtryk for taknemmelighed og anerkendelse fra sine kolleger. Reggie følte sig utilpas med denne pris og nægtede at fejre med sine kolleger efter arbejde. Han børstede anerkendelsen og sagde, at han ikke havde lyst til at have gjort noget særligt for at fortjene det. Reggie gemte sin plakat i en skuffe og nævnte det aldrig til sin familie og venner.
Kate er blevet diagnosticeret med generel angstlidelse , en tilstand kendetegnet ved hyppige følelser af frygt og bekymring. Siden hun har ordineret Prozac af sin familielæge og praktiserer afslapningsteknikker alene, har Kate bemærket et fald i sine generende symptomer. Ved hendes næste læge besøg, fortæller Kate sin læge, at hun har oplevet mindre morgenangst og har været i stand til at få en god nats hvile. Hendes læge komplimenterer hende for regelmæssigt at tage hende medicin og praktisere hendes coping teknikker. Kate diskvalificerer hvad hendes læge sagde og beklager at nævne hendes forbedringer. Hun føler, at det hele skal skyldes medicinen og ignorerer hendes lægeopmuntring.
Tænk på det
Reggies lave selvværd holdt ham fra at nyde sin pris. I stedet for at forsøge at benægte sin anerkendelse kunne Reggie have udtrykt taknemmelighed for det. Han kunne have tænkt på, hvor rart det var af sine kolleger at have fået ham en plakat og takkede dem høfligt. Reggie vil måske forsøge at genoverveje sin holdning og indse, at han gjorde en masse ekstra arbejde, der berettigede prisen.
Kate kunne ikke genkende, hvordan hendes hårde arbejde har bidraget til hendes forbedringer. Hun diskvalificerede sine egne positive attributter og personlige præstationer, som for eksempel hvordan hun succesfuldt udviklede sine coping-teknikker . Kate kunne have erkendt de positive fremskridt, hun har gjort mod opsving og takkede lægen for at komplimentere hendes fremskridt fremad på hendes behandlingsmål.
At føle en vis stolthed om vores resultater er ikke det samme som at være arrogant. Vi har hver især unikke talenter, og vi fortjener at blive anerkendt for vores succeser. Næste gang nogen komplimenterer dig for dine attributter eller præstationer, lad dig selv føle dig taknemmelig og takke personen for deres anerkendelse. Over tid vil du begynde at have et mere afbalanceret perspektiv, idet du erkender at du har mange positive kvaliteter.
Kilder:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: Den Nye Drug-Free Angst Terapi, der kan ændre dit liv" Broadway bøger: New York, 2006.